Psyllium luska je doma v Iranu in Indiji, tradicionalna medicina pa navadno uporablja semena rastline. Na zahodu večina ljudi uporablja dodatke, narejene iz lupine, bogatega vira topnih vlaknin, ki lahko olajšajo zaprtje in znižujejo holesterol. Vlaknine z dodatki nimajo nobenih pomembnih tveganj, vendar kot mnogi dodatki tudi neželeni učinki vedno obstajajo. Preden uporabite psyllium lusko, se posvetujte s svojim zdravnikom o pravilnem odmerku in drugih vidikih varne uporabe.
Splošni odmerek
Natančen odmerek je odvisen od vašega razloga za uporabo psilija. Medicinski center Univerze v Pittsburghu poroča o tipičnem odmerku za odrasle od 3 g do 6 g dva do trikrat na dan, vendar lahko nekateri pogoji zahtevajo večje odmerke. Otroci lahko vzamejo polovico predlaganega odmerka, kar skupno znaša 9 g dnevno. Preden otroku daste katero koli prehransko dopolnilo, se vedno posvetujte s svojim pediaterom.
Odmerek za povišan holesterol
Analiza osmih raziskav, ki so preučevale učinke luske psyllium na holesterol, objavljena v februarski številki "Ameriškega časopisa za klinično prehrano", je odkrila odmerek 10, 2 g dnevno znižanega LDL ali slabega holesterola za 7 odstotkov v kombinaciji z dieta z nizko vsebnostjo maščob
Druga metaanaliza 21 raziskav, objavljena v številki "Evropskega časopisa za klinično prehrano" iz julija 2009, je pokazala, da odmerki med 3 g in 20, 4 g znižujejo holesterol. Učinek je bil v sorazmerju z uporabljenim odmerkom.
Odmerki za druga stanja
Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu poroča, da raziskave in zdravniki uporabljajo naslednje dnevne odmerke: zaprtje, 5 g en do dvakrat na dan; divertikularna bolezen, 7 g; sindrom razdražljivega črevesja, 3, 25 g trikrat na dan; diabetes, 5, 1 g trikrat na dan ob obrokih; driska, 9 g do 30 g; hemoroidi, 7 g trikrat na dan; visoki trigliceridi, 15 g.
Upoštevanje uporabe
Pijte vsaj 8 oz. vode z vsakim odmerkom in veliko tekočine tekom dneva, da preprečimo zaprtje. Če je bil vaš vnos vlaknin do zdaj majhen, začnite z manjšimi količinami, da se lahko telo prilagodi in zmanjša stranske učinke, kot sta plin in napihnjenost.
Vzemite dodatke psylliuma vsaj eno uro pred jemanjem zdravil ali drugih dodatkov ali vsaj dve do štiri ure po tem, da preprečite zmanjšano absorpcijo. Psilij bi lahko posebej sodeloval s tricikličnimi antidepresivi, karbamazepinom, zdravili za holesterol, digoksinom, litijem in sladkorno boleznijo, navaja Medicinski center Univerze v Marylandu. Če jemljete ta zdravila, psylliuma ne uporabljajte, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
Izogibajte se psiliju, če imate črevesne blokade, težave s požiranjem, nepojasnjene bolečine v trebuhu ali rektalno krvavitev.
