Bolečine v kolenu med počepi so pogosto simptom poškodbe ali disfunkcije v drugem sklepu. Obstaja več možnih vzrokov za bolečino. Ti vzroki pogosto vključujejo pomanjkanje gibljivosti na gležnju ali kolčnih sklepih. Ta nepremičnost lahko povzroči, da več stresa pri počepu preusmerite na kolena, kar vodi do prekomerne poškodbe. Za pravilno diagnozo bolečine se posvetujte s svojim zdravnikom.
Celoten delni delni razpon gibanja
Morda ste slišali nasvet, da ne smete počepniti nižje kot tam, kjer stegna segajo vzporedno. Strah je bil, da bolj akutni kot kolena, ki ga dosežete pod vzporednico, poveča nepotreben pritisk na patelo. Vendar pa, če zaustavite počep vzporedno ali zgoraj, mišice upogibanja kolka ne vključijo in usmerijo silnice čez koleno. Iz tega razloga je pomembno, da razvijete celoten razpon gibanja, še preden uporabite težo.
Nepremičnost gležnja
Glutealna neaktivnost
Vaše glutealne mišice so kompleks mišic, ki delujejo tako, da raztegnejo noge na kolčnem sklepu in da zunanje zasukajo stegnenico. Neaktivnost glutealnih mišic je zelo pogosta, če večino dneva preživite sedeči. Če so te mišice neaktivne, vlogo podaljška kolka prevzamejo mišice, ki notranje vrtijo stegnenico. V teh primerih bodo kolena pri počepu nagnjena navznoter, kar lahko povzroči nenaravne obremenitve kolenskega sklepa, kar na koncu povzroči bolečino.
Fleksorji kolka in patelarni tendonitis
Kot neaktivnost glutetov je tudi tesnost fleksorjev kolka pogosta težava, ki izhaja iz sedenja ves dan. Vaša mišica rektus femoris je ena od glav kvadricepsa, odgovorna za iztegovanje kolena. Rektus femoris pomaga tudi pri upogibanju kolka; kot taka prečka tako koleno kot kolk. Napetost v tej mišici lahko povzroči neenakomerno napetost na pokrovčku kolena, kar ima za posledico bolečino ali celo odklon patelarja.
