Kinkanje mišic se lahko zgodi iz več razlogov, vključno z naprezanjem mišic, spanjem v nerodnem položaju, vadbo ali dvigovanjem uteži, stresom, nepravilnim položajem telesa ali slabo držo. Čeprav niso tako resne, kot so mišične solze ali slabe napetosti, so lahko pregibi boleči in omejujejo vaše gibanje in aktivnost. Kinks se lahko zgodi v kateri koli mišični skupini, vendar se najpogosteje kažejo v vratu, hrbtu in ramenih. Obiščite zdravnika in se prepričajte, da je tisto, kar imate, dejansko togost mišic in ne nekaj resnejšega.
Zdravila
Zdravila lahko pomagajo zmanjšati bolečino, pa tudi nekatere togosti. Odvisno od resnosti kink, so lahko v obliki ibuprofena, acetaminofena, naprosyna ali česa močnejšega, ki vam ga predpiše zdravnik. Upoštevajte priporočila o odmerjanju zdravila ali jemljite, kot priporoči zdravnik.
Led in toplota
Če pride do otekline, na predel nanesite led. Led bo zmanjšal vnetje in omogočil pretok krvi na območje, da bi spodbudili celjenje. Naredite domač paket za led, tako da okoli nekaj kock ledu ovijete brisačo in jo položite na prizadeto mesto. Led je treba dajati prvih 12 ur - 20 minut nanj nato 20 minut. Ko se oteklina razblini, segrejte območje z grelno blazinico, da sprostite in sprostite mišico. Lahko pomaga tudi topel tuš. Prvih 12 ur ne uporabljajte toplote - to bo poslabšalo obstoječe otekline.
Športne kreme
Na predel nanesite športno kremo ali mentolovo drgnjenje. Te morda ne bodo prodrle v mišico, da bi dejansko pomagale pri celjenju, vendar lahko športne kreme in drgnjenje pomagajo pri kratkotrajnem olajšanju togosti in bolečin.
Masažna terapija
Masaža usposobljenega strokovnjaka lahko pomaga zmanjšati ali odstraniti zvite, če zdravnik pravi, da je v redu, da pritisnete na prizadeto območje. Bodite prepričani, da ima terapevt tovrstne poškodbe, da se izognete nadaljnjim poškodbam. Nekateri mišični premiki so morda primerni le za nežno masažo, ne pa za masažo globokega tkiva; se prepričajte, da vaš terapevt pozna razliko.
Raztezanje
Nežno raztezanje lahko pomaga tudi pri zrahljanju območja in lajšanju tesnosti in bolečine. Ne uporabljajte nobenih gibalnih gibov in pazite, da raztezanja ne potisnete preko trenutne sposobnosti mišice. Pred raztezanjem segrejte območje z ogrevalno blazinico ali vročim tušem vsaj 10 minut.
