Izguba teže je stvar ravnovesja. Če niste prekomerne teže ali debeli in želite poskušati shujšati, je pomembno oceniti, koliko teže je zdrava količina, ki jo želite izgubiti. Medicinski strokovnjaki pogosto uporabljajo indeks telesne mase, formulo, ki temelji na vaši višini in teži, da ugotovijo, ali ste zdravi in kaj lahko varno shujšate. Po podatkih portala MayoClinic.com so osebe z indeksom telesne mase pod 18, 5 prenizke telesne teže, osebe med 18, 5 in 24, 9 z normalno težo, osebe med 25 in 29, 9 pa prekomerno telesno težo, osebe, starejše od 30 let, pa so debele.
Korak 1
Vsak dan redno vadite vsaj 30 minut. Kardio vadbe, kot so tek, skakanje v rokah, kolesarjenje in kickboxing, dvignejo srčni utrip na raven, ki podpira maksimalno kurjenje kalorij.
2. korak
Trening z utežmi še dodatno podpira kurjenje maščob z izgradnjo mišic. Mišica kuri kalorije učinkoviteje, kar omogoča hitrejšo in doslednejšo hujšanje. Vsak dan po kardio vadbi dvignite uteži za 30 minut.
3. korak
Spremljajte svoj vnos kalorij, da zagotovite, da porabite manj kalorij, kot jih porabite vsak dan. Vaša prehrana mora biti bogata s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovinami in polnozrnatimi živili, medtem ko ima malo maščob in holesterola. Omejite vnos kofeinskih pijač, sode in pijač z veliko sladkorja.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Časopis
Atletski čevlji
Namig
V dnevnik zapišite količino in vrste hrane, ki jo zaužijete, da vam bodo pomagali slediti in ostati motivirani.
Opozorilo
Medicinski strokovnjaki priporočajo, da za podporo in vzdrževanje hujšanja izgubite največ dva kilograma na teden.
