K izgubi teže po dojenju pristopite tako, kot bi se odločili pred nosečnostjo, svetuje dr. Abaz Sosic, ginekolog in porodničar iz Bradforda v Pensilvaniji. Večina žensk v času dojenja naravno shujša. Nekatere ženske pa med dojenjem bodisi ne shujšajo dovolj, ne izgubijo teže ali pridobijo teže. Preden se lotite programa za hujšanje, se prepričajte, da morate dejansko shujšati.
Določite potrebo
Ne primerjajte svoje velikosti z velikostjo hollywoodskih zvezdnikov, ki se pogosto redčijo, svetuje dr. Micheal Hall, družinski zdravnik iz St. Marysa v Pensilvaniji. Zdravnik lahko izračuna indeks telesne mase in faktorje drugih značilnosti teže, da vam pomaga ugotoviti, ali morate izgubiti odvečno težo. Pogosto traja devet do 18 mesecev, preden se vaše telo v celoti opomore od nosečnosti, poroda in poroda. Če tega časa niste dojili, se vaše telo morda še vedno trudi, da bi si opomoglo in se preprosto še ni vrnilo v normalno obliko. Za druge lahko nosečnost povzroči trajne spremembe telesa, kot so širši boki, mehkejši trebuh ali večji pas.
Izguba teže
Zdravo hujšanje vključuje izgubo največ dveh kilogramov na teden, navaja spletna stran FamilyDoctor.org. Če želite doseči to vrsto izgube teže, zaužijte manj kalorij ali s telesno vadbo odvečnih kalorij, dokler ne ustvarite 3.500 do 7000 kaloričnih primanjkljajev med kalorijami, ki jih zaužijete, in kalorijami, ki jih vaše telo porabi vsak teden. Zdaj boste morali zaužiti približno 500 manj kalorij kot takrat, ko ste dojili. Večina žensk potrebuje vsak dan med 1600 in 2400 kalorij, odvisno od starosti in stopnje dejavnosti, je navedlo ameriško ministrstvo za kmetijstvo.
Fad diete
Poskusite se izogniti uporabi divje diete, svetujeta Sosic in Hall. Te diete ne samo, da lahko povzročijo pomanjkanje hranil, lahko povzročijo izgubo vitke mišične mase. Ko izgubite vitko mišično maso, zmanjšate sposobnost telesa, da čez dan kuri kalorije, kar poveča možnosti za hitro povečanje telesne teže po izgubi teže. Poleg tega, če se vaše telo še ni popolnoma opomoglo od poroda in poroda, vam lahko dieta z zamudo odloži postopek okrevanja.
Zdrava prehrana
Vnos kalorij lahko hitro zmanjšate tako, da spremenite način prehranjevanja. Osredotočite se na uživanje vsaj petih obrokov sadja in zelenjave na dan. Ta sprememba ne bo samo zmanjšala kalorij, temveč bo povečala tudi vnos vlaknin in hranil, da boste dalj časa popolnejši. Povečajte vnos vode z nadomeščanjem visoko kaloričnih pijač, kot so soda, sok, alkohol ali kava. Če boste zaužili več beljakovin in polnozrnatih žitaric, se boste tudi dlje počutili polnejše. Jejte redne obroke, da boste lažje nadzirali svoje količine in se izognili prenajedanju. Med dojenjem bi morali slediti podobni dieti. Če je tako, poskusite zmanjšati kalorije z odpravo dodatnih kalorij iz maščob in sladkorjev.
Telesna aktivnost
Več telesne aktivnosti, ki jo dobivate vsak dan, več kalorij boste porabili. Preprosto spuščanje po stopnicah, parkiranje dlje od cilja in hoja naokoli med pogovorom po telefonu vam bo povečala porabo kalorij. Da bi srčno zdrave koristile telesna aktivnost in hitrejše rezultate hujšanja, ameriška šola za športno medicino priporoča vadbo v zmerni intenzivnosti 30 minut večino dni v tednu in vsaj dvakrat na teden izvajanje osem do 10 vadb za moč. Če ne dojite vsaj tri mesece, se za varnost vadbe posvetujte s svojim porodničarjem, svetuje Sosič.
