Vitamini skupine B v kompleksu B imajo številne pomembne funkcije in so ključnega pomena za dobro zdravje. Večina ljudi dobi dovolj teh vitaminov s prehrano, vendar vitamini skupine B niso topni v vodi, kar pomeni, da jih vaše telo ne skladišči in jih je treba napolniti vsak dan, kar povečuje tveganje za pomanjkanje. Simptomi pomanjkanja vitamina B so odvisni od tega, kateri vitamin B vam primanjkuje.
Kaj je B kompleks?
Vitamini vitamina skupine B so topni v vodi in vključujejo tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensko kislino (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folno kislino (B9) in kobalamine (B12)). Ti vitamini imajo skupne značilnosti, vendar različne funkcije, od katerih nobena ne potrebuje vseh vitaminov skupine B hkrati. Vitamini B1, B2, B3 in biotin so potrebni za proizvodnjo energije; vitamin B6 pomaga pri presnovi aminokislin; ter vitamin B12 in folna kislina sta potrebna za delitev celic, navaja Michigan Medicine. Vsak član skupine vitaminov skupine B ima različne priporočene dnevne vnose. Kadar imate pomanjkanje, je verjetno, da določen vitamin B povzroča vaše simptome.
Kdo je v tveganju
Nekateri posamezniki imajo večje tveganje za pomanjkanje nekaterih vitaminov skupine B. Slaba prehrana, vegetarijanstvo, starost, genetika, zdravstvena stanja, nekatera zdravila, uživanje alkohola in izpostavljenost pesticidom povečujejo potrebo telesa po vitaminih skupine B.
B12: Pogosta pomanjkljivost
Rastline ne proizvajajo vitamina B12. Najdemo ga le v mesu, jajcih, perutnini, mlečnih izdelkih in drugih živilih živali. Vegetarijanci so pogosto nagnjeni k nizki ravni vitamina B12. Starejši ljudje ogrožajo tudi pomanjkanje vitamina B12 zaradi svoje zmanjšane sposobnosti absorpcije iz hrane. Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da do 15 odstotkov splošne populacije primanjkuje B12.
Pomanjkanje vitamina B12 pogosto povzroči kognitivne okvare, osteoporozo in depresijo. Drugi simptomi lahko vključujejo otrplost ali mravljinčenje v rokah, nogah ali nogah; težave pri uravnavanju in hoji; anemija; rdeč, otekel jezik; zmedenost ali šibkost; in utrujenost.
Pomanjkanje vitamina B in depresija
Pomanjkanje vitaminov B6, B9 (folat) in B12 v B-kompleksu je bilo povezano z depresijo in drugimi psihiatričnimi težavami, poroča University Health News. Klinično preskušanje, objavljeno v reviji The Open Neurology Journal, je ugotovilo povezavo med pomanjkanjem vitamina B12 in depresijo. Rezultati kažejo, da je imelo 22 odstotkov bolnikov z depresijo veliko pomanjkanje vitamina B12, 36 odstotkov pa raven B12, ki je nižja od običajne.
Vitamin B in nevrološke motnje
Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči tudi zmanjšanje kognitivnih sposobnosti. Revija International Psychogeriatrics je pregledala 43 študij, ki so preučile vnos vitamina B in njegov vpliv na kognitivne okvare in nevrodegenerativne bolezni. Ugotovitve kažejo, da so nizke ravni vitamina B12 povezane z Alzheimerjevo boleznijo, vaskularno demenco in Parkinsonovo boleznijo. Vegetarijanstvo in zdravila za nadzor krvnega sladkorja so očitno prispevala k temu pomanjkanju vitaminov.
Pomanjkanje niacina in kožne motnje
B-kompleks običajno vsebuje 10 do 25 miligramov vitamina B3 (niacin). Priporočeni dnevni vnos je 14 miligramov za ženske in 16 miligramov za moške, pravijo Nacionalni inštituti za zdravje. Čeprav so pomanjkljivosti redke, simptomi blagega pomanjkanja B3 vključujejo prebavne težave, utrujenost, bruhanje, črevesne črevesje in depresijo.
Velika pomanjkljivost niacina lahko privede do pellagre, grobega luskastega dermatitisa, ki se pojavi na predelih kože, izpostavljenih soncu. Pellagra se lahko razvije kot posledica zdravstvenih stanj, ki zavirajo absorpcijo vitamina B3 ali z uživanjem alkohola, HIV, AIDS-a ali anoreksije, poroča MedlinePlus. Vključuje lahko izpuščaje na vratu, težave z živčnim sistemom in težave s prebavili, kot so vodna ali krvava blata. Drugi simptomi hudega pomanjkanja niacina lahko vključujejo tesnobo, depresijo, tresenje in zmanjšanje refleksov.
Anemija z pomanjkanjem vitamina B
Vitamin B6, vitamin B12 in folati imajo vlogo pri ustvarjanju rdečih krvnih celic, ki dovajajo kisik celicam po telesu. Pomanjkanje katerega koli od teh vitaminov lahko povzroči slaba prehrana, alkoholizem ali določena zdravila. Simptomi lahko vključujejo razdražljivost, depresijo in zmedenost; vnetje jezika; in razjede na vogalih ust. V akutnih primerih lahko pride do anemije.
: Najboljša oblika vitamina B-kompleksa
