Delo mišic med vadbo ustvarja toploto. Bolj intenzivna in podaljšana vadba, več toplote ustvarjajo vaše mišice. Vaše telo odvaja to toploto predvsem s potenjem. Ko znoj izhlapi, se izgublja telesna toplota. Rahlo povišanje telesne temperature ni nenavadno med vadbo ali takoj po njej, še posebej, če je okolje vroče in vlažno.
Vendar pa bi lahko znatno zvišanje telesne temperature signaliziralo izčrpanost toplote, toplotni udar ali drugo resno stanje. Visoke ali vztrajne vročine po vadbi ne gre zanemariti.
Vročina po vadbi
Intenzivna vadba ali športni dogodek, ki vključuje več fizičnega napora, kot ste ga vajeni, lahko privede do čezmernega zvišanja telesne temperature. Znano po medicinskem izrazu vročinska bolezen (EHI), se ta pogoj najverjetneje pojavi v vročih, vlažnih razmerah. Vroče in vlažno okolje omejuje učinkovitost hlajenja telesa s potenjem.
Intenzivno potenje v vročem okolju povzroči tudi izgubo več telesne vode, kar še bolj ogroža zmožnost telesa, da vzdržuje normalno telesno temperaturo. Čeprav je EHI manj pogost, se lahko pojavijo tudi pri dolgotrajni ali intenzivni vadbi v hladnih okoljskih pogojih, zlasti če vaša oblačila ali zaščitna oprema omejujejo sposobnost telesa, da se sam ohladi.
Pogoji vročinske bolezni
EHI zajema skupino pogojev, povezanih s toploto, do katerih lahko pride pri intenzivni vadbi. Ta stanja segajo od manjših do potencialno nevarnih za življenje. Raven zvišanja telesne temperature skupaj z drugimi dejavniki - vključno s hidratacijskim statusom in ravnovesjem elektrolitov - je ključna pri določanju resnosti EHI.
Izjava o stališču Nacionalnega združenja atletskih trenerjev o vročinskih boleznih opisuje tri pogoje EHI: mišični krči, povezani z vadbo, izčrpavanje toplote in vročinski udar.
Telesna temperatura je pomemben dejavnik pri razlikovanju odvajanja toplote od vročinskega udara. Temperatura, ki znaša 104 F ali višje, navadno kaže na vročinski udarec. Povišana telesna temperatura nižja od 104 F kaže na toplotno izčrpavanje. Vendar pa je sposobnost prenašanja povišane telesne temperature različna, zato so pomembni tudi spremljajoči znaki in simptomi.
Znaki in simptomi EHI
Mišični krči se lahko razvijejo z intenzivno vadbo pri kateri koli temperaturi, vendar se pogosteje pojavljajo v vročem okolju. Razvoj mišičnih krčev je lahko prvi znak pregrevanja. Počitek in hidratacija sta najboljša v tej situaciji.
Nadaljevanje vadbe, ki jo spremlja povišana telesna temperatura, lahko privede do toplotne izčrpanosti, kar zahteva hitro zdravljenje, da telo ohladi in rehidrira. Pogosti simptomi vključujejo:
- Omotičnost
- Lahkomiselnost ali omedlevica
- Navzea, driska ali trebušni krči
- Slabost in zmanjšana zmogljivost
- Obilno potenje ali hladna, gnojna koža
- Hiperventilacija
- Glavobol
Izročilni toplotni udar je smrtno nevaren in zahteva nujno medicinsko pomoč. Poleg telesne temperature 104 F ali višje lahko simptomi vključujejo
- Dezorijentacija
- Zmeda
- Razdražljivost
- Agresivnost ali iracionalno vedenje
- Zamakanje ali propad
- Vroča koža, ki je lahko mokra ali suha
- Bruhanje ali driska
- Omedlevica
- Krči ali komo
Opozorila in premisleki
Povišana telesna temperatura, manjša od 104 ° F, je običajno povezana s prekomerno ekstenzijo in se običajno ustavi v uri ali dveh s počitkom in hidracijo. Upoštevajte tudi, da se po intenzivni vadbi včasih pojavi vročina, vendar ni povezana. Pazite na druge znake in simptome pogostih bolezni, kot so prehlad, gripa ali želodčni virus.
Vztrajna ali zapoznela vročina po intenzivni ali dolgotrajni vadbi lahko kaže na drugo težavo. Na primer, ekstremna vadba, ko tega niste navajeni, lahko privede do razpada mišičnega tkiva. Za to stanje, znano kot naporna rabdomioliza, je značilna razširjena mišična bolečina, nežnost in šibkost, ki se razvije in napreduje po prekomerni vadbi.
Zaradi uhajanja mišičnih beljakovin v krvni obtok se običajno razvije tudi urin v barvi čaja ali kola. Za preprečevanje resnih zapletov, vključno z odpovedjo ledvic, je potrebna takojšnja zdravniška pomoč.
