Škarjevi udarci so učinkovita vaja za trebuh. Posebej je uporaben, ker ga lahko prilagodite tako, da ustreza začetniku ali strokovnemu izvajalcu in ne potrebuje dodatne opreme. Preden preizkusite katerokoli novo vadbo, je koristno razumeti, katere mišice se uporabljajo in kako pravilno izvajati vajo, da se izognete poškodbam.
Primarne mišice
Primarne mišice, ki sodelujejo pri škarjastih brcih, so fleksorji kolka in prečni abdominis, najglobja mišica v želodcu. Fleksorji kolka delujejo tako, da med vadbo rahlo dvignete in držite noge od tal. Prečni abdominis pomaga pri ohranjanju vaše stabilnosti, drže in ravnovesja. Trebušno steno potegne tudi navznoter in s pomočjo rektusa abdominisa in pošev trebuh drži ravno. Ker je prečni abdominis vključen v toliko dnevnih gibov, je koristno krepiti mišico z vadbo.
Druge mišice
Druge mišice, ki sodelujejo pri škarjastih udarcih, vključujejo rektus abdominis in poševnice. Mišična mišica rektusa abdominisa poteka navpično pred trupom in je površnejša od prečnega abdominisa. Poševnice sta dve različni mišici, imenovani notranji poševni in zunanji poševni, ki sodelujeta pri vrtenju in bočnem upogibanju hrbtenice ter gibanju in stabilnosti.
Pravilna tehnika
Izvajanje udarcev škarje z nepravilno tehniko lahko obremenjuje spodnji del hrbta. Začnite z ležanjem na preprogi navzgor. Preden dvignete noge s tal, se lotite jedra tako, da si predstavljate, da vlečete trebuh proti hrbtenici in pritisnete spodnji del hrbta na preprogo. Ves čas vaje držite hrbet na preprogi.
Nasveti in premisleki
Druge vaje, ki so usmerjene na vaš prečni trebuh, vključujejo hrbtne drobtine, vrtenja sedečih trupov in plošče. Pomembno je razmisliti tudi o mišičnem ravnovesju - če delate trebuhe, ne pozabite okrepiti tudi hrbtnih mišic. Kot pri vsakem programu treninga moči je tudi počitek bistven. Ameriška šola za športno medicino svetuje, da počakate 48 ur med treningi moči, da svojim mišicam omogočite čas, ki ga potrebujejo za popravilo in rast.
