Kako povečati svoj vertikalni skok za odbojko

Sposobnost visokega skoka je med odbojkarji cenjena zaradi ofenzivnega in obrambnega orožja, ki ga doda vašemu arzenalu. Navpični skoki so pomembni za trganje žoge, pa tudi za obrambo pred konicami vašega nasprotnika. Za nekatere športnike je vrhunski navpični preskok nekaj, s čimer so nadarjeni. Večina ga mora zgraditi in izpopolniti kot katero koli drugo atletsko znanje. Z nekaj preprostimi vajami in tehnikami lahko gradite do impresivnega navpičnega preskoka.

Skakanje je bistveno za uspeh v odbojki.

Korak 1

Preizkusite svojo skakalno sposobnost. Stojte ob zunanji steni s kosom krede v roki. Skočite čim višje, s kredo označite steno na najvišji točki vašega skoka. Poiščite višino svoje znamke z merilnikom traku. Vsaka dva tedna se preizkusite, da merite svoj napredek.

2. korak

Z vadbo za odpor gradite nižjo telesno moč. Uporabljajte vaje, kot so stiskanje nog, mrtva dvigala in počepi, ki posnemajo skok gibanja spodnjega dela telesa. Trenirajte z zmerno velikimi utežmi, da izboljšate svojo moč. Izberite uteži, ki vam omogočajo, da ne naredite več kot 10 ponovitev na set, vendar ne manj kot 5. Enkrat na teden izvajajte trening odpora za spodnji del telesa.

3. korak

Usposobite eksplozivno moč s skoki globine. Začnite tako, da stojite na platformi ali klopi od ene do dveh nog. Skočite s ploščadi, ki pristane z obema nogama hkrati. Ko pristanete, počepnite in hitro obrnite smer v skok. Uporabite zagon, ki ste ga skočili s ploščadi, da se poganjate čim višje. Globinski skoki naučijo vaše mišice, da se hitreje krčijo.

4. korak

Naučite se uporabljati roke za ustvarjanje več sile. Medtem ko ste počepnili pred skokom, silovito vrzite roke navzdol. Ko obrnete smer, roke povlecite nazaj čim hitreje. Ko dosežete najvišjo točko svojega skoka, bodo vaše roke v popolnem položaju, da blokirajo konice nasprotne ekipe.

5. korak

Izboljšajte svoj servis s navpičnim skokom v treh korakih. Vadite s črto na tleh, da oponašate črte na igrišču. Začnite približno 15 čevljev od proge. Naredite tri korake proti črti in se spustite z obeh nog, skočite čim višje. Uporabite zamah z roko, da vam pomaga. Pazite, da pred skokom ne prečkate črte, kar bi bilo kršenje pravil v igralni situaciji.