Krepitev trebušnih mišic je pomemben del ohranjanja stabilnosti hrbtenice in izboljšanja drže. Vendar na tleh ni vedno mogoče delati.
Ne glede na to, ali je to zaradi oslabljene mobilnosti ali preprosto zaradi narave vašega delovnega okolja v službi ali doma, obstaja veliko učinkovitih in zahtevnih vaj za krepitev ab, ki jih lahko izvajate med stojanjem. Tukaj je pet najboljših (kot kaže wellness bloger @FittyBritttty).
1. Sesekljati z nizkim skvotom
KAKO TO POČETI: Začnite stati z medicinsko kroglico, ki jo držite na pasu. Čučite navzdol, ko žogo premikate navzdol proti eni od nog. Ko počešljate, naj kolena ostanejo neposredno čez stopala in se ne smejo zaskočiti navznoter. Poleg tega se vaša kolena ne smejo premikati naprej od konca prstov.
Ko dvignite kroglico zdravila po diagonali, se zravnajte nazaj v stojni položaj, dokler se ne dvigne čez nasprotno ramo. Po polnem nizu 10 ponovitev ponovite na drugi strani. Dopolnite dva do tri sklope v vsaki smeri.
2. Stoječi stranski ovinki
KAKO to storiti: stojte visoko z rokami, obešenimi ob strani, in težo v vsaki roki. Počasi se upognite na stran in potisnite težo navzdol po nogi, dokler ne doseže kolena.
Ne zasukajte in ne zasukajte prtljažnika. Med izvajanjem te vaje naj ramena ostanejo obrnjena naprej. Držite ta položaj eno do dve sekundi, nato pa se počasi vrnite v stoječe stanje. Po dveh do treh sklopih po 10 ponovitev ponovite na nasprotni strani.
3. Stoječa kolesa
KAKO TO POSTAVITE: Stojte z rokami, prepletenimi za glavo in komolci navzven. Ko istočasno premikate nasprotni komolec proti njemu, dvignite eno koleno navzgor. Poskusite se dotakniti obeh skupaj, če lahko. To bo povzročilo, da se bo prtljažnik upognil in zasukal.
Položaj zadržite eno do dve sekundi, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Ko naredite niz 10 ponovitev, ponovite z nasprotno nogo in komolcem. Vsakič, ko izvajate to vajo, naredite dva do tri sklope.
4. Stoječi Torso Twist
KAKO TO POSTAVITE: Držite kettlebell, dumbbell ali tablico z utežmi z obema rokama na ravni ramen naravnost pred seboj. Počasi zasukajte trup in ramena na desno stran. Stopala naj ostanejo zasajena, komolci pa naj ostanejo ravni.
Vizualizirajte pladenj s hrano na rokah in poskušajte preprečiti, da bi hrana, ko se obračate, padla s pladnja. Ko se obrnete za 90 stopinj, držite ta položaj eno do dve sekundi in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite v nasprotno smer. Dopolnite dva do tri sklope po 10 ponovitev na vsako stran.
5. Nožni dotik
KAKO TO POČETI: Vstanite visoko z vpetimi trebušnimi mišicami in iztegnjenimi rokami pred vami. Počasi brcajte eno nogo naprej, ko se poskušate dotikati z nogo z roko nasprotne roke. Koleno naj ves čas ostane ravno.
Če je mogoče, se dotaknite roke in noge skupaj in držite eno do dve sekundi. Nato počasi vrnite roko in nogo v začetni položaj. Dopolnite dva do tri sklope po 10 ponovitev in nato ponovite z nasprotno roko in nogo.
Kaj misliš?
Katere so vaše najljubše ab vaje? Ali katera od njih stoji na vajah ab? Ste že kaj naredili na tem seznamu? Ali mislite, da boste koga preizkusili? Delite svoje predloge in zgodbe v spodnjem delu komentarjev!
In ne pozabite spremljati blogerke o wellnessu (in našemu modelu) Britney Vest na Instagramu na @FittyBritttty!
