Kaj povzroča mravljinčenje v nogah po vadbi?

Ko se pretok krvi poveča do telo med vadbo, mišice se razširijo, da bi ga lahko prilagodili. Čeprav to pripomore k večji moči in vzdržljivosti pri tej nalogi, lahko te otekle mišice udarjajo na živce in žile, kar povzroči mravljinčenje nog po vadbi. Vendar ta pogost vzrok mravljinčenja v mišicah po vadbi ni edino, kar bi lahko povzročilo občutek. Pomembno je vedeti, kdaj je občutek lahko resnejši in je potrebno obiskati zdravnika.

Mravljinčenje v nogah lahko povzroči nekaj tako preprostega kot nošenje novih čevljev. Zasluge: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Namig

Če se noge sprehajajo po hoji ali vadbi, lahko občutek povzročijo številni dejavniki, na primer povečan pretok krvi, oviranje živca ali mišični krč. Ponavadi ni vzrok za zaskrbljenost - dokler mine s počitkom.

Vrednotenje potreb kroničnega mravljinčenja

Če se vam mravljinčenje ne razide po primernem času - recimo, uro ali več po tem, ko ste prenehali z vadbo - je pomembno, da to kronično zapisujete v svojem dnevniku vadbe. Bodite pozorni, ko ste prvič opazili mravljinčenje: Ali se pojavi, ko ste vadili nekaj minut ali šele po prenehanju?

Zapišite natanko tam, kjer čutite občutek. Na primer, novi tekaški copati si lahko podrgnejo živce na vrhu stopala, zaradi česar se noge po hoji zvijajo, če so preveč tesne. Mravljinčenje mišic po vadbi, ki teče po zadnji strani stegna, lahko kaže na težave v spodnjem delu hrbta.

Vaše opombe bodo še kako koristne, še posebej, če svoj mravljinčenje se pojavlja le občasno. Ali nosite določen kos oblačila, ki bi lahko bil rezanje prekrvavitev ali oviranje živca? Ali se v telesu hkrati pojavljajo bolečine, ali menite, da so povezane ali ne? S skrbnim zapisovanjem si lahko pomagate pri komunikaciji s svojim zdravnikom in pri postavitvi natančne diagnoze, če bi občutek postal reden del vaše vadbene rutine.

Thing? Ali srbeč?

Če vas mravljinčenje v mišicah po vadbi nekoliko srbi navzgor in navzdol po nogah, morda potujete do zadnjice in spodnjega dela trebuha, bi to lahko bil odziv histamina. Da, uradno ste "alergični na vadbo", vendar svojih tekaških copat ne privezujte skupaj in jih še ne vrzite po telefonski liniji.

Histamin ima pomembno vlogo pri uravnavanju mišic z uravnavanjem utrujenosti mikrocirkulacija . Pomaga dovajati največ kisika mišicam, hkrati pa telesu pomaga odnašati ogljikov dioksid in druge odpadne izdelke, da bo vaše telo delovalo maksimalno učinkovito. Zato boste približno približno 15 minut začeli čutiti treniranje v vadbi.

Vlivanje histamina v receptorje za histamin H1 je dejansko koristno za telo - zato večini ljudi ni treba skrbeti, da bi popustili tabletko za alergijo, da bi poskušali zmanjšati učinek. Snov pomaga vašim skeletnim mišicam, da proizvajajo dušikov oksid, koristno kemikalijo, shranjeno v mišicah, ki se s starostjo zmanjšuje. Dušikov oksid pozitivno vpliva na zdravje mitohondrijev - energetskih elektrarn telesnih celic - saj jim pomaga pri učinkovitejši pretvorbi hrane v energijo in čiščenju starih ali pokvarjenih celic. Zavedajte se, da lahko v redkih primerih vadba povzroči anafilaksijo, zato je najbolje, da ste varni in se pogovorite s svojim zdravnikom.

Hiter začetek mravljinčenja

Če mravljinčenje običajno ni del vaše izkušnje z vadbo in v svojo garderobo niste dodali novih zaostrenih oblačil, lahko nenaden začetek mravljinčenja nog po vadbi kaže na poškodbo. Ključnega pomena je, da obiščete svoje skrb za zdravje strokovno za oceno, namesto da bi se samo napajal skozi bolečino. Če ne poškodujete ustrezne poškodbe, lahko mesece odložite na stran.

Poškodba sakroiliakalnega sklepa (SI) spodnje hrbtenice - na primer, ko se napačno stopite na telovadni opremi ali med tekom nepričakovano stopite na neenakomerno površino - lahko povzroči mravljinčenje noge na eni strani telesa. Ženske so še posebej dovzetne za poškodbe SI, kadar doživljajo hormonske spremembe zaradi mesečnega obdobja ali nosečnosti, zaradi katerih se ligamenti mehčajo, kar povzroča hipermobilnost sklepa.

Krutost v sklepu je še en vzrok za bolečino in mravljinčenje, ki zahteva počitek, oceno zdravnika in včasih fizikalno terapijo. Hernija diska povzroča mravljinčenje, pekočino in bolečino po eni nogi in je pogosta pri tistih, ki se starajo ali imajo artritis hrbtenice. Masaža, počitek in raztezanje lahko pomagajo simptomom, ki se običajno očistijo v nekaj mesecih.

Obe nogi mravljinčenje po vadbi

Ko občutek mravljinčenja nog po vadbi teče po obeh nogah, obstaja velika verjetnost, da je težava v spodnjem delu hrbta. Pomembno je, da obiščete svojega zdravnika, da vam oceni morebitne resne razmere.

Spinalna stenoza je stiskanje hrbtenjače v spodnjem delu hrbta in je lahko pokazatelj artritisa, poškodbe ali staranja. Mravljinčenje ali otrplost pogosto spremlja bolečina, ki potuje navzdol ob obeh nogah, kar je hujše, če stojite pokonci, in se pusti, ko sedite ali se upognete v pasu. Mogoče imate tudi težave z ravnotežjem ali spremembe v nadzoru črevesja ali mehurja.

Drugi vzroki zatičev in igel na obeh nogah vključujejo nevropatijo, živčne ovire, ki jih lahko povzročijo strukturne težave ali diabetes. Tudi razlog je zoženje krvnih žil ali arterij ali druga sistemska bolezen. Vzemite si oddih od rutine vadbe in si zagotovite temeljito zdravniško oceno, če vas bodo nogavice zaskrbele.

Počivaj telo

Če je mravljinčenje manjše in vas ne moti, je čisto v redu iti o svojem dnevu. Ker kri ni več potrebna za naporno vadbo, bo nekaj pretoka krvi zapustilo vaše mišice in utrujen občutek se bo ustavil.

Nacionalni inštitut za fitnes in šport priporoča a večzvočni obnovitveni program po vadbi. Najprej si privoščite telesni počitek, v katerem se vaše telo sprosti od energijskih zahtev, ki so mu postavljene. Hidrirajte in gorivo svoje telo z zdravo prehrano, da pomagajo popravilo . Masaže, izmenične vroče in hladne prhe ali zaledenele mišice lahko prav tako zmanjšajo otekanje mišic, zaradi česar se vaše noge lahko lepo počutijo.