Ko ste zunaj in tam in se znajdete brez pripravljenega kosila, boste morda iskali najbolj zdrav izdelek »hitre prehrane«. Medtem ko je res težko najti nekaj, kar bi ustrezalo vašim prehranskim potrebam, bi se lahko potniški sendvič s puranom približal.
Sendvič je z vsega 250 kalorijami na 6-palčni podprostornik izjemno razumljiv. Seveda, če dodate višje kalorične prelive in začimbe, kot sta majoneza in sir, se lahko število kalorij precej spremeni.
Subway Turkey Sendvič Kalorije
Puranski sendvič Subway je del njihovega programa Fresh Fit, ki je zasnovan tako, da boste lažje izbirali bolj zdrave možnosti, ko ste na poti. Dobili boste dve porciji zelenjave v vsaki pododstavki Fresh Fit, narejeni pa so z:
- Ne glede na meso, ki ga izberete (puranje, v tem primeru)
- 6-palčni sub-ov 9-zrnat pšenični kruh
- Solata
- Špinača
- Paradižnik
- Čebula
- Zelena paprika
- Kumare
- Ena Fresh Fit omaka, ki vključuje medeno gorčico, rdeči vinski kis, vinaigrette ali rumeno gorčico
Svojemu puranu Subway dodajte majonezo in kalorije se povečajo za dodatnih 200 kalorij. Sir bo povečal število kalorij za 80 do 170, odvisno od vrste, ki jo izberete. Subwayeva bela Američanka bo dodala 80 kalorij, njihova paprika pa 100 kalorij, dimljeni cheddar pa 170.
Subway 6-palčna prehrana Turčije
Poleg kalorij, samo od sub, boste dobili tudi:
- 3 grame skupne maščobe
- 0, 5 grama nasičenih maščob
- 25 miligramov holesterola
- 650 miligramov natrija
- 40 gramov ogljikovih hidratov
- 5 gramov vlaknin
- 6 gramov sladkorja
- 18 gramov beljakovin
Puranski sendvič Subway ponuja tudi nekaj kalcija, železa, vitamina A in vitamina C. Če pa dodate še malo ameriškega sira in majoneze, to nekoliko spremeni stvari. Na rezino ameriški sir doda:
- 3, 5 grama skupne maščobe
- 2 grama nasičenih maščob
- 10 miligramov holesterola
- 200 miligramov natrija
- 1 gram ogljikovih hidratov
- 2 grama beljakovin
Poleg tega porcija navadne majoneze doda:
- 11 gramov skupne maščobe
- 2 grama nasičenih maščob
- 10 miligramov holesterola
- 65 miligramov natrija
Upoštevajte, da so ta dejstva za vsako porcijo sira in majona, ki se doda v standardno pod. Če boste zaprosili za doplačilo, boste v večini primerov dobili po dve obroki. Če želite prihraniti nekaj kalorij in maščobe, lahko zahtevate, da se vaš izdelovalec sendviča drži ene porcije, ali pa majonezo in sir popolnoma preskočite in se naložite na dodatne zelenjave, ki niso samo manj kalorij in maščob, Glede na ameriško ministrstvo za kmetijstvo smo tudi bogatejši z vitamini, minerali in antioksidanti.
Vendar Harvard Health Publishing poudarja, da vam zaradi maščob v mlečnih izdelkih ni treba skrbeti toliko, kot se vam zdi. Številni strokovnjaki se danes strinjajo, da mlečna maščoba ne poveča tveganja za razvoj srčnih bolezni, če je to del sicer zdrave prehrane.
Študija, ki je bila objavljena v Journal of Nutrition januarja 2016, se strinja, ki navaja, da lahko mlečni izdelki s polno maščobo (vendar ne z nizko vsebnostjo maščob) dejansko zmanjšajo vaše tveganje za metabolični sindrom, za katerega so značilni visok krvni tlak, visok holesterol in visok krvni sladkor.
