Zdravnik vam lahko predpiše magnezij za bolečine v mišicah, kar je lahko simptom pomanjkanja magnezija. Magnezij, mineral, je ključnega pomena za številne funkcije v telesu, vključno s presnovo, fizikalnimi in kemičnimi procesi v telesu, ki pretvarjajo in porabljajo energijo.
Koristi magnezija
Magnezij je ključnega pomena za številne funkcije v telesu, vključno s fizikalnimi in kemičnimi procesi v telesu, ki pretvarjajo in uporabljajo energijo. Vsak organ v telesu, še posebej srce, mišice in ledvice, potrebuje magnezij.
Magnezij prispeva tudi k ličenju zob in kosti. Telo odraslih vsebuje približno 25 gramov magnezija, od 50 do 60 odstotkov jih je prisotnih v kosteh, večina preostalih pa v mehkih tkivih, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Magnezij se naravno pojavlja v številnih živilih, vključno s sadjem in zelenjavo. Lahko se doda drugim prehranskim izdelkom, je na voljo kot prehransko dopolnilo in je prisotno v nekaterih zdravilih (na primer antacidi in odvajala).
Članek iz septembra 2015 v reviji Nutrients ugotavlja, da mnogi prehranski strokovnjaki menijo, da bi moral biti idealen vnos magnezija zasnovan na telesni teži (npr. 4 do 6 miligramov na kilogram na dan). Splošni dnevni priporočeni odmerek je pogosto naveden kot 400 miligramov.
Če želite vzdrževati zdravo raven magnezija, pridobite dnevno količino iz virov hrane. Izberite zeleno listnato zelenjavo, kot je špinača, pa tudi avokado, banane, tofu, stročnice, oreščki, semena in polnozrnate žitarice. Magnezij se doda tudi nekaterim žitam za zajtrk in drugim okrepljenim živilom.
Magnezij za mišične bolečine
Mišični krči se lahko pojavijo, ko se mišica ne more pravilno sprostiti. Če ste prekomerno vadili, lahko mlečna kislina nastane v mišicah in povzroči bolečino. Pomanjkanje magnezija ali kalija v vaši prehrani lahko povzroči tudi bolečine v mišicah, dehidracija pa poslabša težavo, pojasnjuje zdravstveno pismo Univerze Harvard.
Kot je razkril članek v Nutrients , magnezij je bistvenega pomena za uravnavanje mišične krčenje, krvni tlak, presnovo inzulina, srčno vzdražljivost, vazomotorni ton, prenos živcev in živčno-mišično prevodnost. Neravnovesja magnezija, ki običajno vključujejo malo magnezija ali hipomagnezijemijo, lahko povzročijo neželene živčno-mišične, srčne ali živčne motnje.
Neželeni učinki magnezija
Preveč magnezija iz prehrane osebe običajno ni tveganje za zdravje, saj ledvice izločajo odvečni magnezij v urinu. Prehranske smernice ameriške vlade za obdobje 2015–2020 svetujejo, da morajo prehranske potrebe, vključno z dragocenimi minerali in vitamini, prihajati predvsem iz virov hrane.
Poleg tega nekatera zdravila morda niso združljiva z dodatki magnezija, zlasti peroralnimi bisfosfonati za osteoartritis in številnimi antibiotiki. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke, še posebej, če jemljete zdravila.
