Ste v zadnjem času opazili kakšne spremembe v barvi urina? Morda imate tisto, kar je znano kot "vitamin B rumene piške". Nekateri vitamini skupine B, na primer riboflavin in folna kislina, lahko postanejo vaš urin rumen, če ga zaužijete v presežku. Na srečo ta pogoj ne predstavlja resnih tveganj.
Namig
Riboflavin, vitamin B12, folna kislina in drugi vitamini B kompleksa vsebujejo rumeno-zelene ali rumeno-oranžne pigmente, ki lahko spremenijo barvo urina. Ta stranski učinek je neškodljiv in običajno mine sam od sebe.
Na splošno je neonsko rumena lupina posledica prekomernih vnosov vitamina B. Ta hranila so topna v vodi, zato presežek zapusti telo skozi urin. Razen niacina in vitamina B6 verjetno ne bodo povzročili stranskih učinkov, če jih uživate v velikih odmerkih.
Barva urina in vaše zdravje
Vonj in barva urina vam lahko veliko poveta o vašem zdravju. V normalnih pogojih mora biti vaš pišk jasno ali bledo rumen. Če spremeni svojo barvo, je to lahko znak dehidracije ali hipervitaminoze (visoke ravni vitaminov). Nekatera hrana in zdravila lahko vplivajo tudi na barvo urina.
Po podatkih UC San Diego Health (UCSD) je urin vsaj 95 odstotkov vode. Preostali del vsebuje sečnino, elektrolite, kreatinin in druge spojine. Urobilin, stranski produkt razpada hemoglobina, daje urinu svojo rumeno barvo.
Če je vaš piškot brezbarven, lahko pijete preveč vode, kar lahko privede do neravnovesja elektrolitov. Temno rumen urin je po drugi strani znak dehidracije. Svetlo oranžen ali neonsko rumen urin je ponavadi rezultat prehranskih dopolnil ali zdravil, kot so multivitamini. Lahko pa kaže tudi na težave z jetri ali žolčmi.
Določena hrana, na primer šparglji, lahko povzroči, da se urin obarva zeleno. Če je vaš pišk bel ali mlečen, boste morda pojedli preveč beljakovin. Ta učinek ima lahko tudi velik vnos mineralov.
Takoj se posvetujte z zdravnikom, če je vaš urin rdeč, črn ali temno rjav ali ima penasto konsistenco. Te spremembe barve in teksture urina lahko kažejo na resnejšo težavo, kot sta bolezen jeter ali melanom. Poiščite tudi zdravniško pomoč, če v urinu vidite kri.
Opozorilo
Včasih spremembe barve urina lahko kažejo na resnejše stanje, na primer na bolezen jeter ali težave z žolčnimi kanali. Če se urin obarva rdeče ali temno rjavo, se takoj obrnite na zdravnika.
Kaj povzroča Neon Pee?
Neonsko rumeni pee je pogosto posledica visokih vnosov vitamina B. Na primer, riboflavin (vitamin B2) vsebuje rumeno-zeleni pigment s fluorescentnimi odtenki. Če ga zaužijete v velikih odmerkih, lahko vaš moški postane svetlo rumen. Presežek se izloči z urinom, zato verjetno ne bo povzročil resnejših stranskih učinkov.
Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) poroča, da riboflavin uravnava proizvodnjo energije in vam pomaga pri predelavi lipidov, steroidov in nekaterih zdravil. Pojavlja se naravno v večini živil, vključno z mlekom in mlečnimi izdelki, lososom, perutnino, jajci, špinačo in mandlji. Ena skodelica navadnega jogurta se na primer ponaša s 35 odstotki dnevnega priporočenega vnosa riboflavina. Enkratna porcija ocvrtih govejih jeter zagotavlja 171 odstotkov dnevnega priporočenega dodatka.
Če ste ženska, si prizadevajte za vsaj 1 miligram riboflavina na dan. Odrasli moški dnevno potrebujejo približno 1, 3 miligrama tega hranila. Zgornja meja vitamina B2 ni, ker se visoki odmerki štejejo za varne.
Drug možen vzrok sprememb v barvi urina je prekomerni vitamin B12. Kot vsi vitamini skupine B, je tudi to hranilo topno v vodi, zato se presežek izloči v urinu. Telo ga potrebuje za proizvodnjo rdečih krvnih celic in določenih aminokislin, za vzdrževanje normalnega delovanja možganov in sintezo DNK.
Kot poudarja Nacionalni inštitut za zdravje, prekomerni vnosi vitamina B12 ne predstavljajo nobenih tveganj za zdravje. Lahko pa opazite spremembe v barvi urina. Primer poročila iz junija 2016, ki je bil objavljen v reviji Journal of General Internal Medicine, kaže, da lahko hidroksokobalamin ali vitamin B12 povzroči vinsko obarvan urin.
Nadomestki z folno kislino lahko vaš pee oranžno ali svetlo rumeno. Te tablete vsebujejo vodotopni rumen ali rumenkasto-oranžen prah, presežek pa se izloči nespremenjen v urinu.
Znano tudi kot vitamin B9, je to hranilo še posebej pomembno med nosečnostjo. Glede na kohortno študijo, objavljeno v reviji Diabetes Care junija 2019, lahko dodatek folne kisline znatno zniža tveganje za gestacijski diabetes, stanje, ki prizadene od 2 do 10 odstotkov pričakovanih mater.
Zakaj so vitamini skupine B pomembni?
Vitamin B rumene lupine ni razlog za zaskrbljenost. Večina vitaminov skupine B je neškodljiva, če jo uživamo v velikih odmerkih. Edini izjemi sta vitamin B6 in niacin, ki lahko povzročita hudo strupenost.
Visoki odmerki niacina lahko vplivajo na jetra in povzročijo bolečine v trebuhu, aritmijo, omotico, zardevanje kože in druge neželene učinke, o čemer poročajo na kliniki Mayo. Prevelik vitamin B6 ali piridoksin lahko povzroči poškodbe živcev, slabost in preobčutljivost za sončno svetlobo.
Tudi vitamini skupine B lahko dajo urinu zeleni odtenek. Vendar je to običajen stranski učinek in nima vpliva na vaše zdravje. Pravzaprav je pomanjkanje vitamina skupine B veliko bolj škodljivo kot predoziranje.
Nizka raven vitamina B12 lahko na primer vpliva na vašo energijo in vzdržljivost. Prav tako lahko pride do nenamerne izgube teže, slabega apetita, zaprtja, depresije in težav s spominom. Dolgoročno lahko pomanjkanje vitamina B12 povzroči anemijo in poškodbe živčnega sistema, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Prepričajte se, da vaša prehrana zagotavlja ustrezne odmerke tiamina ali vitamina B1. To vodotopno hranilo pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo. Najdemo ga v fižolu, obogatenih žitih, svinjini, tuni, školjkah, rjavem rižu in drugih celih živilih. Pomanjkanje tiamina je povezano s srčno-žilnimi težavami, izgubo spomina, anoreksijo in nevrološkimi motnjami.
Vitamini B-kompleksa ohranjajo tudi vaše možgane ostre in lahko ščitijo pred duševnimi motnjami, je pokazala raziskava iz novembra 2016, objavljena v članku Critical Reviews in Food Science in Nutrition .
Na primer, vitamin B12 in folna kislina lahko pomagata preprečiti depresijo pri ženskah. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B12 igra vlogo pri nastanku nevrokognitivnih motenj. Visoki vnosi folatov so povezani z nižjo stopnjo demence pri starejših.
Potencialne zdravstvene koristi vitaminov skupine B presegajo vsa potencialna tveganja, kot je neon pee. Poleg tega večina živil vsebuje majhne do zmerne odmerke vitaminov skupine B, zato verjetno ne bodo povzročili neželenih učinkov. Če tvegate pomanjkanje hranil, vam lahko zdravnik priporoči dnevni multivitamin. Če pa je vaša prehrana v redu, morda vitaminskih dodatkov skupine B sploh ne potrebujete.
