Neposreden udarec v mišico ali kost lahko po vadbi povzroči modrice, ki krvavijo pod kožo zaradi poškodbe tkiva in zlomljenih krvnih žil. To lahko povzroči blage, zmerne ali celo močne bolečine, ki preprečujejo normalno gibanje prizadete mišice. Začetno zdravljenje je sestavljeno iz počitka, ledu, stiskanja in dviga.
Lokacija vaše modrice in resnost simptomov določata, ali in kdaj lahko nadaljujete z vadbo. Pred izvedbo kakršnih koli vaj se posvetujte s svojim zdravnikom.
Namig
Vadba bi lahko poslabšala modrico. Bodite previdni in upoštevajte zdravnikova navodila.
Modrice po poškodbi
Glede na članek iz leta 2013, ki ga je objavila Clinics in Sports Medicine, za razliko od kosti, ki se zaceli nazaj v prvotno obliko, poškodovano mišično tkivo med procesom celjenja tvori brazgotinsko tkivo. V članku so opisane tri faze celjenja, ki se prekrivajo, vključno z fazo uničevanja, fazo popravljanja in fazo remodeliranja.
Faza uničenja se pojavi prvi teden po poškodbi. Takrat bodo modrice po vadbi najverjetneje najslabše. Morda bi spodbudili nežno gibanje poškodovanega območja, vendar formalna vadba lahko vašo poškodbo še poslabša. Vsako dejavnost, ki poveča bolečino, je treba prekiniti.
Bolečine in modrice
Modrice ali kontuzije se razlikujejo po velikosti in se lahko pojavijo tik pod kožo, mišicami ali kostmi. Velike modrice na mišicah lahko povzročijo mišične krče, mišično šibkost, otekanje in močne bolečine. Globoke modrice, ki vplivajo na kost, lahko privedejo do globoke boleče bolečine, ki se poslabša, ko stegnemo mišice, pritrjene na poškodovano kost. Če je modrica na kosteh na stegnu, golenu ali stopalu, lahko dejavnosti z utežmi povzročijo več bolečin.
Vrsta vadbe
Izogibajte se vajam z udarci, kot so tek in športni športi, ki bi lahko poslabšali vaše simptome. Če se modrica nahaja na zgornjem delu telesa ali trupu, so vaje, kot so kolesarjenje na mirujočem kolesu, hoja in hoja po vodi, varne.
Sedeče vaje za moč zgornjega dela telesa, kot so dumbbell curls ali kolesarjenje na ročnem ergonometru, so odlične možnosti za vadbo, če imate modrico spodnjih okončin. Z odobritvijo zdravnika je lahko koristno tudi raztezanje svetlobe.
Previdnostni ukrepi in zapleti
Ne izvajajte nobenih vaj, ki povzročajo bolečino. Bolečina je opozorilni signal vašega telesa in vadba skozi bolečino lahko še bolj poškoduje mišico ali kost. Če se prezgodaj vrnete k vadbeni vadbi ali prehitro napredujete, lahko upočasnite proces celjenja in privede do zapletov, kot so stresni zlomi, prekomerni sindrom in miozitis ossificans. Prekomerni sindrom je, ko se okoli mišice nabere oteklina in pritisk. Myositis ossificans je kalcifikacija ali tvorba kosti v vaši mišici.
Upoštevanje in zdravljenje modric
Ko se vrnete k vadbi, segrejte poškodovano območje z vročim paketom in enostavnimi vajami. Če želite preprečiti mišične krče in vnetja, raztegnite in ledite območje po vadbi. Če jemljete protibolečinska zdravila, bodite pozorni, da lahko ta zdravila med vadbo prikrijejo bolečino.
Nazadnje je lahko tudi vaša modrica simptom resnejše poškodbe, kot so raztrgana mišica, tetiva ali ligament. V tem primeru boste morda potrebovali dodatno zdravljenje, kot je fizikalna terapija ali morda operativni poseg, preden se lahko vrnete na svojo običajno vadbeno rutino.
