Pridobivanje dovolj prehranskih vlaknin je koristno za vaše prebavne, kardiovaskularne in splošno zdravje. Prehranske vlaknine živil, kot so fižol, zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in oreščki, pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni in omogočajo ohranjanje zdrave teže. Vendar pa lahko preveč vlaknin povzroči odpor in povzroči neprijetne prebavne simptome.
Vlakno
Ko jeste rastlinsko hrano, na primer sadje, zelenjavo in zrna, telo prebavi vse, razen vlaknin, dela rastline, ki prehaja skozi vaš prebavni sistem. Topne vlaknine - vrsta vlaknin, ki medsebojno delujejo z vodo in jih najdemo v hrani, kot so oves, grah in fižol - se v prebavnem traktu pretvorijo v geli podobno snov, medtem ko se netopne vlaknine - vrsta vlaknin, ki ne kompleksno z vodo in ga najdemo v živilih, kot so polnozrnato in veliko zelenjave - skozi skoraj nespremenjeno.
Prava količina vlaknine
Simptomi
Zaužitje preveč vlaknin ali prehitro dodajanje vlaknin v prehrano lahko povzroči neprijetne prebavne razmere. Medtem ko boste zaužili preveč vlaknin, vam dolgoročno običajno ne škodi, lahko tvegate oviro črevesja, če jeste velike količine vlaknin brez ustrezne količine vode. Najpogostejši očitki po zaužitju preveč vlaknin ali prehitrem dodajanju vlaknin so napihnjenost, napihnjenost, slišni prebavni hrup, driska ali zaprtje, krči in v redkih primerih malabsorpcija ali črevesna obstrukcija.
Zdravljenje
Povečajte vadbo, če menite, da ste zaužili preveč vlaknin, saj vadba spodbuja gibanje hrane skozi črevesje. Hoja, kolesarjenje, joga in skoki na trampolinu lahko povečajo delovanje v črevesju in zmanjšajo stranske učinke. Če opazite hude simptome, kot so dolgotrajna bolečina, vročina ali driska, takoj poiščite zdravnika.
Izogibajte se stranskim učinkom
Da bi se izognili najbolj motečim stranskim učinkom preveč vlaknin, počasi povečajte vnos vlaknin. Začnite z dodajanjem 2 do 3 grame na dan, približno toliko v rezini polnozrnatega kruha. Če lahko udobno prenašate nekaj gramov, jih počasi dodajte vsak dan ali vsak drugi dan. Pijte veliko vode in redno telovadite.
