Vadba pogosto povzroča bolečino v kosteh in mišicah, še posebej, ko ste začeli novo vadbo. Ko kosti opazite povečane količine stresa, se vaše telo odzove tako, da na območju ustvari več kostne mase in na koncu krepi kost. Če pa je stresa preveč ali če čutite bolečino v kosteh in ne blage bolečine, boste morda povzročili škodo. Ker lahko nadaljevanje z vadbo povzroči nadaljnje poškodbe in celo zlom, bodite previdni, da bolečine ne boste poslabšali ali poslabšali.
Pogosti vzroki bolečine v kosteh
Upoštevati je treba lokacijo bolečine in vrsto vadbe, ki povzroča bolečino v kosteh. Pri vadbi boste morda občutili bolečino, na primer, ko začnete trenirati maraton. Dejavnosti z močnim udarcem, kot je tek, lahko povzročijo stresne zlome, ki potrebujejo zdravniško pomoč. Druga stanja, ki lahko povzročijo bolečine v kosteh, vključujejo osteoartritis in osteoporozo. Ta dva stanja, ki sta pogostejša pri starejših odraslih, sta resna - če imate vztrajne bolečine v kosteh, se prepričajte, da poiščete mnenje izvajalca zdravstvene dejavnosti, da ugotovite vzrok.
Izrežite vajo
Terapija za skoraj vsako bolečino in bolečino po vadbi je, da se za nekaj časa zmanjšate na vadbi. Zmanjšanje ali spreminjanje vadbe omogoča, da se kost spočije in ozdravi. Običajno se želite izogniti izvajanju kakršne koli vrste vadbe, ki boli. Če želite ostati aktivni, poiščite vaje, ki ne bodo povzročale nobenega stresa na bolečem območju ali so z majhnim učinkom. Ker se pri vajah z močnim udarcem, kot je tek, pogosto pojavljajo bolečine v kosteh, prenehajte teči nekaj dni in preverite, ali se težava odpravi. Dejavnosti z majhnim vplivom vključujejo hojo, plavanje in kolesarjenje.
Lajšanje bolečin
Ker lahko bolečine v kosteh negativno vplivajo na vašo splošno kakovost življenja, teh simptomov ne smete prezreti. Z odstranjevanjem prizadetega območja se zmanjša oteklina in lahko vam pomaga, da se boste hitreje počutili bolje. Morda boste želeli zdraviti bolečino tudi z zdravilom brez recepta ali s protivnetnimi zdravili. Te ne samo zmanjšajo bolečino, ampak tudi zmanjšajo oteklino na tem območju. Zavedajte se, da teh ukrepov ni treba uporabljati dolgoročno. Če vaše bolečine trajajo več kot nekaj dni, se posvetujte z zdravnikom
Vaje z nizkim učinkom
Čeprav morda čutite bolečine v kosteh, vam ni treba opustiti telovadbe v celoti. Morda se boste želeli izogniti vajam z močnim udarcem in športu, kot so tek, nogomet, nogomet in košarka. Vendar pa morda ne boste čutili bolečin pri vajah z manj udarca, kot so plavanje, kolesarjenje, eliptični stroji, veslanje in golf. Morda se boste lahko počasi lotili zelo močnih dejavnosti in sčasoma povečali toleranco. Upoštevajte, kako se vaše telo odziva na vadbo in se izogibajte, da bi preveč, prehitro delali. Telo se bo morda moralo prilagajati počasi, da se izogne bolečinam.
