Posvečen sem, da bom vsem pomagal najti zdrav načrt, ki bo trajnosten. Včasih to pomeni izmenjavo informacij, ki se lahko zdijo nasprotujoče. Pojdite strogo Paleo ali jejte ogljikove hidrate? Mislim, da lahko oba pristopa delujeta. To je vprašanje preference in tisto, o katerem se boste na koncu morali odločiti, deluje za vas.
Nekatere stvari v zvezi z zdravjem in fitnesom so absolutne, vendar je večina pripravljena na razpravo. In drugi časi se spremeni, kar vemo. Spreminjanje mojega stališča ni nikoli v razprodaji; stvar je priznanja, ko se motiš in poskušaš širiti tisto, kar je prav. Toda nekatere zelo dobre lekcije lahko padejo skozi razpoke in ostanejo brez odgovora. Tu je nekaj resnic, ki bi se jih morda radi spomnili.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesPosvečen sem, da bom vsem pomagal najti zdrav načrt, ki bo trajnosten. Včasih to pomeni izmenjavo informacij, ki se lahko zdijo nasprotujoče. Pojdite strogo Paleo ali jejte ogljikove hidrate? Mislim, da lahko oba pristopa delujeta. To je vprašanje preference in tisto, o katerem se boste na koncu morali odločiti, deluje za vas.
Nekatere stvari v zvezi z zdravjem in fitnesom so absolutne, vendar je večina pripravljena na razpravo. In drugi časi se spremeni, kar vemo. Spreminjanje mojega stališča ni nikoli v razprodaji; stvar je priznanja, ko se motiš in poskušaš širiti tisto, kar je prav. Toda nekatere zelo dobre lekcije lahko padejo skozi razpoke in ostanejo brez odgovora. Tu je nekaj resnic, ki bi se jih morda radi spomnili.
1. Diete niso "ena velikost ustreza vsem."
Skozi leta sem se naučil razmeroma enostavne lekcije: Mnoge strategije prehrane in fitnesa lahko delujejo. Kdor vam reče drugače, se samo poskuša boriti za določeno stališče. Da, nekatere diete so dobre in imajo zasluge. Drugi so resnično slabi. Toda večina diet je odvisnih od nepredvidljive spremenljivke - VAS. Vem, da bi to moralo izgledati kot zdravi razum, vendar preveč ljudi išče hitro rešitev ali pa rešitev, ki bo rešila težave vseh. Ampak to ne bo šlo.
Tukaj bo delovalo: Naredite seznam vsega, kar je težko glede vaše trenutne prehrane (lačni ste celo jutro, prenajedanje ponoči, časa za vadbo itd.) In začnite delati korak za korakom. Ne boste le ugotovili, katera dieta bo igrala po vaših močeh, imeli boste tudi boljšo predstavo o pravem sovražniku.
Zasluge: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesSkozi leta sem se naučil razmeroma enostavne lekcije: Mnoge strategije prehrane in fitnesa lahko delujejo. Kdor vam reče drugače, se samo poskuša boriti za določeno stališče. Da, nekatere diete so dobre in imajo zasluge. Drugi so resnično slabi. Toda večina diet je odvisnih od nepredvidljive spremenljivke - VAS. Vem, da bi to moralo izgledati kot zdravi razum, vendar preveč ljudi išče hitro rešitev ali pa rešitev, ki bo rešila težave vseh. Ampak to ne bo šlo.
Tukaj bo delovalo: Naredite seznam vsega, kar je težko glede vaše trenutne prehrane (lačni ste celo jutro, prenajedanje ponoči, časa za vadbo itd.) In začnite delati korak za korakom. Ne boste le ugotovili, katera dieta bo igrala po vaših močeh, imeli boste tudi boljšo predstavo o pravem sovražniku.
2. Nekateri strokovnjaki so kreteni.
Oprosti, ker sem nosilec slabih novic, toda nekateri zdravstveni strokovnjaki te res ne zanimajo. Vendar obstajata dve pomembni ločitvi: 1. Samo to, ker nekdo poskuša zaslužiti, še ne pomeni, da ni strokovnjak ali ne želi pomagati. 2. Če preizkusite program in ta ne deluje, ga ne uporabljajte kot izgovor za obsodbo celotne fitnes industrije. Ne dovolite, da šarlatani sveta pokvarijo, kar je na splošno zelo altruistično polje, napolnjeno z neverjetnimi ljudmi, sijajnimi mislimi in tistimi, ki se trudijo do kosti, da bi pomagali drugim.
Oprosti, ker sem nosilec slabih novic, toda nekateri zdravstveni strokovnjaki te res ne zanimajo. Vendar obstajata dve pomembni ločitvi: 1. Samo to, ker nekdo poskuša zaslužiti, še ne pomeni, da ni strokovnjak ali ne želi pomagati. 2. Če preizkusite program in ta ne deluje, ga ne uporabljajte kot izgovor za obsodbo celotne fitnes industrije. Ne dovolite, da šarlatani sveta pokvarijo, kar je na splošno zelo altruistično polje, napolnjeno z neverjetnimi ljudmi, sijajnimi mislimi in tistimi, ki se trudijo do kosti, da bi pomagali drugim.
3. LAHKO preživiš z manj spanja.
Ne jemljite tega napačno - spanje je še vedno eden najpomembnejših elementov dobrega zdravja. Večino časa slišite, da potrebujete od sedem do devet ur spanja. To je res, ampak včasih preprosto ne boš spala toliko. In veste kaj? To ne pomeni, da se mora vaše telo razkrojiti. Če lahko izboljšate kakovost svojega spanja, lahko kratkotrajno preživite, ne da bi zamudili utrip.
Za boljšo kakovost se morate osredotočiti na nekaj ključnih vidikov. Za začetek bi bilo super, če bi se izognili elektronskim medijem, preden greste spat. Vadba vam lahko pomaga tudi, da boste bolje spali s tem, da napolnite svoje hormone za počitek in okrevanje. Izogibanje alkoholu, uživanje ogljikovih hidratov (oni vas bodo zaspali) ali celo hladnejša soba lahko vse naredijo za boljši spanec. Poiščite, kaj vam ustreza!
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesNe jemljite tega napačno - spanje je še vedno eden najpomembnejših elementov dobrega zdravja. Večino časa slišite, da potrebujete od sedem do devet ur spanja. To je res, ampak včasih preprosto ne boš spala toliko. In veste kaj? To ne pomeni, da se mora vaše telo razkrojiti. Če lahko izboljšate kakovost svojega spanja, lahko kratkotrajno preživite, ne da bi zamudili utrip.
Za boljšo kakovost se morate osredotočiti na nekaj ključnih vidikov. Za začetek bi bilo super, če bi se izognili elektronskim medijem, preden greste spat. Vadba vam lahko pomaga tudi, da boste bolje spali s tem, da napolnite svoje hormone za počitek in okrevanje. Izogibanje alkoholu, uživanje ogljikovih hidratov (oni vas bodo zaspali) ali celo hladnejša soba lahko vse naredijo za boljši spanec. Poiščite, kaj vam ustreza!
4. Ponatisi in seti so zavajajoči.
Vsem predlagam, da preberete ta odličen članek Jona Goodmana. V njem boste izvedeli (če tega še niste vedeli) prototipskega recepta za gradnjo mišic, dodajanje moči ali izgubo maščobe. A kot poudarja Goodman, pravila ponovitev in setov niso zapisana v kamen. In pogosto je najboljše, kar lahko storite, da prekršite pravila in trenirate v drugačnem območju, kot je običajno predpisano. Obstajajo spremenljivke osebnosti, ki lahko vplivajo na vaše rezultate. In še eno malo znano dejstvo…
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesVsem predlagam, da preberete ta odličen članek Jona Goodmana. V njem boste izvedeli (če tega še niste vedeli) prototipskega recepta za gradnjo mišic, dodajanje moči ali izgubo maščobe. A kot poudarja Goodman, pravila ponovitev in setov niso zapisana v kamen. In pogosto je najboljše, kar lahko storite, da prekršite pravila in trenirate v drugačnem območju, kot je običajno predpisano. Obstajajo spremenljivke osebnosti, ki lahko vplivajo na vaše rezultate. In še eno malo znano dejstvo…
5. Mišični "ton" je BS.
Žal je mišični "ton" eden najbolj zavajajočih konceptov v fitnesu. Večina ljudi je seznanjena s to idejo: trenirajte visoko ponavljanje za "mišični tonus". Edini problem? Visoke ponovitve pogosto ne bodo naredile mišic bolj napete. Naredilo bo nasprotno. V večini primerov, ko se ljudje želijo "napneti", se to najbolje zgodi s težjimi utežmi pri nižjih ponovitvah.
Ali to pomeni, da ne morete biti "tonirani", če ne dvignete težkih? Seveda ne. Mnogo žensk je pokazalo, da se to lahko zgodi z večjimi ponovitvami. Toda mnogi drugi so dokazali, da boste s težjimi utežmi dobili hitrejši videz, ki si ga želite - HITREJE. Potisnite intenzivnost - ne glede na to, ali ste moški ali ženska - in presenečeni boste, kako hitro se bo vaše telo spremenilo tako, kot želite.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesŽal je mišični "ton" eden najbolj zavajajočih konceptov v fitnesu. Večina ljudi je seznanjena s to idejo: trenirajte visoko ponavljanje za "mišični tonus". Edini problem? Visoke ponovitve pogosto ne bodo naredile mišic bolj napete. Naredilo bo nasprotno. V večini primerov, ko se ljudje želijo "napneti", se to najbolje zgodi s težjimi utežmi pri nižjih ponovitvah.
Ali to pomeni, da ne morete biti "tonirani", če ne dvignete težkih? Seveda ne. Mnogo žensk je pokazalo, da se to lahko zgodi z večjimi ponovitvami. Toda mnogi drugi so dokazali, da boste s težjimi utežmi dobili hitrejši videz, ki si ga želite - HITREJE. Potisnite intenzivnost - ne glede na to, ali ste moški ali ženska - in presenečeni boste, kako hitro se bo vaše telo spremenilo tako, kot želite.
6. Zmedenost mišic je zmedena.
To ni napad na P90X. To je samo velika doza resničnosti za ljudi, ki se sprašujejo, zakaj pogosto ne vidijo fizičnih izboljšav. Programov ni treba spreminjati tako pogosto. Pravzaprav vam bo vzeti malo več časa z istim programom verjetno koristilo vašemu telesu. Pogosto spreminjanje programov je hitra pot do neuspeha. To je znanost o vadbi in nekaj, kar se dokazuje že desetletja.
Vem, da vam s treningom noče biti dolgčas. Vendar dober program ne pomeni, da mora biti vsaka vadba enaka. Nekdo, ki razume, kako zasnovati vadbo, mora imeti dovolj variabilnosti, da vas ne bo izzival in zabaval. Še pomembneje je, da boste videli rezultate.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesTo ni napad na P90X. To je samo velika doza resničnosti za ljudi, ki se sprašujejo, zakaj pogosto ne vidijo fizičnih izboljšav. Programov ni treba spreminjati tako pogosto. Pravzaprav vam bo vzeti malo več časa z istim programom verjetno koristilo vašemu telesu. Pogosto spreminjanje programov je hitra pot do neuspeha. To je znanost o vadbi in nekaj, kar se dokazuje že desetletja.
Vem, da vam s treningom noče biti dolgčas. Vendar dober program ne pomeni, da mora biti vsaka vadba enaka. Nekdo, ki razume, kako zasnovati vadbo, mora imeti dovolj variabilnosti, da vas ne bo izzival in zabaval. Še pomembneje je, da boste videli rezultate.
7. Znanost je odlična - včasih.
Na področju zdravja in fitnesa mora znanost voditi tisto, kar vemo in razumemo. Vendar obstajata dve težavi: 1. Številne študije ne raziskujejo tematik, ki jih želimo. Če dejstvo ni podprto s študijo, to še ne pomeni, da ni res. Lahko je, da še ni bil preizkušen.
2. Za študije je potreben čas, da se dokažejo zanesljive in veljavne. Zaradi tega ljudje postanejo frustrirani zaradi prevelike literature o različnih živilih, tehnikah vadbe in zdravstvenih trendih. Toda to, da spremenite svoje stališče do nečesa, še ne pomeni, da je to slabo. To samo pomeni, da postajate pametnejši in se izboljšujete. Izhodišče je preprosto: Znanost je temelj tega, kar vemo, vendar pa ni vse, kar vemo.
Zasluge: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesNa področju zdravja in fitnesa mora znanost voditi tisto, kar vemo in razumemo. Vendar obstajata dve težavi: 1. Številne študije ne raziskujejo tematik, ki jih želimo. Če dejstvo ni podprto s študijo, to še ne pomeni, da ni res. Lahko je, da še ni bil preizkušen.
2. Za študije je potreben čas, da se dokažejo zanesljive in veljavne. Zaradi tega ljudje postanejo frustrirani zaradi prevelike literature o različnih živilih, tehnikah vadbe in zdravstvenih trendih. Toda to, da spremenite svoje stališče do nečesa, še ne pomeni, da je to slabo. To samo pomeni, da postajate pametnejši in se izboljšujete. Izhodišče je preprosto: Znanost je temelj tega, kar vemo, vendar pa ni vse, kar vemo.
8. Če si v formi, je lažje zdravo življenje.
To ni aroganca - to je samo hladna, trda resnica. Čim lažje ste za vzdrževanje telesa, spakirajte nove mišice in jejte hrano, ki vam je všeč. Pri tem igrajo različni dejavniki, vendar ima izboljšana občutljivost na inzulin (od nižjih ravni maščob) velik vpliv.
Je to mišljeno, da vas odvrne? Ne! To bi vam moralo zagotoviti še večjo motivacijo za vstop v vrsto oblike, ki jo želite. V resnici ni nič drugače kot karkoli drugega v življenju. Pri svojem delu morate običajno mleti, dokler ne dosežete vrha. Ko to storite, imate več ugodnosti in ugodnosti. Vaše telo je enako. Tako kot vaša kariera se vam bo neusmiljena naravnanost obrestovala in bo vredna časa in truda, ki ste ga porabili.
Zasluge: dolgachov / iStock / GettyImagesTo ni aroganca - to je samo hladna, trda resnica. Čim lažje ste za vzdrževanje telesa, spakirajte nove mišice in jejte hrano, ki vam je všeč. Pri tem igrajo različni dejavniki, vendar ima izboljšana občutljivost na inzulin (od nižjih ravni maščob) velik vpliv.
Je to mišljeno, da vas odvrne? Ne! To bi vam moralo zagotoviti še večjo motivacijo za vstop v vrsto oblike, ki jo želite. V resnici ni nič drugače kot karkoli drugega v življenju. Pri svojem delu morate običajno mleti, dokler ne dosežete vrha. Ko to storite, imate več ugodnosti in ugodnosti. Vaše telo je enako. Tako kot vaša kariera se vam bo neusmiljena naravnanost obrestovala in bo vredna časa in truda, ki ste ga porabili.
9. Šteje genetika.
Poznam veliko ljudi, ki so močni, zdravi in fit in se nikoli ne bi mogli pojaviti na naslovnici revije. Ali zaradi tega postanejo nezdrave? NE Ali to pomeni, da ne morejo imeti abs? Tudi ne. Vem, da lahko vsakdo dobi abs; samo nekaj časa traja kot drugi.
Nekateri imajo lažje, vendar to ni izgovor. Priskrbite se resničnosti in nato uživajte v tem, kar imate, in kar najbolje izkoristite. Daljša pot do uspeha bo še slajša, ko se spomnite, kje ste začeli.
Zasluge: DeanDrobot / iStock / GettyImagesPoznam veliko ljudi, ki so močni, zdravi in fit in se nikoli ne bi mogli pojaviti na naslovnici revije. Ali zaradi tega postanejo nezdrave? NE Ali to pomeni, da ne morejo imeti abs? Tudi ne. Vem, da lahko vsakdo dobi abs; samo nekaj časa traja kot drugi.
Nekateri imajo lažje, vendar to ni izgovor. Priskrbite se resničnosti in nato uživajte v tem, kar imate, in kar najbolje izkoristite. Daljša pot do uspeha bo še slajša, ko se spomnite, kje ste začeli.
10. Prehrana je pomembnejša od vadbe.
Vrnitev v formo ni enakovreden odnos. Če želite shujšati ali pridobiti mišice, je prehrana pomembnejši element enačbe. To ne pomeni, da vadba ni pomembna. Toda kot pravi pregovor: "Slabe prehrane ne moreš izkusiti." Res je. In to je razlog, zakaj je veliko ljudi, ki v telovadnici počnejo vse prav, še vedno frustrirano nad tem, kako izgledajo in se počutijo.
Sledite svoji hrani, da izboljšate svojo zavest o tem, kaj jeste. Osredotočite se na majhne vedenjske spremembe. In bodite potrpežljivi. Spremembe prehrane ne bi smele biti težke. In ni jim treba vključiti popolnega umika vseh vaših najljubših živil. Toda spremembe se morajo na neki ravni zgoditi, če so vaši cilji estetsko zasnovani. Oprostite, vendar čas telovadbe sam ne bo zmanjšal.
Zasluge: Natalie_magic / iStock / GettyImagesVrnitev v formo ni enakovreden odnos. Če želite shujšati ali pridobiti mišice, je prehrana pomembnejši element enačbe. To ne pomeni, da vadba ni pomembna. Toda kot pravi pregovor: "Slabe prehrane ne moreš izkusiti." Res je. In to je razlog, zakaj je veliko ljudi, ki v telovadnici počnejo vse prav, še vedno frustrirano nad tem, kako izgledajo in se počutijo.
Sledite svoji hrani, da izboljšate svojo zavest o tem, kaj jeste. Osredotočite se na majhne vedenjske spremembe. In bodite potrpežljivi. Spremembe prehrane ne bi smele biti težke. In ni jim treba vključiti popolnega umika vseh vaših najljubših živil. Toda spremembe se morajo na neki ravni zgoditi, če so vaši cilji estetsko zasnovani. Oprostite, vendar čas telovadbe sam ne bo zmanjšal.
Kaj misliš?
Ali berete fitnes revije? Kaj želite, da bi jih pokrivali več? Je katera od teh točk zvonila res za vas? Ali obstajajo še drugi, ki bi jih dodali? Delite svoje misli, vprašanja in spoznanja v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Astarot / iStock / GettyImagesAli berete fitnes revije? Kaj želite, da bi jih pokrivali več? Je katera od teh točk zvonila res za vas? Ali obstajajo še drugi, ki bi jih dodali? Delite svoje misli, vprašanja in spoznanja v spodnjih komentarjih!
