Sindrom razdražljivega črevesja ali IBS je običajna prebavna motnja, ki prizadene kar enega od petih ljudi, poroča nacionalna služba za informiranje o prebavnih boleznih. Če trpite za IBS, verjetno imate krče, drisko, trebušno nelagodje, zaprtje in težave z uživanjem določene hrane. Ti simptomi lahko nekoliko otežijo hujšanje, ko delate, da svoje simptome uravnotežite z novimi spremembami življenjskega sloga. Morda boste ugotovili, da ko začnete s prehrano in vadbenim programom, ne samo shujšate, temveč izboljšate svoje IBS simptome.
Korak 1
Začnite dnevnik s hrano. Zabeležite vse, kar jeste in pijete, vključno z majhnimi prigrizki. Hkrati zabeležite simptome IBS. Časopis s hrano vam lahko pomaga nadzorovati vnos kalorij in maščob, tako da natančno veste, kaj gre v vaše telo. Prav tako vam pomaga, da določeno hrano povežete s svojim IBS, tako da jih lahko odpravite ali jeste manj pogosto.
2. korak
Prilagodite svoj kalorični vnos tistemu, ki podpira hujšanje. Uporabite kalkulator kalorij v razdelku Viri, da dobite predstavo o tem, kako človek porabi kalorije vsak dan, da ohranimo svojo težo. Zaužijte približno 250 manj kalorij vsak dan, da ustvarite kalorični primanjkljaj, ki bo prinesel približno 1, 2 kilograma. na teden izgube.
3. korak
Jejte hrano z veliko vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Dieta z veliko vlakninami pomaga shujšati, saj se hitreje počutite polni in ostanete polni dlje. Vlakna lahko pomagajo tudi pri nadzorovanju simptomov IBS, tako da vam debelo črevo rahlo razteza, v skladu z nacionalno klirinško hišo za informacije o prebavnih boleznih.
4. korak
Vadite petkrat na teden 30 minut ali več na sejo. Vadba vam bo koristila na dva načina. Prvič, redna vadba pomaga izboljšati črevesne kontrakcije, kar lahko olajša vaše simptome IBS, poroča MayoClinic.com. Drugič, vadba izgoreva kalorije, kar poveča vaše napore za hujšanje.
5. korak
Opravite tečaj joge. Joga pomaga tonzirati in krepiti mišice. Močne mišice kurijo več kalorij, kar vam pomaga shujšati. Joga prav tako lajša stres, kar je glavni povod za vnetje IBS.
