Od nutricionistov in osebnih trenerjev do hollywoodskih divov, vsi govorijo o limonini vodi za hujšanje. Ta napitek se oglašuje kot zdravilo. Da ne omenjam desetine receptov, ki so na voljo, vsak ima svoje edinstvene prednosti. V nasprotju s tem, kar ste morda slišali, voda z limono ne bo stopila odvečne maščobe ali vam odvzela let z obraza, ima pa svoje mesto v uravnoteženi prehrani.
Namig
Limonino vodo je resnično enostavno pripraviti. Sok ene limone nalijte v vrč, napolnjen s toplo ali hladno vodo. Dodajte cimet, kajenski poper, ingver in druge sestavine, da izboljšate njegov okus in učinke, ki gorijo maščobe. Zamenjajte sladkor za stevijo. Uživajte v tem osvežilnem napitku zjutraj ali kadarkoli čez dan.
Ločevanje dejstva od fikcije
Ta osvežujoča pijača je vse srdenje na družbenih medijih. Zdravstveni blogerji zanjo prisegajo na vitko telo, lajšanje bolečin, izboljšano imunsko delovanje, izboljšano kondicijo in še več. Nekateri pravijo, da je takojšnje zdravilo za vse od prezgodnjega staranja do počasne prebave in hormonskih motenj. Na žalost so te trditve pretipične.
Kot pove že ime, limonina voda vsebuje dve glavni sestavini: limono in vodo. Niti nima čarobnih lastnosti, ko gre za hujšanje ali splošno zdravje. Prav tako noben recept za razstrupljanje z limonino vodo ali dieta z limonino vodo ne bo pomagal telesu odplakniti strupov.
Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje pojasnjuje, da dieta in čiščenja z detoxom nimajo zdravstvenih koristi. Morda vam bodo pomagali izgubiti kilograme, vendar je to zato, ker imajo zelo malo kalorij. Poleg tega rezultati ne bodo trajali.
Vaše telo predela in izloči kemikalije, toksine in presnovne odpadke skozi več glavnih organov, vključno s kožo, jetri in ledvicami. V osnovi ima svoje mehanizme za razstrupljanje, zato ni smiselno piti limonine vode za detoks ali živeti iz sokov, da se znebite toksinov. Določena hrana pa lahko izboljša sposobnost telesa, da izloči odpadke. Jagode, por, česen, križnice in zeleni čaj so le nekateri primeri.
Za hujšanje lahko pijete limonino vodo, vendar ne boste dobili rezultatov, če ne boste jedli čiste. Limonova voda ne more nadomestiti škode, ki jo povzroči slaba prehrana. Ključno je, da ga uživate kot del zdrave prehrane. Na primer, lahko s hladno limonovo vodo nadomestite sodo, ledeni čaj ali koktajle, da zmanjšate sladkor in kalorije.
Limonska voda za hujšanje
Ta pijača ne boža maščobe, lahko pa nekoliko olajša doseganje ciljev za hujšanje. V raziskavi iz februarja 2016, objavljeni v Journal of Human Nutrition and Dietetics , je navadna voda z ali brez limone pokazala, da zmanjšuje skupni vnos hrane. Preiskovanci, ki so povečali vnos vode, so zaužili manj natrija, holesterola, maščob in sladkorja.
Pregled v juniju 2016, objavljen v reviji Frontiers in Nutrition, kaže na močno povezavo med povečano hidracijo in izgubo teže. Pitje več vode pomaga povečati količino celic, kar posledično lahko poveča vašo presnovo. Poleg tega spodbuja lipolizo , postopek, s katerim vaše telo razgradi maščobne kisline in glicerol, da jih porabi za gorivo.
Druga teorija je, da povečana hidracija poveča termogenezo , kar vodi do večjega porabe energije. Blaga, vendar kronična dehidracija ima nasprotni učinek in lahko povzroči povečanje telesne teže. Poleg tega lahko ustrezna hidracija zmanjša tveganje za diabetes tipa 2, je razvidno iz pregleda Frontiers in Nutrition .
Limona lahko pomaga tudi pri hujšanju. To sadje vsebuje vitamin C in naringin, dva antioksidanta, ki pomagata pri uravnavanju teže. Kot navaja raziskovalna naloga, objavljena v reviji Journal of Nutritional Science in Vitaminology, maja 2014, lahko antioksidanti igrajo vlogo pri preprečevanju zapletov debelosti. Prehrana, bogata z vitaminom C, lahko pomaga zaščititi pred možgansko kapjo, visokim krvnim tlakom, kopičenjem plakov na arterijah, debelostjo in bolezni žolčnika.
Ta vodotopni vitamin spodbuja hujšanje na več načinov. Najprej modulira lipolizo. Drugič, izboljša sposobnost vašega telesa za predelavo glukoze. Ugodno vpliva tudi na raven sladkorja v krvi in lahko zmanjša vnetje , kar je glavni dejavnik pri diabetesu tipa 2, presnovnemu sindromu in drugim motnjam, povezanim z debelostjo.
Citrusni flavonoidi se borijo proti debelosti
Naringin in druge flavonoide v agrumih, vključno z limono, so preučevali o njihovi vlogi pri zdravljenju debelosti. Glede na pregled, objavljen v reviji Food Chemistry aprila 2016, lahko te bioaktivne spojine zmanjšajo kopičenje maščob in povečajo razgradnjo maščob. Poleg tega lahko zmanjšajo zaplete pri debelosti, kot so povišan holesterol in trigliceridi, vnetja in visok krvni tlak.
Drugi pregled, ki se je aprila 2016 pojavil v International Journal of Molecular Sciences , kaže, da lahko naringin , naringenin , hesperidin in drugi citrusni flavonoidi izboljšajo občutljivost na inzulin, zmanjšajo shranjevanje glukoze in zmanjšajo kopičenje lipidov. Te ugotovitve so podobne tistim, ki so jih poročali v pregledu Food Chemistry .
Kot ugotavljajo raziskovalci, ti antioksidanti kažejo učinke proti debelosti in proti sladkorni bolezni. Naringenin in hesperidin na primer znižujeta raven holesterola in drugih lipidov v krvi, boj proti poškodbam prostih radikalov in zmanjšanju nabiranja plakov. Prehrana, bogata z antioksidanti, lahko izboljša vaše zdravje in zmanjša tveganje za razvoj motenj, povezanih z debelostjo.
Kako narediti limonino vodo
Ta napitek vsebuje le majhne količine limone, zato malo verjetno pride do dramatičnih rezultatov v smislu izgube teže. Vendar je veliko bolj zdravo od brezalkoholnih pijač in drugih sladkanih pijač. Za izboljšanje njegovega okusa in terapevtske moči lahko dodate ingver, svežo meto, kurkumo, kumare in druge naravne sestavine.
Začnite z osnovnim receptom limonske vode:
Sestavine:
- 4 skodelice vode (tople ali hladne)
- 1 limona
- Tekoča stevija (neobvezno)
Navodila:
- Stisnite limono v vrč, napolnjen z vodo. Druga možnost je, da rezino limone odstranite, odstranite semena in rezine položite v zidarski kozarec. Dodajte vodo in hladite čez noč.
- Po želji dodamo kocke ledu.
- Vlijte nekaj kapljic tekoče stevije za dodatno sladkost (neobvezno).
- Uživajte!
Ta recept prestavite na naslednjo raven z dodajanjem drugih zdravih sestavin, kot so:
- Nekaj vejic mete
- Sveži listi bazilike
- Sveže stisnjen grenivkin sok
- Kurkuma
- Ingver
- Rožmarin
- Rezine kumar
- Sok limete
- kajenski poper
- Cimet
Kajenski poper na primer vsebuje kapsaicin , bioaktivno spojino s termogenimi in zaviralci apetita. Glede na pregled iz decembra 2015, objavljen v International Journal of Obesity , lahko to hranilo zmanjša lakoto in zmanjša upočasnitev presnove, zmanjša oksidacijo maščob in druge učinke omejevanja kalorij. Njeni učinki proti debelosti so podprti z več študijami, poroča Bioscience Reports .
To pijačo najprej pijte zjutraj ali kadarkoli čez dan. Če imate sladek zob, uporabite tekočo stevijo, da okrepite njen okus. Tudi surovi med bo deloval, vendar je precej kalorij. Ena žlica vsebuje 64 kalorij, 17 gramov ogljikovih hidratov in 16 gramov sladkorja.
Še vedno lahko izkoristite prednosti medu. Zmešajte ga z limonino vodo in po vadbi zaužite nekaj požirkov.
Ko končate z vadbo, potrebuje vaše telo hiter vir goriva, da napolni zaloge glikogena in si opomore od treninga. Hitro prebavljivi ogljikovi hidrati, na primer tisti iz medu, so najboljša izbira. Poleg tega bo voda z limono zaradi visoke koncentracije kalija ohranjala hidracijo in vzdrževala ravnovesje elektrolitov.
