Kreatin je aminokislinsko dopolnilo, ki ga pogosto tržijo bodibilderji in dietetiki, da pomagajo graditi vitke mišice in zmanjšajo telesno maščobo. Kreatin je postal tako priljubljen za te namene, da je prodaja v letu 2005 dosegla 220 milijonov dolarjev, poroča "Nutrition Business Journal". Druge prednosti, ki jih športniki trdijo za kreatin, je njegova sposobnost povečanja energijske ravni, kar kažejo raziskave, ki imajo dejansko neko podlago.
Identifikacija
Kreatin najdemo v mesu in ribah, v telesu pa ga proizvajajo tudi jetra, ledvice in trebušna slinavka. Nato se pretvori v kreatin fosfat ali fosfokreatin in shrani v mišicah, da se porabi za energijo. Kreatin deluje kot vrsta energijskega šatla, ki prenaša energijo v uporabnih delih od velikih molekul za shranjevanje do mest v celicah, kjer je treba opraviti delo. Energijo, ki jo telo izgubi med kakršnimi koli napori, regenerira kreatin.
Splošno povečanje energije
Študija, objavljena v številki revije "Nutrition" iz aprila 2010, je določila, ali lahko majhni odmerki kreatina izboljšajo delovanje mišic. Potem ko so šest tednov dali 20 zdravim mladim osebam bodisi 0, 03 grama kreatina bodisi placebo na kilogram telesne teže, so kreatin ugotovili, da kreatin ni imel pomembnih razlik v telesni sestavi ali jakosti. Vendar je skupina, ki je prejemala kreatin, imela več energije in je bila v nekaterih testih bolj odporna na utrujenost.
Atletski nastop
Učinkovitost je mogoče izboljšati s kratkotrajnimi vajami, ki zahtevajo hitrost in moč, kot sta sprintanje in dvigovanje uteži, z uporabo kreatinskih dopolnil. Ti rezultati so bili pokazani v študiji kolegijskih odbojkaric na Severni državni univerzi, ki je bila leta 2003 objavljena v "The Sports Journal". Med takšnimi obdobji kratkotrajne, intenzivne vadbe je bilo ugotovljeno, da fosfokreatin pomaga pri obnavljanju ravni adenozin trifosfat ali ATP, glavni vir energije, ki ga uporabljajo vaše mišice.
Možganska energija
Kreatin obljubo prikazuje tudi kot način za izboljšanje spomina in inteligence. Raziskovalci v Avstraliji so oktobra 2003 objavili rezultate študije v publikaciji "Proceedings of the Royal Society", ki je pokazala, da kreatin povečuje količino energije, ki je na voljo možganom za računalniške naloge, izboljša duševne sposobnosti. Podobna študija v "Neuroscience Research" aprila 2002 je pokazala, da jemanje 8 gramov kreatina na dan pet dni zmanjšalo duševno utrujenost, ko so preiskovanci večkrat opravili preprost matematični izračun.
Upoštevanje
Najpogostejši neželeni učinek pri kreatinskih dopolnilih je napihnjenost in povečanje telesne teže. Drugi možni neželeni učinki so mišični krči, želodčne motnje, driska, omotica, visok krvni tlak, motnje delovanja jeter in poškodbe ledvic. Če do šest mesecev zaužijete manjši odmerek 5 gramov na dan, je manj verjetno, da boste imeli te negativne reakcije. Kofein lahko zavira telesno sposobnost uživanja kreatina, kombiniranje kreatina in kofeina pa lahko poveča tveganje za dehidracijo. Če razmišljate o običajnem kreatinskem režimu, se predhodno posvetujte z zdravnikom.
