Treningi moči postajajo pomembnejši, ko ostariš. Za večino ljudi bo začetek rutne kettlebel pri 60 zahtevnejši, kot bi bil pri 20, vendar koristi dela s temi utežmi pogosto odtehtajo težave. Preden začnete s katerokoli rutino vadbe z utežmi, pa načrtujte pregled pri zdravniku, da bo vse jasno.
Prednosti treninga moči
Delo z utežmi, kot so kettlebells, lahko upočasni številna stanja, ki ponavadi spremljajo staranje. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni lahko trening z močjo zmanjša bolečino zaradi artritisa in vam pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni.
Tudi če ste zdravega zdravja, lahko delo z utežmi izboljša vaše razpoloženje, vam pomaga bolje spati in zmanjša tveganje za srčne bolezni. Uporaba kettlebells lahko tudi izboljša vašo kostno gostoto, tako da če padete, se kosti ne bodo zlomile tako enostavno.
Osnove Kettlebella
Kettlebells morda ni v vaši domači telovadnici, vendar so te uteži že od 1700-ih. Vsaka teža je oblikovana kot topovska krogla s pritrjenim železnim ročajem, prihajajo pa v različne uteži.
V nasprotju z ročnimi utežmi verjetno ne boste našli kettlebells, ki tehtajo 2 do 5 kilogramov. Navadno prihajajo v težjih težah - mislijo 15, 25 in 50 kilogramov. Ker se težko vozijo naokoli, kotlički ne bodo samo delali mišic, ampak boste zbadali srce.
V raziskavi, ki jo je opravil Ameriški svet za vadbo, so udeleženci v 20-minutni seji kettlebel v povprečju spali 272 kalorij.
Zagon rutine
Morda boste lahko v svoji dnevni sobi naredili nekaj bicepsskih kodrov, vendar tudi tam ne poskušajte delati z kettlebells. Ko se prvič ukvarjate s temi utežmi, se odpravite v telovadnico in poiščite trenerja, ki ima izkušnje z kettlebell. Trener vam lahko pomaga izbrati pravilno težo kettlebella, pokazati pravilno formo in vas naučil najrazličnejših vaj.
Med pritiskanjem na rame in zankami lahko držite kettlebells. Kettlebells se pogosto uporabljajo tudi pri vajah z nihanjem, pri katerih boste zvonec dvignili med noge, hitro pognali roke naravnost, da sta vzporedno s tlemi, nato pa zvonec spustili nazaj na tla.
Varnostni ukrepi
Tudi fit, 20-kaj športnik se lahko poškoduje pri delu s težkimi kettlebells. Pred dvigovanjem vedno ogrejte. Pet do 10 minut rahlega kardioza, kot sta hoja in raztezanje, bo zmanjšalo tveganje za vlečenje mišice.
Morda boste ugotovili, da nošenje naramnic na zapestjih in kolenih daje tem območjem dodatno podporo, če pa ste imeli v preteklosti težave z zapestji, koleni ali hrbtom, kettlebells morda niso prava oprema za vadbo moči. Privoščite si vsaj en dan premora med vadbami kettlebella in ne prezrite nobenih bolečin. Prekinite, kar počnete, in obiščite zdravnika, če imate nenadne ali ostre bolečine.
