Ne glede na to, ali dvigujete šanke v telovadnici ali premikate hišno pohištvo, je verjetno vaš naravni nagib, da zadržite dih. Nepravilna tehnika dihanja lahko pospeši utrujenost, povzroči vrtoglavico in poveča krvni tlak, kar lahko privede do omedlevice. Če pravilno dvignete dihanje, boste med vadbo verjetno imeli višjo stopnjo nadzora in budnosti. Pravilno dihanje vam lahko pomaga, da se izognete poškodbam, povezanim s težo v sobi. Nikoli ne začnite tega ali katerega koli novega načina vadbe, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
Korak 1
Pred začetkom vadbe naredite nekaj vaj z globokim dihanjem. Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos, držite ga eno ali dve sekundi in pustite, da gre skozi usta. Ponovite to nekaj minut. Globoko dihanje pred vadbo določa oder za nadzorovano dihanje med vadbo. Sprošča vas in naredi bolj zavestno pri svojem dihanju.
2. korak
Izdihnite, ko dvignete težo. Začnite dihati takoj, ko dvignete težo. Na primer, s stiskalnico na klopu popolnoma izdihnete skozi nos ali usta, ko potisnete mrežo stran od prsi.
3. korak
Ko spuščate težo, vdihnite skozi nos. Zniževanje teže zahteva manj napora, zaradi česar je idealen čas za vdih.
4. korak
Med dvigovanjem se izogibajte uporabi manevra Valsalva. Manever Valsalva se nanaša na zadrževanje diha med dvigovanjem. Običajno ga uporabljajo profesionalni dvižniki moči, vendar tvega zvišanje visokega krvnega tlaka, kar lahko privede do omedlevice ali srčnega napada. Po poročanju britanskega časopisa za športno medicino je uporaba manevra Valsalva med zvijanjem enojne roke ali dvojnim iztegom kolena povzročila največji odziv krvnega tlaka pri začetniških dvigovalcih uteži, ki so bili uporabljeni kot preiskovanci.
Namig
Dvig začnite z lahkimi utežmi, dokler pravilno dihanje ne postane druge narave. Težke uteži zahtevajo več koncentracije in moči, kar olajša prekinitev koncentracije in pozabi pravilno dihati. Če morate zadrževati dih, da dvignete težo, potem je pretežek.
