Se spopadate z bolečinami v mišicah in bolečinami? Razmislite o kopanju z Epsom solno kopeljo. To zdravilo se je izkazalo kot naravna alternativa protibolečinskim zdravilom, diuretikom in zdravilom proti tesnobi. Njeni zagovorniki pravijo, da spodbuja izgubo teže in pomaga odplakniti odvečno vodo, a lahko tem trditvam zaupate?
Kaj je Epsom sol?
Epsom sol ali magnezijev sulfat je brezbarven kristal s potencialnimi terapevtskimi lastnostmi. Običajno se uporablja kot analgetik, anestetik in antikonvulziv. Nekateri zdravstveni delavci jo predpišejo mamicam, ki trpijo zaradi eklampsije ali preeklampsije, dveh pogostih zapletov v nosečnosti.
Opozorilo
Epsom soli med nosečnostjo morda niso varne. Pred uporabo tega naravnega zdravila se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdravniki alternativne medicine trdijo, da Epsom soli lajšajo zaprtje, izločajo strupe, zdravijo kožne bolezni in lajšajo bolečine v sklepih. Ta snov se oglašuje kot zdravilo. Na voljo je v večini trgovin z drogami in ima nizko cenovno ceno. Na žalost večina trditev nima znanstvenih dokazov.
Mnogi ljudje bodisi sprejmejo Epsom solne kopeli ali pijejo mešanico vode in Epsom soli. Kot ugotavlja klinika Mayo, ima ta izdelek odvajalne učinke in lahko zagotavlja kratkotrajno lajšanje zaprtja. Nanesemo ga lahko tudi na kožo za zdravljenje mišičnih bolečin, okorelih sklepov, utrujenih nog, manjših iztegnitev in drugih pogostih zdravstvenih težav.
Magnezijev sulfat je na voljo v obliki praška ali kristala. Če imate v krvi prenizko raven magnezija, vam lahko zdravnik priporoči injekcije magnezijevega sulfata.
Po podatkih zdravstvenega sistema Univerze v Michiganu se ta snov ne sme uporabljati med nosečnostjo (razen če je zdravnik predpisal). Poleg tega lahko vpliva na kofein, alkohol, intravenske antibiotike in več zdravil.
Uporabe soli Epsom
Magnezij je esencialni mineral, ki podpira proizvodnjo energije, delovanje živcev in mišic, presnovo glukoze, sintezo DNK in še več. Pravzaprav ureja več kot 300 biokemičnih reakcij v človeškem telesu, kot poročajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). Približno 50 do 60 odstotkov tega minerala se nabira v kosteh.
Po mnenju NIH lahko določena zdravstvena stanja, zdravila in življenjski dejavniki povzročijo pomanjkanje magnezija. Večje tveganje imajo posamezniki s celiakijo, vnetnimi črevesnimi boleznimi ali diabetesom. Raven magnezija je pri starejših in težjih pivcih praviloma nižja. Isti vir navaja, da lahko prehrana, bogata z magnezijem, pomaga zaščititi pred možgansko kapjo, poveča gostoto kosti in lajša migrene, vendar je za potrditev teh ugotovitev potrebnih več raziskav.
Zagovorniki pravijo, da se magnezijev sulfat absorbira skozi kožo in pomaga pri polnitvi telesne ravni magnezija. To je samo mit. Študija, objavljena v reviji Nutrients julija 2017, postavlja pod vprašaj učinkovitost transdermalnih aplikacij magnezija. Večina raziskav, ki so na voljo na to temo, je majhnih ali nedopustnih.
Študija iz junija 2016, ki je bila predstavljena v raziskavi Magnesium, na primer kaže, da lahko magnezij prodre v kožo, odvisno od koncentracije in časovne izpostavljenosti. Vendar pa je malo dokazov, ki bi potrdili, da transdermalne aplikacije izboljšajo stanje magnezija pri ljudeh, kot navaja revija Nutrients .
Glede na te ugotovitve je pošteno reči, da namakanje v slani kopeli Epsom verjetno ne bo okrepilo vašega zdravja. Večina trditev, povezanih s to mineralno soljo, temelji na predpostavki, da magnezijev sulfat prodre v kožo in zviša raven magnezija v telesu. Ustrezno zaužitje je dokazano koristno.
Po podatkih klinike Mayo lahko ta izdelek uporabljamo kot odvajalo. Če imate zaprtje, vzemite do šest čajnih žličk, pomešanih z vodo na dan. Pazite pa na njegove stranske učinke. Nizki krvni tlak, aritmija, omotica, zmedenost, driska in težave s spanjem so vse pogoste neželene učinke.
Koristi magnezijevega sulfata lahko vključujejo lajšanje astme, izboljšano zdravje možganov in zmanjšano tveganje za možgansko kap, kot so poročali v raziskovalnem dokumentu aprila 2017, objavljenem v reviji EXCLI . Ti učinki so bili opaženi pri bolnikih z intenzivnim zdravljenjem s hipomagnezijemijo ali nizko vsebnostjo magnezija.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko intravenski magnezijev sulfat zmanjša akutne simptome astme, zaščiti živčni sistem in pomaga pri zdravljenju akutne ishemične kapi. Ta spojina ima tudi analgetične učinke in se lahko uporablja v splošni anesteziji in sedaciji kot pomožno zdravilo ali zdravilo, ki ima lajšanje bolečinskih lastnosti, čeprav njegova primarna uporaba ni lajšanje bolečin.
Magnezijev sulfat in hujšanje
Kot smo že omenili, Epsom sol, imenovana magnezijev sulfat, spodbuja kot naravno sredstvo za hujšanje. Na žalost ni nobenega dokaza, da Epsom solne kopeli povečajo kurjenje maščob, razstrupljajo telo ali pospešujejo presnovo.
V kliničnem preskušanju februarja 2019, objavljenem v Medicinskem časopisu Islamske republike Iran (MJIRI), so bolniki s prekomerno telesno težo, ki so jemali zeliščni dodatek, vsebovali 300 miligramov magnezijevega sulfata, izboljšali presnovno zdravje. Čeprav je bila to majhna študija s samo 70 ljudmi, je edina razpoložljiva študija, ki analizira povezavo magnezijevega sulfata s presnovnim zdravjem.
Njihove ravni inzulina na tešče, ravni skupnega holesterola, holesterola LDL in trigliceridov so se v treh do šestih mesecih zdravljenja znatno zmanjšale. Hkrati se je njihova raven magnezija v plazmi povečala v večji meri v primerjavi s skupino, ki je dobivala placebo.
Te ugotovitve kažejo, da lahko peroralni magnezijev sulfat ščiti pred zapleti debelosti in poveča raven magnezija v krvi. Ker je bila študija precej majhna, je za potrditev rezultatov potrebno več raziskav.
Pomembno je upoštevati, da lahko dieta, bogata z magnezijem, prepreči povečanje telesne mase in debelost. Študija, objavljena v reviji Cureus iz avgusta 2017, je pokazala, da imajo otroci s prekomerno telesno težo in debelost nižjo raven magnezija kot tisti z normalno težo.
Kot poudarjajo znanstveniki, ta mineral vpliva na presnovo glukoze in več encimskih procesov, ki uravnavajo telesno težo. Njegova vloga pri preprečevanju debelosti je predmet razprave. Vendar pa raziskave kažejo, da lahko dodatki magnezija pomagajo zmanjšati krvni tlak in arterijsko togost, ki sta pogosta stranska učinka debelosti.
Druga študija, ki se je februarja 2018 pojavila v Nacionalni reviji za fiziologijo, farmacijo in farmakologijo, je poročala o podobnih ugotovitvah: ravni magnezija v serumu in telesna teža sta močno povezana. Znanstveniki trdijo, da lahko hipomagneziemija napoveduje tveganje za debelost in prispeva k visokemu krvnemu tlaku, spremenjenim krvnim lipidom, povišanemu krvnemu sladkorju in zvišanim trigliceridom.
Nobena od teh raziskav ne kaže povezave med magnezijevim sulfatom in izgubo teže, vendar kažejo, da lahko ustrezen vnos magnezija pomaga preprečiti debelost. Vendar namakanje v Epsom solni kopeli ali zaužitje teh soli verjetno ne bosta pomagala pri hujšanju. Obstajajo boljši načini za povečanje ravni magnezija in ohranjanje zdrave teže.
Povečajte vnos magnezija
Od mandljev in oreščkov do listnatih zelenic je veliko okusne, diete prijazne hrane, ki vsebuje magnezij. Špinača na primer zagotavlja 20 odstotkov dnevne vrednosti (DV) magnezija na porcijo, navaja NIH. Enako količino magnezija lahko najdemo v eni porciji mandljev. Navadni jogurt, avokado, črni fižol, ledvični fižol, sojino mleko in arašidovo maslo so vsi bogati s tem mineralom.
Pazite pa, da telo absorbira le 30 do 40 odstotkov magnezija v vaši prehrani. Če imate celiakijo ali druge motnje, ki vplivajo na njeno absorpcijo, razmislite o jemanju dodatkov magnezija. Kot ugotavlja NIH, visoki odmerki dopolnilnega cinka lahko motijo sposobnost telesa, da absorbira magnezij. Najbolje, kar lahko storite, je, da se posvetujete z zdravnikom in opravite nekaj krvnih preiskav.
Opozorilo
Prevelik magnezij iz prehranskih dopolnil lahko povzroči hudo drisko, slabost, nizek krvni tlak, letargijo, depresijo in srčni zastoj.
Upoštevajte, da je preveč magnezija lahko škodljivo in povzroči strupenost. Tudi soli epsoma niso varnejše. Če jih zaužijemo v presežku, lahko te mineralne soli privedejo do hipermagnezijije , redkega, a resnega stanja, za katerega so značilne slabost, glavobol, hipotenzija, hipoventilacija, koma in celo smrt.
