Dandanes trendnih diet ne manjka. Na seznam je treba dodati še eno: dieta GOLO, ki spodbuja živila z nizkim glikemičnim indeksom, da pospeši metabolizem in sproži izgubo telesne mase ter ohrani stabilen krvni sladkor. In na podlagi vseh ocen GOLO Diete tam postaja vse bolj priljubljena.
Kljub temu je lahko drago in izziv, da se držite vseh različnih komponent. Poleg tega ni tonov raziskav, ki bi podkrepile trditve. To je tisto, kar morate vedeti, preden se odločite za GOLO, vključno z informacijami strokovnjakov o njegovi varnosti in učinkovitosti.
Prvič, kaj je dieta GOLO?
Dieta GOLO je načrt za izgubo teže, ki daje poudarek na vodenju ravni insulina in uravnavanju hormonov, zato sledilce spodbuja k temu, da uživajo hrano z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa - to je živil, ki ne povišajo krvnega sladkorja - redno telovaditi in jemati dodatek z blagovno znamko. Poleg hujšanja prehrana obljublja tudi boljšo raven energije in povečan metabolizem. Dieta prodaja 30-, 60- in 90-dnevne programe, pa tudi različne priročnike in dodatek z imenom GOLO Release.
Prehrano je ustvaril psihiater Keith Ablow, ki je specializiran za tesnobo in depresijo, skupaj z "ekipo zdravnikov in farmacevtov", piše na svoji spletni strani. Spletna stran opisuje prehrano kot naravno, zdravo rešitev, ki posebej cilja na povečanje telesne teže.
"Trdijo, da lahko koncentracija insulina, ki ne deluje brez škode, zmanjša izgubo teže, tudi če jeste zdravo hrano in redno telovadite, ker" povzroča shranjevanje maščob in upočasni vaš metabolizem ", " Niket Sonpal, dr. Med., Newyorški internist in gastroenterolog in izredni profesor na Medicinski fakulteti Touro, pripoveduje LIVESTRONG.com.
Pričakujete, da boste na dieti zaužili od 1300 do 1800 kalorij na dan. Na voljo so navodila in recepti za pripravo domačih obrokov, dovoljena pa je tudi jedilnica v restavracijah, če upoštevate smernice prehranjevanja in nadzorujete porcijo.
Prva faza prehrane je sedemdnevni detoks, imenovan "Reset 7", v katerem so omejena žita, mlečni izdelki in meso. Verjetno se bo premik lestvice po enem tednu zgodil na tem načrtu, vendar je malo verjetno, da boste resnično napredovali. "To bo povzročilo izgubo teže vode, kar vam bo dalo placebo učinek izgube teže, " pojasnjuje Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Zakaj je priljubljen?
Zdravnik Sonpal pravi, da je pritožba GOLO izhajala iz njegove novosti. Veliko ljudi lahko pritegne, da se hujšanju približajo z drugega zornega kota kot štetje kalorij ali sledenje makronutrientom. Zaradi prehranske osredotočenosti na upravljanje insulina kot ključnega pomena za izgubo teže se zdi manj omejevalna in zato bolj zaželena, pravi.
Zeitlin ugotavlja, da so vsaj delni deli prehrane zaslužni. "Trdi, da pomaga ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi, kar počne s promocijo rastlinske hrane in izločanjem predelane, rafinirane in sladke hrane, " pravi.
Dieta spodbuja tudi uživanje zelenjave, zdravih maščob in pusto beljakovin, ki so temelj vsake uravnotežene prehrane.
Kaj lahko jeste na GOLO?
Dieta GOLO od sledilcev zahteva, da izberejo živila iz štirih "gorivnih skupin", ki vključujejo beljakovine, ogljikove hidrate z nizko glikemijo, zdrave maščobe in zelenjavo. Celotna hrana se močno spodbuja pred predelanimi izdelki.
Živila, vključena v prehrano GOLO
Beljakovine
- Meso
- Perutnina
- Morski sadeži
- Mlečni izdelki
- Oreščki
- Jajca
Ogljikovi hidrati
- Polnozrnata
- Fižol
- Sadje
- Škrobna zelenjava, kot so krompir, sladek krompir in zimska buča
Maščobe
- Semena, kot so chia, konoplja in lan
- "Čista" olja, na primer oljčno in kokosovo
Zelenjava
- Brokoli, bučke in druge zelene zelenjave
Kadar pa gre za to, koliko naj bi pojedli iz vsake skupine živil, morajo privrženci kupiti popolno gradivo za popolno razčlenitev. "Zdi se, da to na njihovi spletni strani ohranjajo še posebej nejasno, tako da morate kupiti njihove knjige in izdelke, " pravi Zeitlin, ki ugotavlja, da se s tem dviga rdeča zastava glede legitimnosti diete.
Še več, ni znano, ali so vsi sadeži poštena igra. "Vnaprej vam ne povedo, katero sadje počnejo in ne dovoljujejo, ne da bi kupili njihove knjige. Glede na to, kar vem o glikemični lestvici, bi predvideval, da bodo vse melone in ananas omejene, " pravi Zeitlin. Verjetno bi vam bilo dovoljeno skoraj katero koli drugo sadje, saj je večina glikemičnega indeksa.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
- Sladkor in rafinirani ogljikovi ogljiki, pa tudi predelano in pakirano blago, ki so večinoma visoko glikemične
- Sladila, peciva, sladke pijače in nadomestki sladkorja
Ali vam lahko pomaga shujšati?
Proizvajalci GOLO so izvedli več raziskav, ki kažejo na učinkovitost prehrane za hujšanje, vendar jih je treba jemati z zajetnim zrnom soli, pravi dr. Sonpal. "Niso vključili nobene kontrolne skupine s placebom. Študije je plačalo podjetje in jih niso našli v strokovno pregledani bazi nacionalne knjižnice medicine, " pravi.
Prevod: Te študije niso ravno objektivne, zato njihovih rezultatov ne moremo upoštevati po nominalni vrednosti. Na žalost ni bilo izvedenih nobenih drugih raziskav, ki bi preučile vpliv te posebne prehrane na izgubo teže.
Zeitlin pravi, da vam lahko dieta v kratkem času pomaga shujšati. "Kadar koli izločite skupine živil, boste shujšali, " pravi. "Vendar to ni dolgoročen načrt, zato se teža sčasoma vrne, razen če ste vzpostavili načrt življenjskega sloga, ki ga boste lahko ohranili za dobro."
"Raziskave, ki spodbujajo to prehrano in dopolnilo, so bile pristranske in malo je nepristranskih dokazov v podporo trditvam."
Kakšen je dogovor z dodatkom?
Dodatek o GOLO je temelj prehrane in po navedbah podjetja je program drugačen od drugih na trgu.
Dieta, ki se opira na dodatke, je še ena rdeča zastava, pravi dr. Sonpal, saj ni "čarobne tabletke" za hujšanje. Poleg tega uprava za hrano in zdravila ne ureja dodatkov, zato je malo zagotovil, da je varna.
Dodatek GOLO vsebuje tri primarne sestavine, glede na podatke o hranilni vrednosti na etiketi: magnezij, krom in cink. Čeprav v njih niso navedene količine posameznih držav, Nacionalni inštituti za zdravje opozarjajo, da je uživanje preveč preveč cinka lahko škodljivo; zgornja meja za odrasle je 40 miligramov na dan.
Tudi v NIH pravijo, da lahko dodatki cinka motijo določena zdravila, vključno z določenimi antibiotiki ali zdravili, ki se uporabljajo za zdravljenje revmatoidnega artritisa, zato boste morali biti pozorni tudi na to opozorilo.
Tukaj je opisano, kako dodatek trdi, da deluje: Ko telo sprosti insulin, začnete čutiti lakoto. Namen dodatka GOLO Release pa je, da prepreči zvišanje ravni inzulina in vas v bistvu zavede, da jeste manj pogosto.
Toda dr. Sonpal pravi, da ne vidi, kako rastlinski izvlečki in minerali dejansko uravnavajo hormone ali inzulin. "Razen če imate zdravstveno diagnosticirano težavo z nivojem insulina, kot je sladkorna bolezen, najbrž zajebavanje z njimi verjetno ni dobra ideja za vaše splošno zdravje, " pravi.
Zeitlin se strinja: "Osebno ne promoviram dodatkov in sem še posebej previden pri tistih, ki trdijo, da zatirajo lakoto. Poleg tega so raziskave, ki spodbujajo to prehrano in dodatke, pristranske, in malo je nepristranskih dokazov, ki bi podprli trditve."
Spodnja črta
Niti doktor Sonpal niti Zeitlin ne bi priporočila prehrane.
"Kot zdravnik svojim bolnikom ne priporočam ene" univerzalne prehrane ". Vsakega bolnika jemljem od primera do primera na podlagi več dejavnikov, vključno s starostjo, količino teže, ki jo morajo izgubiti, z zdravstvenimi težavami in alergijami, zdravil, ki jih jemljejo, prehranskih omejitev in drugih dejavnikov, "pravi dr. Sonpal. "Vsekakor ne bi priporočal dodatka, o katerem še nisem preverjal ali videl ustreznih kliničnih raziskav."
Zeitlin dodaja: "Na splošno mislim, da je ta dieta zaradi velikosti porcij in pravil preveč omejevalna. Ne verjamem, da gre za dolgoročni, vzdržen življenjski načrt."
