Ko se znojite, močno dihate in čutite, kako vam srce bije, to še ne pomeni samo, da se dobro vadite. Ti fiziološki dejavniki so tudi ključnega pomena, da vaše telo ohranja stanje homeostaze. Homeostaza je opredeljena kot stalno, stabilno okolje kljub zunanjim spremembam, kot je vadba. Vadba vpliva na telesno temperaturo, raven kisika v krvi, raven sladkorja in hidratacijo - vse lastnosti, potrebne za preživetje. Vaše telo uporablja samodejni sistem povratnih informacij, da ohrani normalno temperaturo in raven vode, zato lahko še naprej telovadite. Jejte pravilno in pijte veliko tekočine, da telesu pomagate vzdrževati homeostazo.
Vadba in hitrost dihanja
Med vadbo mora vaše telo vzdrževati stalno oskrbo s kisikom v svojih celicah, da podpira vaše delovne mišice, ki bi morda potrebovale 15 do 25-krat več kisika kot takrat, ko počivajo, poroča Williams Sport Training. Posledično med vadbo hitreje dihate. Čim težje vadite, hitreje postane hitrost vašega dihanja. To pomaga tudi pri sproščanju ogljikovega dioksida, stranskega proizvoda presnove energije. Preveč ogljikovega dioksida lahko povzroči kopičenje mlečne kisline, kar lahko poslabša vaše delovanje. Za vsak dodaten vdih kisika izdihnete presežek ogljikovega dioksida.
Vadba in srčni utrip
Vaš kardiovaskularni sistem je zadolžen za dovajanje krvi in hranilnih snovi v vaše delovne mišice in ohranjanje telesne temperature v normalnih mejah. Med vadbo mišice, ki jih izvajate, potrebujejo več kisika. Vaše telo se odzove s povečanjem količine krvi, ki jo vaše srce črpa in premika to kri iz neaktivnih organov v delujoče mišice. Sproščajo se hormoni in signalizirajo, da se vaš srčni utrip poveča, zato boste lahko dostavili več kisika in hranilnih snovi, kamor jih najbolj potrebujete. Ko se vam krvne žile širijo, boste občutili tudi zvišanje krvnega tlaka.
Vadba in telesna temperatura
Ko vaše telo med vadbo pretvarja hrano v energijo, proizvaja toploto kot odpadni izdelek. Ta dodatna toplota vam lahko dvigne telesno temperaturo nad običajnih 98, 6 stopinj. Za vzdrževanje homeostaze se krvne žile v vaši koži razširijo in tako omogočijo večji pretok krvi na površino telesa, kjer razprši toploto. Ne boste čutili vazodilatacije, zagotovo pa boste čutili, da se potite. Izhlapevanje znoja in izdih toplega zraka prav tako pomagata ohladiti telo in s tem vzdrževati stalno temperaturo.
Vzdrževanje homeostaze ravni tekočin
Vzdrževanje homeostaze ravni glukoze v krvi
Vaše telo razgrajuje ogljikove hidrate v glukozo, da bi zadostilo takojšnjim potrebam po energiji. Shranjuje dodatno glukozo kot glikogen v vaših jetrnih in mišičnih celicah. Ko raven glukoze v krvi med telovadbo pade, lahko občutite šibkost in omotičnost, zato se zavežite na zaloge glikogena, da zvišate raven glukoze v krvi. Svoje zaloge glikogena lahko povečate z uživanjem prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar predstavlja približno 60 odstotkov vseh kalorij. Osredotočite se na uživanje več sadja, zelenjave in zrn. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča malico po vadbi zmerne do visoke intenzivnosti. Zaužijte živila z lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati in malo beljakovin, na primer grški jogurt in jagode, banano z arašidovim maslom ali kozarec čokoladnega mleka.
