Pitje 64 unč vode dnevno zveni kot velik podvig. Vendar le razdelite svojo dnevno porabo vode na manjše koščke. Ves dan imejte steklenico pri roki in zlahka dosežete svoj cilj. Vaše telo se vam bo zahvalilo za to!
Namig
Če pijete 64 unč vode vsak dan, boste pomagali vzdrževati normalno delovanje telesnih sistemov. Pomagali boste tudi nadoknaditi izgubo vode med živahnimi treningi ali športnimi aktivnostmi.
Štiri razloge, ki jih potrebujete voda
Mislite na svoje telo kot na stroj za porabo vode. Vsak dan dihate, se do neke mere znojite, urinirate in imate gibanje črevesja. Torej, morate nadomestiti rezervoar za vodo telesa, da nadomestite primanjkljaj.
Klinika Mayo ugotavlja, da štirje dodatni dejavniki lahko ustvarijo dodatne zahteve za vaše telo, kar zahteva višjo stopnjo napolnjenosti vode od običajne. Če imate opravka z drisko ali bruhanjem ali se spopadate z vročino, morate nadomestiti tekočino, ki jo izgubi telo. Če vas težave s sečili ali mehurjem prizadenejo, vam lahko pomaga dodaten vnos vode.
V izredno vročem in / ali vlažnem vremenu se boste več potili, zato morate nadoknaditi vnos vode. K dehidraciji lahko prispevajo tudi velike nadmorske višine.
Če ste noseči ali dojite, morate piti več tekočine, da boste telo hidrirali. Voda je odličen kraj za začetek, zdravnik pa vam lahko ponudi priporočila glede količine, ki ustrezajo potrebam vašega telesa.
Uživajte v teh pomembnih prednostih vode
Pitje vode vsak dan je kot del vaše dnevne rutine. Ko se prvič zbudite, si natočite kozarec, spijete še en z vitamini in napolnite potovalno skodelico, preden zmanjka vrat. Zveni, kot da ste na pravi poti, da ohranite telo dobro hidrirano.
Ni presenetljivo, da kristalno čista voda pomaga tudi telesu, da deluje pravilno. Na primer, centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ugotavljajo, da voda zaščiti hrbtenjačo. Voda pomaga tudi pri blaženju in mazanju sklepov telesa ter uravnava notranjo temperaturo. In končno, zadosten vnos vode omogoča telesu, da izloča odpadke z znojenjem, uriniranjem in defekacijo.
Določite svoje dnevne potrebe po vodi
Torej, koliko raznolikih (in stalnih) potreb telesa po vodi, koliko vode morate piti vsak dan? Vaša starost, teža, zdravstvena vprašanja in raven aktivnosti bodo pomagali narekovati vaše dnevne potrebe po vodi. Upoštevajte tudi, da so mleko, sokovi, juha in druga hrana delno sestavljeni iz vode.
MedlinePlus trdi, da ni težko in hitro priporočiti vsakodnevne porabe vode vsake odrasle osebe. Dober podatek o igrišču je 64 unč vode na dan. Za primerjavo: referenčni vnos prehrane za odrasle je med 91 in 125 unčami tekočine na dan.
Pijte vsak dan 64 ur
Poglejmo na več različnih načinov, kako porabiti 64 unč vode. Najprej napolnite 64-unčno posodo in jo ohladite v hladilniku. Ob osmih različnih dnevih si nalijte 8-centimetrski kozarec ledeno mrzle vode, ki vas zadene.
Ali pa vrzite osem steklenic hladne vode v torbo ali nahrbtnik in se odpravite na enodnevni izlet. Ko izpraznite steklenice, boste dosegli ta cilj za porabo 64 unč. Pomagali boste tudi telesu, da ostane dobro hidriran.
Ko zapustite hišo s svojimi 64 unčami vode, boste opazili, da je težja, kot ste mislili. To ni presenetljivo, saj čez ramo nosite zajetnih 4 kilogramov vode. Vendar pa je tu še svetla stran: teža torbe se mora postopoma zmanjševati, ko uživate v vsaki steklenici vode.
Mogoče bi radi vedeli, kako se 64 unč pretvori v druge merske enote. Kako natančno 64 unč prevaja v skodelice, pinte, kvarte in celo galone? S spletnim kalkulatorjem je preprosta naloga, ugotavlja Saving.org. In če ste ljubitelj meritev, upoštevajte, da 1 liter predstavlja 33, 81 unč tekočine v ZDA, navaja Metric Conversions.
Upoštevajte te nasvete za hidracijo
Odločili ste se, da boste s pitjem 64 unč vode dnevno zadovoljili vaše prehranske potrebe. Vendar ne želite, da bi vozili okoli težke steklenice od 64 unč povsod, kamor koli greste. Torej, ohladite primere plastenk z 8 unčami in jih nameravajte vsak dan piti osem.
Zgrabite steklenico za potovanje v službo in spakirajte več za vsakodnevno vadbo v telovadnici. Če pa se pridružite prijateljem na pohodu po gozdu, si priskrbite karabin in pripnite steklenico vode na pas. Ne glede na to, kako (in kje) ga pijete, je ohlajena steklenica vode najbolj osvežujoč napitek naokoli. Praznine postavite v svoj koš za recikliranje ali jih odnesite na lokalno postajo za prenos odpadkov.
Če želite povečati vnos vode, CDC predlaga, da izberete vodo, ne pijače, sladkane s sladkorjem. Če obvladate svojo težo, nadomestite 20 kilogramov sladkorne sode s kozarcem ledene vode in prihranite približno 240 kalorij.
Ko obiščete restavracijo, prosite za visok kozarec vode namesto sode ali druge pijače z vodnjaki. Če dodate rezino limone ali limete, bo voda pokurila in vas bo verjetno privabila, da se napolnite. Kot dodaten bonus boste prihranili tudi nekaj denarja.
