Če vsak dan delate drobtine v upanju, da boste dobili šest paketov abs, je morda čas, da ponovno ocenite svoj pristop. Medtem ko so drobtine lahko del dobro zaokrožene vadbene rutine, vam tudi 50 drobtin na dan ali več ne bo prineslo ravnega trebuha brez dodatnih navad.
Če želite izgubiti trebušno maščobo, da zmanjšate tveganje za več bolezni, se bolje prilegate v oblačila ali pokažete abs v kopalkah, boste morali jesti zdravo in popolno uravnotežene vadbe.
Namig
Medtem ko so drobtine lahko del uravnotežene vadbe vadbe, abs iz drobtin ne morete dobiti sami.
Zmanjšanje točk ne deluje
Zmanjšanje pik je ideja, da bi z vadbo na enem majhnem predelu telesa zmanjšali telesno maščobo na tem območju. Čeprav se sliši kot dobra ideja in ima morda celo nekaj intuitivnega smisla, telo na ta način ne kuri maščob.
Kot pojasnjuje Ameriški svet za vadbo, telo ne porabi najbližje maščobe, ki je na voljo za gorivo katere koli določene mišice. Namesto tega, ko vaše telo potrebuje energijo iz maščobnih zalog, ga porabi od vsepovsod. Poleg tega so trebušne mišice razmeroma majhne in tako porabijo manj energije kot večje mišice, na primer stegna.
Čeprav ne morete zmanjšati maščobe na nobenem določenem delu telesa, lahko povečate mišični tonus. Ciljne vaje lahko pomagajo pri gradnji in definiranju mišic. Toda maščoba, ki je nad temi mišicami, jih lahko težje vidijo.
Prednosti vsakodnevnih sit-up-ov
To, da vam vsak dan ne bo škripalo, ne pomeni, da bi se morali odpovedati trebušnim vajam. Po mnenju klinike Mayo lahko vaje za krepitev jedra prinesejo več koristi, vključno z boljšim ravnovesjem in stabilnostjo. To vam lahko pomaga boljše delovanje v katerem koli športu, v katerem uživate.
Temeljne vaje vam lahko dajo tudi moč za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti, ne da bi se pri tem poškodovali. Na primer, morda boste lahko pobirali težke predmete ali popravljali stvari po hiši z večjo lahkoto kot prej. Lahko tudi izboljšate držo.
Še ena stvar, ki jo imate radi pri trebušnih vajah, je, da jih lahko izvaja skoraj vsakdo. Če ste popolnoma novi za vadbo in nimate članstva v telovadnici, so lahko vsakodnevne vaje odličen del vaše rutine.
Ne glede na vašo telesno pripravljenost obstajajo modifikacije trebušne vadbe, ki ustrezajo vašim potrebam. Dodate lahko podpore, ki vam bodo pomagale pri zagonu ali odpor, da boste nekoliko bolj začutili opekline.
Kako izgubiti trebušno maščobo
Ker zmanjšanje točk ne deluje, se morate osredotočiti na izgubo telesne teže, da poravnate sredino. Če želite razumeti, kako zmanjšati trebušno maščobo, morate najprej vedeti o njenih dveh vrstah: subkutano in visceralno.
Podkožna maščoba počiva tik pod kožo in je na splošno manj škodljiva vrsta maščobe v trebuhu. Visceralna maščoba, ki je znana tudi kot intraabdominalna maščoba, obdaja organe in je bolj nevarna za vaše zdravje.
Študija iz leta 2019 v Nacionalnem centru za biotehnološke informacije je primerjala rezultate izgube trebušne maščobe iz dveh skupin žensk v menopavzi: tistih, ki so samo z dieto rezale kalorije in tiste, ki so telovadile in zmanjšale kalorični vnos. Študije so pokazale, da sta obe skupini zmanjšali obe vrsti maščob. Vendar so tisti, ki so vadili, spali več podkožne maščobe.
Medtem ko ta študija kaže, da lahko izgubite trebušno maščobo s kaloričnim primanjkljajem ne glede na vadbene navade, je treba opraviti več raziskav. Medtem poskusite z naslednjimi nasveti, ki vam bodo pomagali shujšati trebuh:
- Pridobite si dovolj vadbe, ki vključuje celotno telo
- Izberite uravnoteženo prehrano
- Prenehajte ali se vzdržite kajenja cigaret
- Počivajte si veliko
