Osebni trenerji včasih priporočajo, da spijete kavo pred vadbo, da vam spodbudi energijo, zato se lahko vprašate, ali lahko nikotin pomaga tudi pri dvigovanju. Učinek nikotina na vašo rutinsko dvigovanje uteži je odvisen od tega, kako jemljete nikotin. Medtem ko nikotin sam po sebi poveča vaš pretok krvi, ima uživanje nikotina iz cigaret številne negativne učinke na vaše telo, ki omejujejo vašo telesno pripravljenost.
Ozadje
Nikotin je stimulativno zdravilo, ki vpliva na vaše telo in um. Ko zaužijete nikotin, vaši možgani sprostijo več nevrotransmiterja dopamina, zaradi česar se počutite bolj osredotočeni in srečni. Nikotin poveča tudi vaš srčni utrip, krvni tlak in pretok krvi. Če iz cigaret dobite nikotin, zaužijete tudi ogljikov monoksid, kar zmanjša količino kisika, ki ga je kri sposobna oddati v dele telesa, kot so mišice.
Prednosti
Nikotin lahko izboljša dvigovanje telesne teže, saj poveča pretok krvi. Dobra cirkulacija je ključnega pomena za izgradnjo mišic. Vaša kri pošlje kisik mišicam, da se lahko stisnejo, ko dvigujete uteži. Dvigovanje uteži tudi raztrga mišična vlakna v delih telesa, ki jih telovadite. Vaša kri nato tem mišicam prinese bistvena hranila, da jih popravi in jih okrepi za naslednjo vadbo. Boljši pretok krvi pomeni, da lahko vaše telo dovaja več kisika in hranilnih snovi v vaše mišice.
Omejitve
Medtem ko nikotin sam po sebi lahko izboljša pretok krvi, pridobivanje nikotina iz cigaret močno omeji zmožnost telesa, da sprejme in razdeli kisik v mišice. Cigarete omejujejo vaš vnos kisika, tako da poškodujejo pljuča in vnesejo ogljikov monoksid v telo, ki nadomešča kisik v krvi. Te nižje količine kisika vam otežujejo, da se potrudite pri dvigovanju uteži.
Apetit
Nikotin zavira vaš apetit, kar lahko omeji vaš napredek pri dvigovanju uteži. Pri dvigovanju uteži morate povečati kalorični vnos, da telesu zagotovite dovolj hranilnih snovi, da lahko popravi in gradi mišično tkivo. Tako uživanje nikotina lahko upočasni izgradnjo mišic, tako da jeste manj. Upoštevajte tudi, da se vaš apetit poveča, ko prenehate z nikotinom. Povečanje apetita po zaužitju nikotina vam bo olajšalo uživanje zadostnih ciljev za dvigovanje teže.
Prenehanje
Vaša rutina vadbe vam lahko pomaga opustiti nikotin. Kristen Schneider in sodelavci v študiji iz leta 2007, objavljeni v reviji "Psychology of Addictive Behaviors", kažejo ljudje, ki telovadijo med opuščanjem kajenja. Dvigovanje uteži je lahko tudi močan motivator za opustitev nikotina - če veste, da uživanje nikotina omejuje napredek pri dvigovanju uteži, vas lahko motivira, da se za vedno izogibate.
