Vaš prijatelj je našel nov in ne tako slab način hujšanja, če sledite dieti s koruznimi kosmiči. Tako je - kot v Kelloggovih koruznih kosmičih. Intrigantno, kajne? Če vam bo zamenjava vseh obrokov s preprosto skledo z žiti pomagala izgubiti kilograme, boste morda preprosto pripravljeni poskusiti.
Preden vzamete žličko, se morate ustaviti, da razmislite o dolgoročni učinkovitosti takšne prehrane in kaj lahko pomeni za vaše splošno zdravje.
Žitarice za hujšanje
Verjetno se sprašujete, ali lahko shujšate, če ne jeste le žitaric. No, seveda.
Študije, na primer majhna, starejša, objavljena decembra 2002 v Journal of the American College of Nutrition , so pokazale, da ljudje, ki uporabljajo žitarice kot nadomestek obroka (nadomesti eno porcijo žitaric, pripravljenih za uživanje, dve tretjini skodelica posnetega mleka in 100-kalorični del sadja namesto kosila ali večerje) ne samo, da ob prehodu na prehrano z veliko vlakninami ne izgubijo teže, ampak tudi nadaljujejo.
Študija je vključevala le majhen sklop preizkusnih oseb: štiri skupine z med 26 in 28 članov v vsaki. Potrebno je narediti več raziskav, da bi še bolje razumeli učinkovitost te diete.
Pogled na prehrano
Smiselno je, zakaj bi z napolnjevanjem Kelloggovih kosmičev lahko zmanjšali težo. Porcija s 1 skodelico ima samo 100 kalorij, brez maščob in le 3 grame sladkorja.
Vendar ni nujno, da je to najboljše žito na trgu. Prehranske vlaknine koruznih kosmičev (1 gram na porcijo) so manjši od ovsene kaše, ki ima 2 grama na pol skodelice, glede na prehranske podatke, ki jih je navedlo ameriško ministrstvo za kmetijstvo. To je verjetno eden od razlogov, da je dokazano, da ovsena kaša daje večji občutek sitosti kot koruzni kosmiči.
Ena izmed koristi koruznih kosmičev med drugimi okrepljenimi žitami za zajtrk je, da so dodali vitamine in minerale, vključno z železom, vitaminom C, vitaminom B6, vitaminom B2, vitaminom B1, vitaminom A, folno kislino, vitaminom D in vitaminom B12. Ovsena kaša nima dodanih vitaminov in mineralov.
Še vedno je čudovita dieta
Prehrana zaradi koruznih kosmičev za hujšanje ne pomeni, da je to najboljša ideja. Po besedah doktorja Summer Allena s klinike Mayo bo vsaka močna omejitev kalorij povzročila izgubo teže, vendar dolgotrajno ni vzdržna.
Namesto da bi sledili dieti, naj se ljudje, ki želijo shujšati, napolnijo na sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in puste beljakovine. Tudi telesna aktivnost je pomemben del hujšanja.
Katere so boljše možnosti?
Koruzne kosmiče lahko delate v prehranski lestvici in jih uživate kadarkoli v dnevu, vendar ne sme biti edina hrana, ki jo zaužijete, niti ob zajtrku.
Namesto tega Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča, da dietetični dan začnejo z možnostmi, kot so polnozrnati angleški muffini z oreškovim maslom in sadjem, staromodni ovseni s sadjem in oreščki ali jajca in nazdravljeni z avokadom. Ti zajtrki služijo kot dobro zaokroženi obroki, ki ne zagotavljajo le vlaknin, temveč tudi zdrave maščobe.
Če se za preprost prigrizek obrnete na posodo z žiti, kot so koruzni kosmiči, vas lahko napolni z zelo malo kalorijami, če pa želite ohraniti hujšanje za daljše časovno obdobje, je najbolje, da se prilagodite življenjskemu slogu z uravnoteženo prehrano.
