Dihanje je avtomatsko, vendar fizični stres lahko preplavi vaše telo, zaradi česar boste sprejeli nezdrav dihalni vzorec. Še posebej, ko tečete, lahko končate hiperventilirajoče, dalj časa zadržujete dih ali dihate z napakami. To lahko povzroči hitro utrujenost mišic, še posebej, če so vaše mišice že pretirano brcale nogometno žogo.
Pravilni vdih in izdih
Ko telovadite, telo proizvaja več ogljikovega dioksida, zato je pomembno, da ta ogljikov dioksid izdihnete, da ohranite kisikovo ravnovesje v telesu na zdravi ravni. Posledično naj bodo vaši izdihi približno približno dolgi kot pri vdihih. Ena izmed metod je štetje vdihov, vendar to lahko moti pri igranju športa. Namesto tega poskušajte izdihniti počasi in vztrajno, ne pa da hitro izpihnete ves zrak.
Koordinacija vaših gibanj
Drug odličen način za pravilno dihanje je uskladitev vdihov z gibi, da najdete pravo razmerje med vdihom in izdihom. Poskusite vdihniti vsakič, ko naredite dva koraka, nato pa ga izdihnite za dva koraka. Ko boste ustvarjali aerobno vzdržljivost, boste lahko vzeli daljši vdih, zato nadaljujte na tri, nato na štiri korake, ki trajajo dolžino vdihov. Ko se potrudite, na primer, ko brcate žogo, izdihnite.
Dihanje želodca
Boljši dostop do kisika boste dobili, če globoko vdihnete skozi diafragmo. Namesto da dovolite, da se vam prsi razširijo, bi se vaš želodec moral razširi z vsakim vdihom. To spodbuja počasno, premišljeno dihanje in lahko prepreči hiperventilacijo. Ko izdihnete, stisnite svoje želodčne mišice, da potisnejo zrak ven.
Nos proti ustju
Skozi usta lahko zaužijete več zraka, če se vam zdi, da se spopadate z zadostno količino kisika, odprite usta in vdihnite na ta način. Izdihnite skozi nos. S tem lahko tudi nekoliko upočasnite hitrost svojih izdihov, tako da boste lažje in premišljeno dihali.
