Številna živila in pijače, ki jih uživajo Američani, sodijo v kategorijo "praznih kalorij". Ti izdelki, bolj znani kot junk food, vsebujejo veliko kalorij iz dodanih sladkorjev in trdnih maščob, vendar ponujajo zelo malo pomembnih hranilnih snovi, trdi ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Še vedno ste lahko zdravi, če dovolite, da junk hrana predstavlja manjši del dnevnih kalorij, vendar je pomembno, da pozorno spremljate, kaj vnašate v svoje telo.
Dnevni dodatek
Vaša dnevna omejitev praznih kalorij temelji na tem, koliko kalorij zaužijete na dan. Povprečni otrok ima lahko približno 120 do 160 praznih kalorij na dan, fantje od 14 do 18 in moški od 31 do 50, lahko približno 265 praznih kalorij na dan, samice od 19 do 30 in moški 51 in več lahko imajo približno 260, moški od 19 do 30 jih lahko ima približno 330, samice nad 51 pa približno 120, poroča USDA. Raven telesne aktivnosti poveča vaše dnevne potrebe po kalorijah, zato boste verjetno imeli večjo omejitev kalorij, če boste večino dni dobili vsaj 30 minut vadbe.
Skrbi za zdravje
Zdravje Perks
Nekaj dobrih novic za vaš sladki zob: uživanje zmerne količine nekaterih priboljškov lahko dejansko koristi vašemu zdravju. Na primer, temna čokolada vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo zaščititi vaše telo pred prostimi radikali, navaja Meals Matter iz Kalifornijskega mlečnega sveta. Prosti radikali so reaktivne molekule, ki lahko zmanjšajo tveganje za zdravstvene težave, povezane s starostjo, kot so bolezni srca. Kljub temu se morate držati največ 6 ali 7 g temne čokolade na dan, sicer pa lahko opustite koristi, če zaužijete preveč maščob in sladkorja. Uživanje zmerne količine sladkarij je bilo povezano tudi z daljšo življenjsko dobo, kaže raziskava iz leta 1998, objavljena v "British Medical Journal". V raziskavi so moški, ki so jedli sladkarije enkrat do trikrat na mesec, v povprečju živeli eno leto dlje kot moški, ki so se vzdržali uživanja sladkarij.
Nasveti
Izkoristite svoj dnevni dodatek s praznimi kalorijami tako, da v svoje priboljške dodate nekaj hranil. Na primer, uživajte v pečenih jabolkah s cimetom, jejte jogurtov parfait z granolo in svežim sadjem, pecite priboljške iz polnozrnate moke, dodajte malo zamrznjenega jogurta z oreščki in naredite svoje popsicles iz 100-odstotnega sadnega soka, priporoča UAB Medicine. Če vam privoščijo priboljšek, ki je resnično brez vsebnosti hranilnih snovi, zadovoljite svojo hrepenenje s polovično velikostjo porcije, nato pa jo sperite s kozarcem vode in ne s sodo.
