Banana ni nujno najboljša hrana za artritis, lahko pa pomaga ublažiti bolečine in otekline. To okusno sadje obiluje antioksidante, ki se borijo z vnetji. Vsebuje tudi velike odmerke kalija, kar lahko dodatno pomaga lajšati bolečine v sklepih in izboljšati zdravje kosti.
Ali lahko dieta lajša simptome artritisa?
Več kot 54 milijonov Američanov ima neko obliko artritisa, poročajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Približno 43, 5 odstotka zaradi tega težko deluje v vsakdanjem življenju. Število prizadetih naj bi do leta 2040 doseglo 78, 4 milijona.
Artritis je pravzaprav krovni izraz za več kot 100 motenj, kot so osteoartritis, protin, lupus in fibromialgija. Za te bolezni so značilne bolečine in vnetja. Možnosti zdravljenja so odvisne od vzroka in simptomov bolezni. V hudih primerih bo morda potrebna operacija sklepov.
Vse več raziskav kaže, da lahko prehrana pomaga ublažiti simptome artritisa. Čeprav nobena hrana ne more pozdraviti te bolezni, lahko s prehranskimi spremembami obvladate bolečino in oteklino. Pregled, objavljen v reviji Reumatologia avgusta 2018, obravnava vlogo prehrane pri preprečevanju in zdravljenju artritisa. Raziskovalci opozarjajo, da lahko nekatera živila, zlasti tista z veliko maščob, sladkorja in veliko fruktoznega koruznega sirupa (HFCS), povečajo verjetnost za razvoj te motnje.
Na primer, ena raziskava Reumatologia je pokazala, da so ljudje, ki so več kot petkrat na teden uživali sadne pijače, sodo in drugo hrano ali pijačo, bogato s fruktozo ali sladkorjem, trikrat pogosteje razvili artritis. Agrumi, gobe in mlečni izdelki imajo lahko zaščitni učinek. Na primer pomarančni sok vsebuje veliko beta-kriptoksantina, antioksidanta, ki lahko pomaga pri preprečevanju te bolezni.
Banane in artritisi
Banane niso tipična izbira za obolele za artritisom. Ti plodovi pa lahko zaradi svojih protivnetnih lastnosti lajšajo bolečino in oteklino, poroča pregled iz novembra 2017, objavljen v reviji Frontiers in Nutrition . Kot ugotavljajo znanstveniki, se določena živila, vključno z bananami, granatnimi jabolki, suhimi slivami, olivnim oljem, ingverjem in kurkumo, borijo proti vnetju in lahko izboljšajo simptome artritisa. Ob rednem uživanju lahko zmanjšajo poškodbe sklepov in upočasnijo napredovanje te bolezni.
Majhna študija, ki je bila septembra 2019 objavljena v reviji Open Sports Sciences, potrjuje protivnetne učinke banane. Zdravi moški, ki so v enem mesecu zaužili dve zreli banani, so v plazmi znižali interleukin-23 (IL-23), provnetni citokin. Druga majhna študija, objavljena v časopisu Medicinske znanosti Kaohsiung julija 2014, je pokazala, da imajo bolniki z revmatoidnim artritisom bistveno višjo raven IL-23, kar kaže na večjo aktivnost bolezni.
Banana je tudi odličen vir kalija. Ena porcija (približno 4, 4 unče) prinese 10 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa tega minerala. Glede na pregled iz januarja 2018, predstavljen v reviji Rheumatology Research , lahko kalij olajša bolečine zaradi artritisa, zmanjša vnetje in izboljša zdravje kosti. Raziskovalci priporočajo uživanje sadja in zelenjave, bogate s kalijem, in ne jemanja tega minerala v obliki dodatka.
Sledite protivnetni dieti
Trenutni dokazi kažejo na povezavo med bananami in vnetjem. To sadje, bogato s kalijem in drugimi fitokemikalijami, lahko pomaga zmanjšati oteklino, kar lahko olajša bolečine v sklepih in izboljša vaš gib. Banane same ne bodo pozdravile artritisa, vendar lahko izboljšajo vaše simptome, če jih zaužijete kot del protivnetne diete.
Fundacija za artritis priporoča prehod na sredozemsko prehrano, ki je bogata z omega-3, pusto beljakovinami, vlakninami in antioksidanti. Ta način prehranjevanja ni samo zdrav, ampak tudi okusen. Vaši obroki lahko vključujejo:
- Maščobne ribe, kot so losos, skuša in tuna
- Ekstra deviško olivno olje
- Sveže sadje in zelenjava
- Oreščki in semena
- Polnozrnata
- Fižol
- Perutnina in pusto meso (v majhnih količinah)
Na primer ribe in dodatki k ribjemu olju so polni omega-3 maščobnih kislin. Ta hranila lahko zmanjšajo vnetne citokine, zmanjšajo otekanje sklepov in zmanjšajo jutranjo togost, opozarja Arthritis Foundation. Enako velja za oreščke in semena, ki se ponašajo z visokimi odmerki omega-3. Sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti, kot so antocianini, in lahko pomagata pri lajšanju vnetja.
Fundacija za artritis navaja, da lahko nočni senčniki, ki so sicer zdravi, pri nekaterih ljudeh poslabšajo bolezen zaradi artritisa, čeprav za to ni znanstvene razlage. Sem spadajo paradižnik, krompir, jajčevci in drugi. Raziskovalci verjamejo, da je lahko krivec solanin, brezbarven alkaloid. Razmislite o tem, da za nekaj tednov izločite nočne senčke iz svoje prehrane, da vidite, kako vaše telo reagira.
