Presnova vašega telesa je odvisna od količine nekaterih hormonov v telesu. Ščitnica se nahaja v vratu in ko je aktivna, sprošča ščitnični hormon, ki pospeši metabolizem in uravnava tudi telesno temperaturo. Ko pa ščitnica preneha sproščati ščitnični hormon, se metabolizem upočasni, kar povzroči utrujenost in pogosto povečanje telesne teže. Raziskave kažejo nekaj učinkovitih načinov za krepitev ščitnice.
Aerobna vadba poveča delovanje ščitnice
Fizična aktivnost vpliva na metabolizem in dokazano povečuje hitrost, s katero človek kuri kalorije med vadbo in tudi po vadbi. V študiji, opravljeni s 60 moškimi športniki, so moški opravili zmerno do visoko intenzivnost kolesarjenja in izmerili so jim raven ščitničnega hormona pred vadbo in po njej. Ta študija je ugotovila, da se je med vadbo zmerne intenzivnosti povečala količina ščitničnega hormona, ki kroži po telesu. Med aerobno aktivnostjo se ščitnica stimulira, da proizvaja večje količine hormona.
Neučinkovite vaje za ščitnico
Medtem ko aerobna vadba poveča delovanje ščitnice, niso vse oblike vadbe enake. Vadba z nižjo intenzivnostjo, kot je joga, ne poveča učinkovito delovanja ščitnice. Primerjava dveh skupin ljudi, ki so vadile isti čas, je pokazala, da je imela skupina, ki je sodelovala pri jogi, nižji ščitnični hormon, medtem ko je skupina, ki je sodelovala pri vadbah z večjo intenzivnostjo, povečala raven ščitničnega hormona v telesu.
Koliko je dovolj?
Potrebne so redne telesne vadbe
Vadba krepi delovanje ščitnice tako med vadbo kot tudi ure. Toda brez dosledne vadbe lahko ščitnica še naprej neha proizvajati toliko tega hormona, ki povečuje presnovo. Redna telesna vadba zmerne intenzivnosti zagotavlja, da ščitnica še naprej proizvaja dovolj ščitničnega hormona, da lahko presnovo ohranja na zdravi ravni.
