Čeprav eliptični vaditelj ponuja vadbo z majhnim udarcem, ki je namenjen tistim, ki se zaradi udarnih gibanj pojavijo nelagodje, boste morda še vedno imeli nekaj bolečin v kolku po uporabi te vrste stroja. Ali je to posledica manjših razlik med eliptičnimi modeli, nepravilne uporabe opreme ali sprememb v velikosti karoserije, lahko ponavadi naredite nekaj prilagoditev, da olajšate to težavo.
Raziskave
Študija, objavljena v številki revije "Journal of Strength and Conditioning Research" iz marca 2010, je primerjala stopnje nelagodja med eliptičnim strojem in vaditeljem loka. Eliptični stroj je kombinacija med stopničkami in smučarskim tekom, medtem ko vaditelj loka uporablja več nihajočega gibanja v nogah. Študija je pokazala, da je bila udeležba zaznana stopnja bolečine v kolkih večja pri uporabi eliptičnega trenerja.
Različice strojev
Številna podjetja - od NordicTrack do Precor - izdelujejo eliptične stroje. To pomeni, da je vsak stroj izdelan drugače, zato bo deloval drugače. Vaše telo se lahko bolje odzove na eno znamko strojev na enak način, kot se nekatere blagovne znamke oblačil prilegajo vašemu telesu bolje kot druge. Če uporabljate eliptično in se srečujete z bolečinami v kolkih, preden se popolnoma odrečete vadbi, poskusite z drugo znamko in preverite, ali je bolj primerna za vaše telo.
Drža
Nepravilna drža med vadbo lahko prispeva tudi k bolečinam v kolku. Ameriška šola za športno medicino svetuje, da pri uporabi eliptičnega stroja držite ramena nazaj, gledajte naravnost, zategnite jedro in vstanite visoko. Ko se nagnete naprej ali nazaj, lahko obremenite boke in spodnji del hrbta. Preverite tudi za udoben korak - če se vam zdi, da stopala ali roke segajo predaleč v eno smer, uporabite drug stroj.
Prekomerna uporaba
Včasih, ko najdete vajo, v kateri uživate, jo še vedno počnete, tudi če imate neprijetne občutke. Če uporabljate eliptični stroj in čutite bolečino v kolku, je verjetno čas, da spremenite vadbo. Vaši boki lahko trpijo zaradi prekomerne uporabe, bolečina pa je njihov način, kako se lahko pritožijo na vas. Prisluhnite svojemu telesu in vadite izmenično s hojo, plavanjem ali veslanjem, dokler se bok ne počuti bolje.
Stopala
Preverite stopalke na vašem eliptičnem stroju. Stopala bi morala udobno in brez drsenja prilegati pedali. Nekateri eliptični trenerji imajo nedrseče stopalke. Drugi previdnost pred bolečinami v kolkih je pravilno obutev. Če so vaši čevlji obrabljeni, jih nadomestite s kakovostno podporno obutvijo.
