Izguba odvečne teže vam lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi. Sladkor v krvi je nujen sestavni del telesnih fizioloških procesov; vendar je preveč škodljivo. Lahko privede do različnih zdravstvenih zapletov, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in debelostjo. Posvetujte se z zdravnikom o ravni sladkorja in kako varno shujšati. Lahko priporoči dieto in režim telesne vadbe, da znižate raven glukoze z odvajanjem neželenih kilogramov.
Krvni sladkor
Večina hrane, ki jo jeste, četudi ni ogljikov hidrat, se razgradi na uporabne molekule glukoze ali sladkorja. Glukoza se absorbira v krvni obtok in nato odnese v lačne celice, da jih hormon inzulin porabi za energijo. Vaši biološki procesi potrebujejo energijo; vendar je sladkor, ki ga vaše telo ne potrebuje, shranjen kot maščoba. Kronično visoka raven sladkorja v krvi - zlasti če imate sladkorno bolezen - lahko sčasoma privede do zapletov, kot so srčne bolezni, odpoved ledvic in debelost.
Hujšanje in krvni sladkor
Po navedbah ameriškega diabetičnega združenja bo hujšanje zmanjšalo raven sladkorja v krvi. Tudi izguba nekaj kilogramov vam lahko pomaga obvladovati glukozo v krvi in zmanjša tveganje za resnejše zaplete pri bolezni. V junijski študiji iz leta 2011, objavljeni v "Journals of Gerentology", so ženske po menopavzi, ki so bile podvržene šestmesečnemu programu telesne vadbe za hujšanje in nizko intenzivnost, zabeležile pozitivne rezultate. Skupaj z izgubo teže so se znižali glukoza v krvi, trigliceridi in raven krvnega tlaka.
Koliko izgubiti
Čeprav se vaš krvni sladkor zniža z določeno količino izgube teže, ni znano, celo majhno zmanjšanje telesne teže lahko pomaga. V omenjeni študiji so udeleženci v šestih mesecih izgubili med 11 in 15 odstotki celotne maščobne mase v telesu. Glede na informacijsko mrežo za nadzor telesne teže lahko izguba le 5 do 7 odstotkov celotne telesne teže izboljša vaše zdravje in kakovost življenja. Izgubljanje telesne teže sčasoma s spremembo življenjskega sloga - kar lahko pomaga pri odpravljanju teže - je bolj zaželeno kot hitro spuščanje večje količine teže. Priporočljivo je tudi znižanje indeksa telesne mase ali BMI na manj kot 25 let.
Zdravo hujšanje
Namesto da začnete skrajno dieto, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom o načrtu hujšanja in vadbi. Do izgube teže pride, če jeste manj ali porabite več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje za spodbujanje svojih fizioloških procesov. Vendar pa vam lahko zastavi nerealne cilje - na primer cilj zmanjšati več kot 1000 kalorij na dan - samo, če ne uspete. Pri rezanju visokokaloričnih pijač in prigrizkov napolnite zelenjavo, sadje, polnozrnate žitarice, pusto meso in ribe. Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo skoraj vsak dan; hoja, vrtnarjenje, plavanje in kolesarjenje veljajo za zdrave oblike vadbe. Pijte veliko vode in si zagotovite dovolj počitka, da bo vaše razpoloženje in raven energije visoka.
