Priljubljenost divjadi ostaja, ker te diete obljubljajo nemogoče hitro hujšanje. Dieta z vodo in zelenjavo je lahko nizkokaloričen način za hujšanje; vendar pa lahko uživanje samo zelene in pitje samo vode pustite v oslabljenem prehranskem stanju. Ko boste razumeli omejitve te diete, se naučite, kako lahko v hrano vključite tako zeleno kot vodo.
Doseganje negativnega ravnovesja kalorij
Zdravnik Klinike Mayo Donald Hensrud, ki ga vsebuje, vsebuje nizkokalorično naravo zelene, skupaj z vodo brez kalorij. Hensrud pojasnjuje, da poskušate shujšati, če se osredotočite na morebitno negativno kalorično hrano, zavira vašo sposobnost jesti uravnoteženo prehrano. Čeprav je pitna voda za vaše zdravje nujna, voda telesu ne daje kalorij, vitaminov ali mineralov.
Premalo kalorij in maščob
Ko shujšate, potrebujete vsaj 1200 kalorij, da ostanete zdravi, če ste ženska, in 1.600 kalorij, če ste moški, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Samo zaužitje 1.200 ali 1.600 kalorij v zelenjavi bi bilo poleg nezdrave skoraj nemogoče. Če želite zaužiti 1200 kalorij ali 1600 kalorij, bi morali vsak dan zaužiti 75 do 100 skodelic surove zelene. Zelena ima samo maščobo v sledovih, saj 1 skodelica vsebuje le 0, 17 grama, 100 skodelic pa vsebuje 17 gramov. Vaše telo potrebuje maščobo za predelavo hranil in vam daje energijo. Navadna voda ne vsebuje kalorij in maščob.
Primanjkuje hranil
1-skodelica servirane zelene vsebuje manj kot 1 gram beljakovin, 1, 9 grama naravnega sladkorja in 1, 6 grama vlaknin. Medtem ko potrebujete od 22 do 34 gramov vlaknin na dan, če boste v zelenjavi pojedli dovolj kalorij, da bi vas prehranili, lahko zaužijete približno tri do štirikrat več vlaknin, kot je potrebno. Zelena ima tudi 40 miligramov kalcija na skodelico in 81 miligramov natrija. Če ste na dieti, boste morda natrij omejili na 1500-miligramsko priporočilo Ameriškega združenja za srce. Če čez dan jeste zelenjavo, boste morda zaužili presežek natrija.
Zelena vsebuje tudi 36 mikrogramov folatov, 3, 1 miligrama vitamina C in 453 mednarodnih enot (IU) vitamina A na skodelico. Če bi zaužili 20 skodelic zelene, bi porabili 9.060 ie vitamina A, kar je veliko nad priporočenimi količinami 3.000 ie za moške in 2.310 ie za ženske. Presežek vitamina A je lahko dejavnik osteoporoze, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Medtem ko je voda zdrava, telesu zagotavlja malo vitaminov ali mineralov.
Zdrave strategije hujšanja
Med dieto ne uporabljajte samo zelene in vode, namesto tega načrtujte zelenjavo, bogato z vitamini, v svoj načrt prehrane za hujšanje, ki vključuje raznovrstno hrano iz vseh skupin hrane in dovolj kalorij, da bo zadostilo vašim potrebam po hranilih.
Arašidovemu maslu dodajte surove zelene palčke za prigrizek tako z zdravimi maščobami kot beljakovinami; namočite palice zelene v grškem jogurtu, pomešane s čebulo in zelišči; ter dodajte zeleno v solate in juhe. Za zdravo pijačo lahko sok zelene zelene nadevate z jabolki in špinačo. Voda vam lahko pomaga pri prizadevanju za hujšanje, saj pitna voda doda občutek polnosti, kar vam lahko pomaga nadzorovati vnos kalorij.
Razstrupljanje s sokom zelene
Tako kot vodna in zelena dieta je tudi zeleni sok bolj hrup kot dejstvo. Po mnenju zagovornikov detoksa zelenjavnega soka morate zjutraj na prazen želodec piti 16 unč zelenega soka, kar naj bi izboljšalo absorpcijo in prebavo. Pričevanja iz gomoljnega soka trdijo, da pitje vode iz zelene izboljša energijo, prebavo, razpoloženje in koncentracijo.
Vendar ni dokazov, ki bi podpirali te trditve, po mnenju registrirane dietetičarke Kristen Kirkpatrick s klinike v Clevelandu in pitje zelenjavnega soka ali katere koli druge vrste detox soka ali prehrane ne bo izboljšalo naravnega sistema razstrupljanja telesa: jeter in ledvic. V redu je, da vsake toliko pijete zeleni sok, vendar to ni čudežno zdravilo, kot trdijo.
