Vključitev vadbe z utežmi in aerobnih aktivnosti v vaš urnik treningov je učinkovita metoda hujšanja z vadbo. Obstaja ena vaja, ki izpolnjuje obe dejavnosti - počep. Ne samo da oblikuje zadnjico, v primerjavi z drugimi vajami pa tudi porabi največ kalorij za količino porabljenega treninga.
Pomembnost
Sklepanje brez uteži vključuje elemente treninga odpora, ker dvigujete lastno telesno težo. Ker so mišice zadnjice že navajene na tovrstno dvigovanje, počepi dajejo večji poudarek kardiovaskularni aktivnosti. Uporaba dodane teže povečuje intenzivnost vadbe in vodi k izgradnji vitke mišične mase, kar pospeši vaš metabolizem in hujšanje.
Prednosti dodajanja mišic
Dodatna korist povečanja vitke mišične mase je, da se med počitkom zgoreva večji odstotek kalorij. Ker so glutei maximi ali mišice zadnjice največje mišice v telesu, povečanje velikosti mišic zadnjice ima večji vpliv na vaš metabolizem kot katera koli druga mišica.
Vrste skvotov
Obstaja več različic tehtanih počepov. Najbolj znane vaje vključujejo hrbtni počep, kjer je mravljica nameščena na dnu vratu nad vašimi trapezijskimi mišicami in nadzemni počep, za katerega je treba držati mreno nad glavo s popolnoma iztegnjenimi rokami. Čučnji brez teže, ki lahko povečajo srčno-žilno aktivnost, vključujejo počep telesne teže, ki se izvaja hitreje in z večjimi ponovitvami kot druge različice, ter skakalni počep, ki zahteva skok, ko se dvignete iz položaja počepov.
Upoštevanje
Medtem ko lahko počepi pomagajo izgubiti težo, je pomembno izvajati dodatne aerobne vaje, kot sta tek ali plavanje. Tudi vaša prehrana je dejavnik pri hujšanju. Po besedah Ellen Barrett, avtorice knjige "Uteži za hujšanje", edina znanstveno dokazana metoda za hujšanje vključuje kurjenje več kalorij kot porabljena količina. Če združite program vadbe z načrtom zdrave prehrane, boste povečali svojo sposobnost hujšanja.
