Mogoče je dobiti preveč dobrega, kar zadeva vitamine, in to lahko privede do tega, da se počutite slabo ali malo pod vremenom. Nekateri vitamini lahko povzročijo slabost kot drugi, vendar lahko nekateri ukrepi pomagajo omejiti ta neželeni učinek.
Namig
Po zaužitju multivitamina ali če jemljete velike odmerke enega vitamina ali minerala, se lahko pojavijo slabost zaradi vitaminskega dopolnila.
Multivitaminska slabost
Multivitamini lahko včasih povzročijo slabost kmalu po zaužitju, še posebej, če vsebujejo železo ali če jemljete druge vitaminske dodatke skupaj z multivitaminom. Preveč železa lahko pri nekaterih ljudeh povzroči slabost, drisko in želodčne krče, jemanje več dodatkov poveča tveganje, da bi dobili preveč enega vitamina.
To še posebej velja za maščobe, topne v maščobi - A, D, E in K -, ker se hranijo v telesu in se tako lahko kopičijo do nevarnih ravni in povzročijo škodljive učinke, vključno s slabostjo.
V maščobah topni vitamini
Jemanje preveč vitamina A lahko povzroči izgubo apetita, slabost, glavobol in suho, srbečo kožo. Izbira dodatka, ki vsebuje večino vitamina A v obliki beta karotena, lahko omeji tveganje za toksičnost vitamina A. Toksičnosti se navadno razvijejo sčasoma, vendar jemanje mega odmerkov, ki so višji od dopustnega zgornjega vnosa, lahko povzroči takojšnje simptome. Za vitamin A bi to za odrasle potrebovalo odmerek več kot 3.000 mikrogramov dnevno.
Prav tako lahko velike količine vitamina D povzročijo neželene učinke, vključno z drisko, bruhanjem, utrujenostjo, srbečimi kožami in bolečinami v kosteh. Če se odločite za jemanje dodatkov vitamina D, se posvetujte s svojim zdravnikom in ne presegajte dopustnega zgornjega nivoja vnosa za odrasle 4000 mednarodnih enot na dan.
Neželeni učinki uživanja večjih količin vitamina E niso pogosti, ko pa se pojavijo, vključujejo drisko, utrujenost, mišično šibkost in slabost, v skladu z Merck-ovim priročnikom. Nadomestki vitamina E vam lahko tudi redčijo kri in povečajo tveganje za čezmerno krvavitev. Dopustna zgornja raven vnosa vitamina E je 1.000 miligramov na dan za odrasle.
Voda topni vitamini
Vodotopni vitamini, kot so vitamini skupine B in vitamin C, niso tako verjetno, da vitamini, topni v maščobah, povzročijo škodljive učinke, kot je slabost, ker se vse, kar zaužijete, navadno izloči samo z urinom. Jemanje več kot 2000 miligramov vitamina C na dan lahko povzroči številne želodčne težave, vključno s slabostjo, zgago, bolečinami v trebuhu in drisko.
Omejevanje slabosti
Da se izognete slabosti zaradi toksičnosti vitaminov, ne jemljite vitaminov v odmerkih, večjih od priporočenih dnevnih dodatkov. Ne pozabite upoštevati vitaminov, ki jih dobite iz obogatene hrane, kot tudi tistih iz dodatkov.
V primeru multivitaminov lahko zaužitje vitamina z majhno količino hrane, zaužitje ponoči namesto zjutraj ali ga razdeliti na dva in jemati polovico zjutraj in pol ponoči lahko pomaga omejiti slabost.
