Jagodni bananin smoothie je hladen, sladek napitek, ki ga običajno pripravimo z mešanjem jagod, banan, navadnega jogurta in kock ledu z aromo vanilje.
Recepti za to poslastico pa so različni in včasih vključujejo mleko ali težko smetano in druge sestavine. Uporaba drugih sestavin lahko poveča maščobe in kalorije ter vpliva na stopnjo kremnosti in debeline. Tu pa je splošen pregled podatkov o prehrani jagodnega banana iz smoothieja:
- 188 do 210 kalorij
- ~ 1 gram maščobe
- 2 do 44 gramov ogljikovih hidratov
- 2 do 16 gramov beljakovin
Kalorije z jagodnimi bananami iz jagod
12-unčna serviranje jagodnega bananin smoothie vsebuje 188 do 210 kalorij, kar ga uvršča v izbor idealnega prigrizka. Kalorije za prigrizek omejite na 100 do 200 - ta znesek vam daje dovolj zagon, da se lahko ublažite od lakote do naslednjega obroka, vendar ne porabite preveč kalorij v tistih, ki so namenjeni za vaš obrok.
Ta del smoothieja vsebuje malo maščob in ne vsebuje več kot 1 gram maščobe, čeprav se to lahko razlikuje glede na način izdelave vašega smoothieja. Sestavine vplivajo tudi na število ogljikovih hidratov in beljakovin. 12-unčna serviranje smoothieja lahko zagotovi 2 do 44 gramov ogljikovih hidratov in 2 do 16 gramov beljakovin.
Ti makronutrienti služijo kot vir energije za vaše telo, zato je nujno, da jih zaužijete dovolj, da izpolnite svoje prehranske cilje - Medicinski inštitut priporoča vsak dan 130 gramov ogljikovih hidratov in 46 do 56 gramov beljakovin. Spremljajte porabo ogljikovih hidratov; vključno s preveč ogljikovih hidratov v vašem obroku lahko prispeva k povečanju telesne teže.
Potencial za visoko vsebnost sladkorja
Vsebnost sladkorja v jagodnem bananinem smoothieju je lahko različna, odvisno od tega, ali vaš recept zahteva dodane sladkorje, na primer granuliran sladkor, med ali umetna sladila. Banane in jagode imajo visoko raven naravnih sladkorjev; vendar hrana z naravno prisotnimi sladkorji na splošno povečuje vašo prehrano zaradi njihove prehranske vrednosti.
12-unčna servira jagodni bananin smoothie lahko vsebuje do 44 gramov sladkorja. Ameriško združenje za srce priporoča omejitev dnevne porabe sladkorja na 6 do 9 čajnih žličk na dan, kar ustreza 25, 2 do 37, 8 gramov. Dieta z veliko dodanih sladkorjev lahko poveča tveganje za debelost in zobno gnilobo.
Vitamini in minerali
Vsebnost vitamina C v obroku jagodnega bananin smoothie je odlična, zahvaljujoč jagodam - vsaka porcija smoothieja v 12 unčah vsebuje do 70 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.
Ugled, ki ga ima vitamin C kot navaden borec proti prehladu, ima več koristi od koristi za obnavljanje celic kot kakršne koli učinkovitosti proti virusom. Ta vitamin, antioksidant, pomaga preprečiti škodo prostih radikalov in ima ključno vlogo pri celjenju ran.
Jagodni bananin smoothie tudi poveča vašo porabo kalcija; porcijo smoothieja z 12 unčami zagotavlja 8 do 10 odstotkov kalcija, ki ga potrebujete dnevno. Količina kalcija, ki jo zaužijete, vpliva na moč kosti in zob, na krvni tlak in raven holesterola.
Zlasti ženske bi morale razmisliti o pitju jagodnih bananinih smoothijev, da bi povečale vnos kalcija - ko ženske ženske potrebujejo več kalcija, da ohranijo kosti močne.
Koristi za zdravje jagod in banan
Sadje v jagodnem bananinem smoothieju ponuja številne prehranske koristi. Banane oskrbujejo vlaknine, ki ščitijo zdravje črevesja in pomagajo uravnavati prebavo. Količina kalija v bananah je tudi dober sadež, ki ga jedo, da zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
Jagode spodbujajo dober vid in zmanjšujejo simptome artritisa, zahvaljujoč veliki količini antioksidantov. To sadje vsebuje tudi folate - zato je jagodni bananin smoothie nosečnicam obvezen, saj folat pomaga odpraviti porodne napake hrbtenice.
