Nepravilna tehnika dvigovanja uteži lahko povzroči poškodbe roke mehkih tkiv. Pogoste poškodbe vključujejo izpah ligamentov, mišične in tetive in tendonitis. Čeprav je bolečina pogost simptom teh poškodb, se lahko pojavijo tudi vnetja in izguba funkcije. Večino teh poškodb je mogoče preprečiti, kadar pa pride do poškodbe, mora zdravljenje vključevati počitek in led.
Rane
Raztrganje ali prekomerno raztezanje ligamentov se imenuje izteg. Po drugi strani se solzenje ali prekomerno raztezanje kite ali mišic imenuje naprezanje, ugotavlja MayoClinic.com. Resnost sevov in vilic je razvrščena po stopnjah: prva, druga ali tretja. Prva stopnja je blaga, tretja stopnja pa popolna ruptura ali raztrganje. V ligamentih rame ali komolca se lahko pojavijo odrgnine. Lahko se pojavijo sevi biceps brachii, triceps brachii in tetive teh mišic. Druga poškodba tetive je tendonitis ali kronično vnetje.
Simptomi
Bolečina je pogost simptom teh poškodb mehkih tkiv, vendar se lahko razlikuje po intenzivnosti, odvisno od resnosti poškodbe. Poškodba in bolečina lahko zavirata normalno gibanje roke. Na primer, zlom bicepsa brachii lahko prepreči pravilno gibanje komolca. Pogosta so tudi vnetja in občutljivost na mestu poškodbe. Pri mišičnih naporih se lahko pojavijo tudi krči ali krči.
Vzroki
Nepravilna tehnika dviganja uteži lahko povzroči poškodbe roke. Med stiskom z zgornjim ročajem na primer bi morali videti roki v obodnem vidu, sicer sta roki predaleč nazaj, kar poveča tveganje za poškodbe. Poškodbe roke se lahko pojavijo tudi med dvigovanjem spodnjih okončin. Po knjigi "Anatomy Training Strength Anatomy" lahko stres zaradi držanja uteži med dvigovanjem spodnjih okončin, kot je mrtvaška dvigala, povzroči poškodbe zgornjega dela telesa. Prehitro dvigovanje uteži brez ustreznega okrevanja in prehitrega povečanja telesne mase lahko prav tako povzroči poškodbe.
Preprečevanje in zdravljenje
Za preprečevanje poškodb in bolečine roke uporabite pravilno tehniko dvigovanja uteži, ki omogoča ustrezno okrevanje in počasi povečujete težo. Za neizkušene dvigovalce lahko osebni trener zagotovi potrebne napotke in zmanjša tveganje za poškodbe. Če pride do poškodbe, je treba prvih 48 do 72 ur začeti zdravljenje s počitkom in ledom. Prvih dni po poškodbi se toplota ne sme nanašati, lahko pa se uporabi kasneje. Pred aktivnostmi je treba uporabljati toploto, vendar ne po njej. Led lahko uporabljamo kadar koli, predvsem pa po naslednjih dejavnostih. Vročina ali led 15 do 20 minut dva do trikrat dnevno. Če se simptomi ne izboljšajo ali poslabšajo, poiščite zdravniško pomoč.
