Na telo obstaja več učinkov vadbe, ki lahko pozitivno spremenijo delovanje prebavnega sistema, na primer povečanje endorfinov, zmanjšanje ravni stresa in pospešitev presnove. Vadba lahko celo omili simptome prebavnih bolezni in prepreči zaprtje.
Toda kot vse, kar presega, ima lahko preveč telesne aktivnosti svoje pomanjkljivosti, kot sta motenje želodca in zvišanje stresnih hormonov. Ne glede na to, ali udarite v telovadnico, raztezate ali tečete kroge okoli steze, lahko prebavni sistem vpliva na boljše ali slabše.
Pregled prebavnega sistema
Prebavni sistem je sestavljen iz prebavnega trakta (usta, požiralnik, želodec, tanko črevo, debelo črevo, anus), skupaj z drugimi organi, ki pomagajo pri prebavi, kot so jezik, trebušna slinavka in jetra. Med prebavo se hrana in tekočina razgradijo na manjše dele, ki jih telo nato porabi za izgradnjo in prehrano celic in oskrbo z energijo. Vaše telo potrebuje hranila, da ostane zdravo, zato je prebava tako pomembna.
Vadba lahko igra vlogo pri prebavi na načine, ki so lahko koristni in v redkih primerih tudi škodljivi.
Preberite več: Kako delujeta prebavni in mišični sistem v povezavi med prebavo
Pozitivni učinki vadbe na prebavni sistem
Obstaja več kratkoročnih učinkov vadbe na prebavni sistem, med katerimi je veliko pozitivnih. Vadba lahko izboljša pretok krvi, razbremeni stres, uravnava težo in pospeši metabolizem, kar lahko prispeva k zdravemu, delujočem prebavnemu sistemu.
Ko je telo v gibanju, se pretok krvi poveča. To lahko izboljša prekrvavitev na vseh področjih telesa, vključno s prebavnim traktom, in izboljša splošno delovanje telesa. Vzgajanje znoja lahko tudi razbremeni stresa. Dejansko po poročanju Harvard Health Publishing vadba znižuje raven telesnih stresnih hormonov adrenalina in kortizola, hkrati pa spodbuja endorfine, ki dvigajo razpoloženje v telesu.
In ko gre za prebavne bolezni, lahko vadba omili simptome. V raziskavi iz leta 2018 z univerze v Göteborgu so ugotovili, da povečana telesna aktivnost izboljša simptome prebavil pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja. Študija iz leta 2014, objavljena v reviji "PLoS One", je pokazala, da lahko zaprtje preprečimo z vadbo, saj preveč sedeč lahko upočasni prebavo.
Dodaten pozitiven učinek telesne aktivnosti na prebavni trakt je, da lahko pomaga nadzorovati presnovo. Kardio vadba pospeši hitrost metabolizma v telesu, tako da hitreje kurite kalorije in vaš prebavni sistem deluje nadurno. Čeprav upoštevajte, da povečanje hitrosti metabolizma in izgorevanje kalorij traja le toliko časa, kolikor traja vaša vadba. Ko prenehate, se metabolizem vrne v stopnjo mirovanja.
Preberite več: Kako hitreje delovati vaš prebavni sistem
Ali lahko vadba škoduje prebavnemu sistemu?
Večinoma. vadba izboljša prebavno funkcijo, torej razen, če se izvaja v presežku. Študija Alimentary Pharmacology and Therapeutics iz leta 2017 je pokazala, da se z naraščanjem intenzivnosti in trajanja vadbe verjetnost črevesne poškodbe povečuje.
Po besedah doktorice Sonje Rafatjah lahko preveč vadbe povzroči zvišanje stresnih hormonov. Priporoča, da si ob napornih vadbah na teden vzamete vsaj en prost dan. Preveč telesne aktivnosti lahko sproži tudi razdražen želodec iz razlogov, kot so dehidracija, prehitro prehranjevanje in vrtoglavica.
Vadba za boljšo prebavo
Pomanjkanje fizičnega gibanja lahko poškoduje vaš prebavni sistem, zato morate redno telovaditi. Večina vadbe, vključno z jogo, kardio vadbo in športom, lahko pomaga pri prebavi. Raziskave so pokazale, da zlasti joga lahko razbremeni prebavni sistem in lahko pomaga prebavnemu delovanju.
