Bi se radi naučili borilnih veščin, vendar nimate časa, si ga ne morete privoščiti ali ne živite blizu telovadnice? Ne bojte se, še vedno lahko trenirate! Najprej in predvsem morate določiti, kateri slog borilnih veščin se želite naučiti in kakšen je namen vašega treninga.
Običajno ljudje s treningom borilnih veščin ponavadi iščejo eno od štirih stvari (ali kombinacijo nekaterih ali vseh): samoobrambo, vstop v formo, učenje borbe / tekmovanja in pozornosti. Poglejmo jih vse.
1. Pazljivost
Če je vaš glavni cilj skrbnost, obstaja več tradicionalnih borilnih veščin, ki jih lahko izvajate sami, na primer Tai Chi, Karate in Kung Fu. Lahko se naučite obrazcev in katah ter vadite sami.
2. Kako priti v obliko
Da bi prišli v dobro kondicijo, je na voljo ogromno vadbenih polkov. Če imate garažo, v katero lahko obesite težko torbo, lahko dobite res dobro vadbo za kickboxing.
Z današnjimi aplikacijami in spletnimi mesti vam lahko celo vaš osebni trener pove, katere kombinacije morate metati. Če imate dostop do mehkega dna, lahko celo delate v nekaterih vajah MMA, z razpršitvami, odvzemi zemlje in veščinami.
3. Borba / tekmovanje
Če je vaš cilj tekmovati ali se boriti, je resnica, da boste potrebovali trenerja. Potrebovali boste tudi partnerje za usposabljanje, da bi sparirali. En trening partner / sparing bo dovolj, a toliko boljšega, da se naučimo ravnati z različnimi velikostmi in slogom bojevanja.
4. Samoobramba
Tako kot pri boju, boste tudi vi potrebovali nekoga, ki bi vas napadel. V resnici, če želite kakršno koli realistično borbeno ali samoobrambno usposabljanje, boste potrebovali nekoga, s katerim bi trenirali, da bi dobili realističen občutek dinamičnega nasprotnika. Druga dobra stvar pri partnerju za usposabljanje je, da lahko izvajate partnerske vaje in delovne blazinice.
Vadim doma
Področja, na katera se lahko osredotočite z domačim treningom, so moč, okretnost, prožnost in vzdržljivost. Lahko vrtate tudi kombinacije, zaradi katerih boste v gibanju tekoči. Kot je rekel Bruce Lee, "se ne bojim človeka, ki je enkrat vadil 10.000 udarcev, ampak se bojim človeka, ki je 10.000 krat treniral en udarec."
Z današnjo opremo za domačo telovadnico, video posnetki YouTube in spletnimi storitvami, kot je YourKravMaga.com, lahko dejansko pridno trenirate! Čeprav večina vadb za trening potrebuje partnerja, vam ni nujno potrebna popolna telovadnica.
Čeprav se lahko veliko naučite iz samo gledanja YouTuba, nič ne nadomešča z dejanskim trenerjem, ki vam lahko daje stalne povratne informacije in poskrbi, da bodo majhne podrobnosti pravilno izvedene. Združevanje treningov v dejanski telovadnici borilnih veščin in doma je najboljša rešitev, vendar je vsak trening boljši kot noben trening. In v današnjem svetu z aplikacijami in spletnimi mesti lahko veliko usposabljanja najdete kjer koli!
Nasveti za domačo prakso
- Vedno segrevajte vsaj pet minut. To bo zmanjšalo poškodbe in vam omogočilo, da med napredovanjem izvajate večji obseg gibanja. Roke segrejte tako, da udarci ne potegnejo rotorjeve manšete in ne napnejo komolca. Noge iztegnite tako, da učni udarci ne potegnejo potkov in ne napnejo mišic adduktorja v dimljah. Uporabite zvijajoče raztežaje za svoje jedro, tako da vadba ne bo obremenila spodnjega dela hrbta.
- Sprejemite vsakodnevni režim vadbe, ki je namenjen vašemu srčno-žilnemu sistemu in glavnim mišičnim skupinam nog, jedra in zgornjega dela telesa. Na primer, tek v ponedeljek, v torek naredite potiske, počepe in dvigovanje nog. Skočite vrv v sredo in dvignite uteži v četrtek. Iz dneva v dan zasukajte med kardiovaskularnimi in močnimi treningi in spreminjajte posamezne vaje od ene do druge seje.
- Vaša naravnanost kot borilni umetnik določa ustreznost vaše obrambe in tudi uspešnost vaših udarcev. Nikoli se ne srečujte z napadalcem ali nasprotnikom. S tem jim zagotovite največjo tarčo, ki jo lahko predstavlja vaše telo. Obrnite telo na stran, da postane manjši cilj. Če ste desničar, bo vaš glavni bojni položaj z desno nogo nazaj. Stopala naj bodo narazen na širini ramen in pol. Kolena morajo biti vedno upognjena in teža premaknjena naprej na prste.
- Določite slog borilnih veščin, ki deluje za vas, nato pa poiščite dober kanal YouTube ali spletno storitev. Nekatere ideje vključujejo:
