Med vadbo lahko zaslišite prasketanje ali popekljanje. Čeprav so škripajoči sklepi živčni, v večini primerov niso razlog za skrb. Staranje je pogost vzrok za nastanek razpok in popadkov sklepov med vadbo, prav tako povečanje telesne mase. Dokler pokanja ne spremlja bolečina ali oteklina, ni razloga za takojšnjo skrb. Če pa pride do bolečine ali se prej pojavi poškodba, je obisk zdravnika dobra ideja.
Krvave vezi in staranje
Tudi če ste še vedno v 30-ih, vaši sklepi niso tako mladi kot nekoč. S staranjem se nekaj hrustanca, ki pokriva konce kosti, kjer se srečujejo v sklepu, izčrpa. Ker so površine nekoliko manj oblazinjene in nekoliko bolj grobe, vaše kosti oddajajo več hrupa, ko se premikajo drug proti drugemu.
Na primer, če med vajami, kot so počepi, slišite zvoke pokanja kolena, lahko pride do stika s patelo (golenico). To se sliši slabo, vendar je normalno in običajno - in ničesar ne skrbi.
Drugi razlogi za skrivne vezi
Ob vadbi obstaja več drugih benignih vzrokov za klikanje sklepov. Plini v sinovialni tekočini - snov, ki maže sklepe - lahko tvorijo mehurčke, ki oddajajo zvok, ko zrak uhaja. To je na primer hrup, ki ga slišite, ko razpokate členke.
Tesna mišica, ki se giblje okoli kosti, lahko povzroči trenje, kar ima za posledico rahlo klikanje ali skok. Tudi tetive, ki drgnejo kosti, lahko povzročijo ta zvok. Čeprav to ni idealno, si lahko pomagate z raztezanjem.
Po navedbah fundacije za artritis se lahko s prekomerno težo poveča za štirikrat večji pritisk v kolenskih sklepih. Zaradi tega se vaše kosti pogosteje podrgnejo in ustvarijo hrup. Sčasoma lahko preveč teže povzroči dodatno obrabo vaših sklepov.
Kdaj k zdravniku
Bolečina in vnetje so vedno zanesljiv znak, da nekaj ni v redu. Četudi gre za globok počep, je to lahko začetek večje težave. To bi lahko bila tudi stara poškodba. Če vas kakšna bolečina spremlja pokanje sklepa med vadbo, je pomembno, da prenehate z aktivnostjo. Čeprav lahko začasno vnetje povzroči bolečino, je dobro obiskati zdravnika, da izključite druge sklepne težave, ki bi se sčasoma lahko poslabšale.
Podobno, če opazite povečanje sklepnega sklepa, ki ga spremljata bolečina ali vnetje po vadbi, ne nadaljujte z aktivnostmi, dokler ne odkrijete razloga, skupaj z rešitvijo.
Popravite svoje skrivne stike
Če vas hrup v sklepih povzroča odvečna teža, se lotite prehrane in vadbe, s katero boste lažje shujšali. Fundacija za artritis poroča, da lahko izguba celo 11 kilogramov izboljša zdravje sklepov.
Eden najboljših načinov za izboljšanje zdravja sklepov je ljudem vseh starosti pri treningu za moč. Gradnja mišic pomaga podpirati in stabilizirati vaše sklepe ter izboljša celovitost prostora v sklepih, kar lahko zmanjša trenje. Pred vadbo se primerno ogrejte in naredite nekaj raztezanja, kar lahko prepreči pokanje in popadke, ki jih slišite med vadbo.
Skupaj s treningom izgube teže in moči lahko preprosto gibanje več pomaga pri krepkih sklepih. Ko se premikate, vaši sklepi proizvajajo sinovialno tekočino, ki maže sklepe in zmanjšuje trenje. Čez dan se čim več gibajte in ostanite aktivni.
Za dolgoročno zdravje svojih sklepov ne pozabite dobiti dovolj vitamina D in kalcija, ki krepijo kosti in sklepe ter ščitijo pred degeneracijo kosti. To bo pripomoglo k ohranjanju zdravih sklepov v starosti. Če niste prepričani, ali dobivate dovolj teh hranil, se posvetujte s svojim zdravnikom.
