Vaš imunski sistem je pomemben del vašega splošnega počutja. Če je šibek, potem ste bolj dovzetni za zbolevanje in razvoj resnih bolezni. Če ste bili nedavno zboleli za virusom, je še toliko bolj pomembno, da se mu povrne, da se prepreči naslednji virus, ki pride v mesto. Po boju proti virusu je več načinov za izgradnjo imunitete.
Korak 1
Roke naj bodo čiste. Zaradi stika z mikrobi se ujame veliko virusov. To se pogosto zgodi, ko se dotakneš nečesa, česar se je bolni dotaknil ali od tresenja rok z bolno osebo. Vedno si umijte roke, ko se rokujete z ljudmi ali se dotikate česa, česar se je dotaknil kdo drug. Prav tako se ne izogibajte obrazu.
2. korak
Stisnite antioksidante. Antioksidanti so snovi, ki ubijajo proste radikale v sistemu in so mutirajoče celice, ki lahko povzročijo bolezen. Jejte živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, vitamina D in vitamina A, kot so agrumi, rdeča paprika, paradižnik, sončnična semena in korenje. Če zaužijete dovolj sadja in zelenjave, lahko uživate več vitamine.
3. korak
Naredite nekaj vaje. Vadba je že znana po številnih koristih za telo, kot so hujšanje, mišična moč, boljša gibljivost, izboljšano delovanje možganov in izboljšana cirkulacija. Prav tako lahko pomaga zgraditi vaš imunski sistem. Vadite 30 minut vadbe pet ali več dni v tednu. Nekaj primerov so trening z utežmi, tek, plavanje, kolesarjenje in hoja.
4. korak
Izrežite slabe navade. Obstaja več stvari, ki vam lahko zmanjšajo imuniteto in jih je treba izločiti iz vaše rutine. Izogibajte se kajenju, prekomernemu pitju in uživanju nezakonitih snovi. Ne samo da vam lahko znižajo imuniteto, ampak lahko tudi poškodujejo jetra, pljuča, srce in možgane.
5. korak
Poskusite nekaj zeliščnih formul. Obstajajo različni zeliščni dodatki, ki jih lahko uporabite za povečanje imunosti. Nekatere med njimi vključujejo česen, ginseng, probiotike, astragalus, aloe vero in ehinacejo. Uporabite jih po navodilih, saj FDA o njih nima predpisov.
6. korak
Ne ohladi spanja. Med spanjem telo popravi, obnovi in zdravi. Če ne boste dobili zadostne količine spanja, potem lahko oslabite vašo imuniteto. Prizadevajte si sedem do devet ur na noč, saj so to smernice, ki jih postavljajo centri za nadzor bolezni.
7. korak
Pij veliko vode. Če se vam je zgodil želodčni virus, obstaja velika možnost, da so vas vsi ti izleti na stranišču dehidrirali. Če želite napolniti tekočine, pijte do osem kozarcev vode na dan. Voda pomaga tudi pri odvajanju strupov iz vašega sistema, tako da so koristi dvojne.
