Sledenje določeni rutini, preden se vsakič odpravite na tek, vas varuje in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Jogging, ko niste pripravljeni, vas lahko bolj dovzamejo za okoljske grožnje, kot so na primer vremenske razmere ali ljudje, ki predstavljajo grožnjo vaši varnosti. Uporabite poseben kontrolni seznam pred tekom, da zagotovite, da je vadba udobna, uspešna in brez incidentov.
Jejte
Hrana, ki jo zaužijemo pred vadbo, daje telesu energijo, da maksimira svoj trud in se izogne lakoti sredi teka. Čas obroka ali prigrizka vpliva na vašo tekaško vadbo. Jesti tik pred tekom lahko povzroči nelagodje v želodcu. Približno uro, preden se odpravite na tek, izberite prigrizek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob. Celoten pšenični bagel z arašidovim maslom je dober primer prigrizka z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki zagotavlja tudi beljakovine.
Hidratirajte
Med tekom lahko pridete žejni, vendar morate začeti hidrirati telo, preden stopite skozi vrata. Pijte vodo, preden se odpravite na tek, da telo ne bo dehidrirano za začetek. Če nameravate teči dlje kot 30 minut, vzemite vodo s seboj ali se na poti ustavite, da rehidrirate. Ko se vrnete iz teka, znova napolnite zaloge tekočine.
Ostani varen
Nosite udobna oblačila in vam omogočajo brezskrben tek in upoštevajte vreme, ko izbirate, kaj obleči. Preveč plasti lahko povzroči pregrevanje. Nanesite kremo za sončenje, ne glede na temperaturo, da se izognete sončnim opeklinam. Tudi tekaški copati naj se udobno prilegajo, hkrati pa nudijo podporo nogam. Poznati morate svojo pot, preden se odpravite na svoj tekaški tek; po možnosti izberite območje, s katerim ste seznanjeni. V primeru, da se poškodovate, pošljite obrazec za identifikacijo in v primeru, da potrebujete pomoč ali se izgubite, nosite mobilni telefon, klicno kartico ali denar za plačilni telefon.
Ogreti se
Ogrevanje je ključno pri preprečevanju poškodb. Prvih nekaj minut hitro hodite, da sprostite mišice in priteče kri. Druga možnost je, da se doma ogrejete, preden se podate s skakalnimi vilicami ali podobnimi potezami. Pri načrtovanju teka upoštevajte obdobje ogrevanja, da si zagotovite dovolj časa za celotno vadbo.
