Pridobivanje teže je pomemben del vaše nosečnosti. Po besedah W. Allana Walkerja in Courtney Humphries, avtorja "Vodiča medicinske šole s Harvarda o zdravem prehranjevanju med nosečnostjo", bo pridobivanje prave količine teže pripomoglo k zdravi nosečnosti, otroku pa bo pomagal rasti in se razvijati pravilno. V tretjem trimesečju naj bi pridobili približno en kilogram na teden, tako da v dnevno prehrano dodate 300 dodatnih kalorij.
String sir
Nizko vsebnost maščobnega sira lahko zagotovi približno 100 dodatnih kalorij za dodatnih 300 na dan. String sir vsebuje dobro količino beljakovin in kalcija, ki jih potrebujete vi in vaš dojenček, da ostaneta zdrava. Zadostna količina beljakovin zagotavlja, da bo vaš dojenček normalno naraščal, ko se bo približal roku. Bridget Swinney in Tracey Anderson, avtorja knjige "Pričakovano prehranjevanje: praktičen in okusen priročnik o prenatalni prehrani", upoštevajte, da vaš dojenček vsak konec tedna pridobi približno pol kilograma in jedo hranljivo hrano, bogato z beljakovinami, kot npr. stročji sir, bo otroku pomagal doseči ta cilj. Kalcij je ključnega pomena za moč rastočih kosti vašega dojenčka, stročji sir pa zagotavlja dober del tistega, kar potrebujete vsak dan.
Kosmiči za zajtrk
Žitarice za zajtrk so dober vir vlaknin in kalorij, upoštevajte Walker in Humphries. Skodelica iz žitaric bo zagotovila od 120 do 200 kalorij za vaš dnevni cilj dodatnih 300 kalorij, poleg tega pa bo zagotovila tudi vlaknine in več pomembnih hranilnih snovi. Žito z veliko vlakninami, kot so kosmiči z otrobi, bo vaš prebavni sistem pravilno deloval, kar vam bo pomagalo preprečiti zaprtje, ki je pogosta pritožba med nosečnostjo. Skodelica iz žitaric s posnetim mlekom bo zagotovila približno 300 kalorij, ne da bi vaši prehrani dodali veliko maščob. Dodajte narezano banano ali nekaj borovnic, boste povečali hranila s samo nekaj več kalorijami.
puran
Prigrizek ali obrok, ki vključuje porcijo purana, vam bo pomagal doseči 300 dodatnih kaloričnih znamk in zagotovil tudi beljakovine, upoštevajte Swinney in Anderson. Uživanje pustoga purana je učinkovit način, da dodate dodatne kalorije, ki jih potrebujete za pridobivanje teže v tretjem trimesečju, vendar ne vsebuje toliko maščobe, ki je dodatek nezdravi hrani. Puranji sendvič na polnozrnatem kruhu bo tehtal približno 300 kalorij in bo oskrboval beljakovine in vlaknine. Swinney in Anderson tudi predlagata, da košček pusto purana v tortilji z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob. Dodajanje porcije narezane purane v solato je še en način, kako v tretjo trimesečno prehrano dodate dodatne kalorije.
