Izpuščaj okoli modrčka, zgornji del muffina, ki pika čez zadnji pas ali mehkoba za ramenskimi lopaticami, zaradi česar ne želite biti brez bazena ob bazenu - vse skupaj je nadležno in se ga želite znebiti.
Veste, da ga ne morete ciljati na izgubo; trening na licu mesta ni resnična stvar. Vendar lahko v programu vadbe naredite nekaj korakov, ki vas bodo približali svežemu, definiranemu hrbtu.
Seveda ne pozabite, da vsi intenzivni treningi kardio in moči, ki jih morebiti počnete, ne bodo pomagali, če prehrane ne preverjate. Opazujte velikost porcij in se odločite za pametno izbiro, tako da jeste največ zelenjave, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin.
Pojdi po Cardio Push
S kardio vadbo, na primer z joganjem ali kolesarjenjem, kalorije porabite vsaj 250 minut na teden, vam pomaga izgubiti odvečno maščobo. Ko boste izgubili maščobo, vam bo nekaj prišlo s hrbta; ta celovit pristop je vaša edina možnost izgube maščobe.
Če pa se vedno znova kregate, večkrat na teden tedne, mesece ali celo leta in ne dobite želenih rezultatov, je čas, da to sprožite in vključite nekatere resne mehanizme za izgorevanje maščob.
Način za to je skozi intervalni trening. Namesto da bi se spustili v obvladljiv tempo vadbe na dolge proge, nadomestite poskuse izredno intenzivnega dela z lahkimi. Preprosta rutina vas na tekalni stezi ogreva pet do 10 minut in nato nadomestite 10 krogov tekaške igre za minuto in minuto hoje.
Študija iz leta 2012 v reviji Journal of Obesity je pokazala, da je tovrstno usposabljanje, ki se je izvajalo 20 minut trikrat na teden 12 tednov, pomagalo pretiranim telesnim težavam, da bodo mladi moški izgubili veliko maščobne mase in nabrali vitko maso. Večina izgubljene maščobe je prišla iz prtljažnika, ki vključuje vaš srednji in spodnji del hrbta.
V dnevih, ko ne počnete presledkov, se držite vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja, saj bosta vaša telesna teža in zdravje še vedno koristila od porabljenih kalorij.
: Najboljše vaje za kurjenje maščob, intervalne vadbe
Izdelajte mišice
Naredite, da se hrbet zdi manj mehak, tako da razvijete svoje trakove, pasti in romboide. Te hrbtne mišice se pojavijo, ko izgubljate maščobo z intervalnimi treningi, kardiom in dieto.
Še en bonus kipanja hrbta? Dobite več vitke mase, kar je veliko učinkovitejše kurjenje kalorij kot maščobna masa. Dodana mišica vam spodbudi metabolizem ves dan, zato je lažje vzdrževati tanjši okvir.
Tri osnovne vaje vam bodo pomagale usmeriti vse mišice hrbta. Te maščobe ne bodo odganjale, vendar bodo dale več definicije. Naredite jih vsaj dvakrat na teden v enem nizu od osem do 12 ponovitev. Vadite do tri hrbtne vadbe na teden, sestavljene iz treh sklopov gibov. Ne bojte se izzivati - velike uteži vam dajejo rezultate.
Nagnjene vrstice z upognjeno mrežo: Držite mreno pred stegni z rokami, nameščenimi nekoliko širše od razdalje do ramen. Zavijte naprej od bokov, da ustvarite 45-stopinjski kot s tlemi. Medtem ko stisnete srednji hrbet skupaj in povlečete komolce nazaj, potegnite mravljico na trebuh. Spustite v ravne roke, da dokončate eno predstavitev.
Potegni: Uporabite fiksno palico ali pomožni vlečni stroj in ga držite s previsnim ročajem. Potegnite brado navzgor in čez prečko. Če uporabljate stroj s pomočjo, prilagodite težo na ustrezno raven - ne pozabite, da so nižje številke težje in ne lažje, ko gre za ta stroj.
Sedežna visoka vrstica: sedite v stroj z visokimi vrstami s prsmi, obrnjenimi proti blazinicam ali stolpcu. Roke segajte do ročajev, ki so nameščeni nekoliko nad rameni. Potegnite komolce nazaj, ko ročke potegnete na zgornje stranice reber. Poravnajte roke, da dokončate eno ponovitev.
: Najboljša vadba za seksi kiparske roke
