Najboljša kap pri hujšanju je tista, ki jo opraviš najbolje. Ko učinkovito plavate, izgubljate manj energije, če ostanete na plaži in dlje trenirate. Če se boste lotili lesenega metulja - največ kaloričnega gorilnika -, vas bo le hitro izčrpalo in okoli vas ustvarilo nemir.
Število kalorij, ki jih izgorevate pri vsakem od štirih tekmovalnih potez, se zaradi mehanike, ki stoji za gibi, nekoliko razlikuje.
Namig
Najboljši plavalni udar za kurjenje kalorij je metulj. Toda za to se moraš poslužiti odlične tehnike.
Freestyle je najhitrejši
Freestyle je najhitrejši od vseh tekmovalnih udarcev. Če hitro tehtate 125 kilogramov, plavate 660 kalorij na uro, ko plavate hitro. Povprečni plavalci lahko eno uro plavajo prosto, ne da bi se izčrpali, ker gre za učinkovito kap. Večino časa plavate v prostem slogu na svoji strani, sekate se skozi vodo in ne pritiskate nanjo.
Freestyle ali sprednje plazenje je udar, ki je odvisen od zgornjega dela telesa, kar pomeni, da se poganjate predvsem z rameni in zgornjim delom hrbta. Kolki se ne bi smeli vrteti v isti meri kot ramena, pravi Swimming.org. Ko plavate celo uro, pustite, da noge sledijo, počasi brcajte.
Počasen, a močan prsni udarec
Čeprav je dojki najpočasnejši od vseh štirih tekmovalnih potez, zgori toliko kalorij na uro kot hitro plavanje v prostem slogu. Če s tehtanjem 155 kilogramov tehtate 155 kilogramov na uro, plačate 744 kalorij na uro, piše Harvard Health Publishing.
Toliko kalorij zažgeš pri plavanju z dojkami, ker od tebe zahteva, da se napajaš skozi vodo, ne pa da se sekaš skozi vodo. Ko plavate dojko, se soočite z vodno stranjo in ravna ravnina prsnega koša naleti na odpornost vode.
Pri zagonu pri dojki se zanašate na svoj udarec in velike mišice nog so energično lačne, zaradi česar prsni koš počasi, a zanesljivo deluje na kalorije.
Hrbtni udar potrebuje močno Abs
Hrbtni udarec je lahko videti kot vetrič, ker izdihnete vodo, obrnjeno navzgor, vendar je treba trebušne mišice in ramena dobro plavati. Zasukate 596 kalorij na uro, pri izvedbi krogov nazaj, manj kot pri drugih udarcih.
Čeprav morda ne boste spali toliko kalorij s plavalnim hrbtom kot prsi, boste morda imeli več sreče, če dokončate dolg plavalni del hrbta. Ko med gibom zavrtite telo in držite glavo poravnano s telesom, varčujete z energijo in dlje plavate.
Metulj je najboljši
Metulj je zmagovalec kalorij, ki porabi do 818 kalorij na uro. Morda ne boste končali ure plavanja metulja ali celo 400 metrov, ker je to težka in zahtevna kap in ne za začetnike, pravi Swimming.org.
Morate se brcati, da se premaknete naprej in da zgornji del telesa potisnete nad vodo, da dihate. Metulj se pokvari, ko upočasnite in dolgotrajno ohranjate svojo hitrost in energijo, kar potrebuje vrhunsko kondicijo in tehniko. Odrasli plavalci izgubijo prožnost, ki je potrebna za metulja, in včasih nadomestijo prsno potezo za metuljčka.
