Kljub temu, kar trdijo mnogi trgovci, toplota dolgoročno ne poveča izgube teže. Lahko pride do kratkotrajne izgube, vendar je v obliki teže vode, ne maščobe. Toplota povečuje telesno temperaturo, zaradi česar se znojite, vendar ne bo povečalo števila kalorij. Prekomerna toplota lahko dejansko ovira vašo vadbo, saj povzroči dehidracijo.
Teža vode
Ko toplota dvigne temperaturo telesa na dovolj visok nivo, telo reagira s potenjem, da ohladi temperaturo kože. Ta iz telesa sprošča tekočine, predvsem v obliki vode in elektrolitov. Vsak kilogram, ki ga izgubite na ta način, boste pridobili nazaj, ko boste jedli ali pili dovolj, je povedal Stew Smith z Military.com. To velja, ne glede na to, ali se nahajate v savni, nosite savno ali pa telovadite v visokih temperaturah. Toplota ne bo povečala števila porabljenih kalorij, kar je edino, kar bo povzročilo izgubo maščobe.
Prednosti
Pri uporabi vadbe in previdnosti vam toplota nudi nekaj koristi med vadbo. Na primer, ko izvajate bikramsko jogo, obliko joge, ki jo izvajate v ogrevani sobi, vročina ogreje mišice in vam pomaga, da se izognete poškodbam z izboljšanjem gibljivosti. Sedenje v savni je sproščujoče in lahko pomaga zmanjšati stres ter pomiriti vnete mišice. Parna soba lahko pomaga zamašiti nosne poti in pospešiti boljše dihanje. Ko se telesna temperatura dvigne, se srčni utrip poveča, kar izgoreva še nekaj kalorij, če bi bila temperatura nižja.
Tveganja
Tveganja, povezana z vadbo v vročem okolju ali v savni ali parni kopeli, so številna, najmanj pa dehidracija. Ko telo postane dehidrirano zaradi izgube preveč tekočine in elektrolitov, so lahko posledica omotica, bruhanje, mišični krči, slabost, omedlevica in sčasoma vročinska izčrpanost ali toplotni udar. Močna dehidracija lahko poškoduje ledvice in celo privede do smrti. Ljudje, starejši od 65 let, otroci in ljudje z visokim krvnim tlakom so bolj izpostavljeni tveganju, ko so izpostavljeni ekstremni vročini.
Priporočila
Najpomembnejše, če ste izpostavljeni povečani vročini, bodisi z vadbo v toplejšem vremenu ali sedenjem v savni, je, da ostanete hidrirani. Pijte veliko vode pred, med in po aktivnosti, ki povzroča potenje. Uživanje športnih pijač z dodanimi elektroliti po vadbi lahko pomaga. Izogibajte se predolgemu sedenju v savni - najbolje je manj kot 20 minut. Izogibajte se tudi uporabi savnih ali plastičnih oblek; ne bodo povečale števila porabljenih kalorij in lahko vodijo do dehidracije. Izogibajte se vadbi v vročini; vadite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je hladneje, ali pa uporabite notranji objekt, kot je telovadnica. Prekinite katero koli dejavnost, če se počutite šibki, omotični ali slabost ali če se počutite, da bi omedleli.
